Cách giảm béo đơn giản mà hiệu quả

[june04]

Ngay cả khi bạn ngồi văn phòng cả ngày thì chuyên gia cũng mách bạn 6 cách giảm cân. Dù không tập luyện, bạn vẫn có thể đốt cháy calo nhờ uống trà xanh, cười nhiều hơn hay đơn giản là ngồi đúng tư thế.

Uống trà xanh

Uống trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy năng lượng.

Tiến sĩ dinh dưỡng Christopher Ochner tại bệnh viện Mount Sinai, chất catechin trong trà xanh giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, theanine trong trà xanh giúp giảm căng thẳng, hạn chế ăn vặt quá nhiều trong giờ làm việc.

Uống nhiều nước

Các nhà khoa học tại Đại học Humboldt, Đức đã chỉ ra rằng, uống 500 ml nước giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%. Nhờ vậy, bạn có thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Uống nhiều nước cũng là cách hạn chế ăn vặt hiệu quả.

Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt kém lành mạnh trong giờ làm việc là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân.

Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) và Nhóm Nghiên cứu Khảo sát Thực phẩm (FSRG), ăn vặt thường xuyên là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Nếu bạn muốn ăn nhẹ mà không ảnh hưởng đến cân nặng, hãy chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít chất béo và ít calo.

Ăn thực phẩm cay

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất capsaicin trong ớt đóng vai trò là chất sinh nhiệt, giúp đốt cháy năng lượng và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Capsaicin giúp tăng cảm giác no, ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Ngồi đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp dáng đẹp mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Theo Tiến sĩ Mehmet Oz, tư thế ngồi đúng với phần vai, lưng, thân trên thẳng sẽ thúc đẩy việc đốt cháy calo. Bạn nên siết chặt cơ bụng, duỗi thẳng lưng, đẩy cổ và vai về phía sau, kéo dài cột sống.

Cười nhiều hơn

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Vanderbilt, Mỹ đã chỉ ra rằng, tiếng cười làm tăng nhịp tim lên khoảng 10 - 20%, do đó, tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng. Cười nhiều cũng là cách giúp giảm căng thẳng, hạn chế tăng cân hiệu quả.