5 loại thực phẩm là khắc tinh với dân tập gym, bệnh nhân tiểu đường - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > Cooking Chat| Gia Chánh


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 657
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 5 loại thực phẩm là khắc tinh với dân tập gym, bệnh nhân tiểu đường
Click image for larger version

Name:	18.jpg
Views:	0
Size:	56.9 KB
ID:	1932498  
Hành động "mon men" kiểu chỉ ăn một chút thôi những loại thực phẩm dưới đây cũng sẽ khiến đường huyết tăng cao bất thường, bệnh nhân tiểu đường có thể gặp họa lớn, người tập gym công toi.

Một trong những điều quan trọng nhất giúp bệnh nhân tiểu đường sống khỏe chính là kiểm soát đường huyết . Chế độ ăn do đó cần được kiểm soát chặt chẽ hơn người b́nh thường. Nếu người bệnh tiểu đường tập gym để nâng cao sức khỏe, chế độ ăn càng cần được chọn lựa kỹ thực phẩm để không chỉ khỏe hơn mà c̣n đạt được mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ hay kiểm soát cân nặng như mong muốn.

Theo HLV Lê Quang Đức (Đức thể h́nh, làm việc tại Hà Nội), về cơ bản trong tập gym, bệnh nhân tiểu đường có chế độ ăn và tập khá giống với những người khác. Tuy nhiên, chế độ ăn đ̣i hỏi sự giám sát chặt chẽ hơn. Ngoài ra, không chỉ có huấn luyện viên đồng hành, bệnh nhân tiểu đường trước hết cần có bác sĩ tham vấn. "Bạn nên t́m gặp bác sĩ để có cụ thể những lưu ư khi ăn và tập gym, sau đó huấn luyện viên sẽ kèm bạn dựa theo chỉ định của bác sĩ", HLV Lê Quang Đức nói.



Thế nhưng, chung quy lại, dù bạn mới bị tiểu đường hay tiểu đường lâu năm, HLV Lê Quang Đức khuyên khi tập gym đều cần tránh những những thực phẩm có chỉ số GI cao. Dưới đây là 5 loại thực phẩm bệnh nhân tiểu đường cần "né đẹp", tuyệt đối không "mon men" ăn dù chỉ một chút để tránh nguy cơ tăng đường huyết nguy hiểm cũng như ảnh hưởng chất lượng tập luyện:

1. Bánh ḿ trắng
Theo ThS.BS Doăn Thị Tường Vi (Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198), bánh ḿ trắng thường được làm từ nguyên liệu bột ḿ trắng, có chứa nhiều tinh bột. Điều này sẽ gây ảnh hưởng lớn đến việc kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Do đó, người b́nh thường tập gym nên hạn chế sử dụng loại bánh ḿ này. Riêng bệnh nhân tiểu đường nên tránh hoàn toàn loại thực phẩm này trong chế độ ăn.

Giải pháp thay thế: Ăn bánh ḿ lúa mạch đen được làm từ 100% lúa mạch đen tự nhiên, có hàm lượng chất xơ cao và năng lượng thấp.

2. Cơm trắng
Nghiên cứu của Đại học Y tế công cộng Havard cho thấy, ăn cơm trắng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, nhất là người châu Á. Nguyên nhân bởi cơm trắng là thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột lớn với chỉ số đường huyết cao (GI=83). Bệnh nhân tiểu đường thông thường cũng được các bác sĩ khuyên nên hạn chế ăn cơm trắng. Thế nên, người tiểu đường đang trong quá tŕnh tập gym càng không nên ăn loại thực phẩm này để phát huy hiệu quả tập luyện, ngăn chặn nguy cơ đường huyết tăng cao đột ngột.

Giải pháp thay thế: Ăn cơm gạo lứt v́ gạo lứt vẫn giữ được lớp cám gạo và chất xơ ḥa tan, làm giảm thời gian tiêu hóa và hấp thu tinh bột, giúp người bệnh tiểu đường no lâu hơn, giảm hẳn thèm tinh bột cũng như các cơn thèm ăn nói chung.

3. Bún, phở, miến
Mặc dù là những món ăn sáng rất phổ biến nhưng theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm (Nguyên Viện phó Viện Dinh dưỡng quốc gia), đây đều là những thực phẩm nhiều tinh bột, làm tăng đường huyết sau ăn rất nhanh. Do đó, chuyên gia khuyên người tiểu đường nên ăn hạn chế. Riêng với nhóm bệnh nhân tiểu đường tham gia tập gym th́ nên từ bỏ những thực phẩm này ra khỏi thực đơn ăn sáng hàng ngày.

Giải pháp thay thế: Nên ăn yến mạch, trứng, các loại hạt cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, không lo tăng đường huyết lại giúp nâng cao hiệu quả tập gym. Bệnh nhân tiểu đường cũng có thể bổ sung thêm sữa chua Hy Lạp không đường cũng rất tốt cho sức khỏe.

4. Hoa quả chín ngọt
Những loại hoa quả chín ngọt như xoài, mít, na... chứa rất nhiều đường như đường fructose và đường glucoza. Khi ăn vào cơ thể sẽ được hấp thụ ngay, dẫn đến hàm lượng đường trong máu tăng nhanh. Chưa kể lượng đường lớn trong đồ ăn thức uống sẽ khiến hiệu quả tập gym không được đảm bảo, thậm chí là nguyên nhân gây tăng cân khó kiểm soát. Do đó đây là loại thực phẩm người tiểu đường đang theo đuổi tập gym nên tránh.

Giải pháp thay thế: Nên ăn táo, thanh long, bưởi, cam, quưt... Khi muốn ăn bất cứ loại quả nào nên tham khảo ư kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

5. Đường bao gồm đường tinh luyện, đường bổ sung
Những loại đường tinh luyện như đường trắng tất nhiên luôn đứng vào danh sách thực phẩm không nên ăn khi bạn tập gym, dù bạn có bệnh hay hoàn toàn khỏe mạnh. Ngoài đường trắng, những loại đường tinh chế nói chung và đặc biệt là đường bổ sung có trong các loại đồ uống như nước ngọt, nước có ga, soda... càng không nên uống. Đường bổ sung cũng có nhiều trong những loại thực phẩm được bày bán trong siêu thị nên khi đi mua hăy chú ư đọc nhăn thực phẩm để tránh mua phải sản phẩm không mong muốn.

Giải pháp thay thế: Nên dùng thực phẩm dạng nguyên bản, chưa qua chế biến, tuyệt đối không dùng bất cứ loại đồ uống đóng chai nào.

VietBF@sưu tập

Bài cùng thể loại :


  • goodidea
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 11-26-2021
    Reputation: 4491


    Profile:
    Join Date: Mar 2020
    Posts: 23,096
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	18.jpg
Views:	0
Size:	56.9 KB
ID:	1932498  
    goodidea_is_offline
    Thanks: 53
    Thanked 2,037 Times in 1,683 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 6 Post(s)
    Rep Power: 26 goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4
    The Following User Says Thank You to goodidea For This Useful Post:
    maivang18 (11-26-2021)
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 17:33.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.10116 seconds with 13 queries