Bí quyết giúp bạn ch́m vào giấc ngủ trong ṿng 1 phút: Ai khó ngủ, mất ngủ nên áp dụng - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 1   -   Số người đă xem (Viewers) : 1360
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Bí quyết giúp bạn ch́m vào giấc ngủ trong ṿng 1 phút: Ai khó ngủ, mất ngủ nên áp dụng
Click image for larger version

Name:	51.jpg
Views:	0
Size:	50.8 KB
ID:	1987323  
Chỉ với vài bước đơn giản, cơ thể bạn sẽ được thư giăn, tâm trạng trở nên thoải mái hơn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn. Kiên tŕ thực hiện cách này, bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Tiến sĩ Andrew Weil, từng được đào tạo tại Havard đă t́m hiểu và phát hiện ra một cách giúp những người hay mất ngủ có thể ch́m vào giấc ngủ chỉ trong ṿng 1 phút. Phương pháp này của Weil được gọi là "phương pháp 4-7-8". Theo vị bác sĩ này, đây là phương pháp quen thuộc với hành giả người Ấn Độ trong nhiều thế kỷ. Họ áp dụng nó khi thực hành thiền định để đạt được trạng thái thư giăn hoàn toàn. Có thể nói, đây là một phương pháp mang lại hiệu quả tốt và vô hại.

Để thực hiện, bạn cần làm các bước sau:

1. Thở ra bằng miệng, khi thở nên tạo ra một âm thanh như tiếng gió thổi nhẹ. Đóng miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong khi đếm thầm trong đầu từ 1 đến 4.

2. Nín thở và đếm từ 1 đến 7.

3. Thở nhẹ qua miệng, tạo ra âm thanh như tiếng gió trong khi đếm thầm trong đầu từ 1 đến 8.

Cả quá tŕnh trên hoàn thành một lần thở. Bây giờ bạn hăy lặp lại chu kỳ trên 3 lần nữa.

bi-quyet-chim-vao-giac-ngu-chi-trong-1-phut-01
Hăy luôn nhớ rằng phải hít nhẹ nhàng qua mũi và thở ra bằng miếng để tạo thành tiếng.

Phương pháp hít thở này đóng vai tṛ như một liều thuốc giúp bạn cảm thấy nhẹ nhơm và dễ ngủ hơn. Việc hít vào thở ra một cách chậm răi giúp nhịp tim chậm lại, làm bạn cảm thấy b́nh tĩnh và sảng khoái hơn.



Khi thực hiện việc hít thở này, bạn cũng sẽ phải tĩnh tâm và tập trung hoàn toàn vào hơi thở của ḿnh. Khi đó, hệ thống thần kinh trung ương sẽ dần hạn chế hoạt động và cảm giác lo lắng biến mất.

Kết quả là cơ thể bạn được đưa vào trạng thái thư giăn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tiến sĩ Andrew Weil cho biết: "Sau khoảng 4-6 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi tuyệt vời trong cơ thể ḿnh".

"Nó tạo ra một sự thay đổi trạng thái ư thức rất dễ chịu. Bạn có thể không nhận ra điều này ngay từ lần đầu tiên thử, nhưng đó chính là lợi ích của việc thực hành hít thở theo cách này".

Ngoài ra, trước khi ngủ bạn có thể thực hiện một số việc giúp cơ thể thư giăn, dễ đi vào giấc ngủ. Dưới đây là một số gợi ư:

Uống sữa

Uống sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đồng thời có lợi cho việc hấp thụ canxi vào cơ thể, giúp giảm thiểu t́nh trạng loăng xương. Bạn có thể uống sữa trước khi ngủ khoảng 30 phút.

Chải tóc

Chải tóc trước khi ngủ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trên đầu có rất nhiều huyệt vị, chải tóc là một cách massage da đầu, giúp cơ thể thư giăn, giảm nhức đầu. Bạn có thể dùng ngón tay để chải tóc giúp giảm t́nh trạng tóc rụng, giúp tóc bóng đẹp hơn.

Ngâm chân

Bàn chân được coi là trái tim thứ hai của cơ thể. Nó là nơi chứa nhiều huyệt vị hơn hẳn các bộ phận khác. Mỗi tối, bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm hoặc các loại thảo dược khoảng 15-20 phút để giảm cảm giác mệt mỏi, thúc đẩy hệ thống tuần hoàn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bài cùng thể loại :


  • sunshine1104
    R10 Vô Địch Thiên Hạ
    Release: 01-23-2022
    Reputation: 23081


    Profile:
    Join Date: Feb 2015
    Posts: 53,340
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	51.jpg
Views:	0
Size:	50.8 KB
ID:	1987323  
    sunshine1104_is_offline
    Thanks: 4
    Thanked 3,343 Times in 2,916 Posts
    Mentioned: 4 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 16 Post(s)
    Rep Power: 62 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    The Following User Says Thank You to sunshine1104 For This Useful Post:
    maivang18 (01-25-2022)
    Old 01-23-2022   #2
    hieukytran
     
    R4 Cao Thủ Vơ Lâm
    Join Date: Jul 2007
    Posts: 839
    Thanks: 0
    Thanked 155 Times in 99 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 54 Post(s)
    Rep Power: 15
    hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4hieukytran Reputation Uy Tín Level 4
    Reputation: 2080
    Default

    sao. vừa phải thôi
    cho môṭ xị ba xi đế hoặc bốn lù lả thẳng cẳng
    hieukytran is_online_now   Reply With Quote
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 06:23.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.07294 seconds with 13 queries