Những loại trái cây giúp bạn kiểm soát huyết áp - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 324
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Những loại trái cây giúp bạn kiểm soát huyết áp
Click image for larger version

Name:	31.jpg
Views:	0
Size:	186.5 KB
ID:	2074698  
Cam, chuối, kiwi, việt quất, dưa hấu… là những loại quả chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm huyết áp cao, ngăn ngừa bệnh tim.

Trái cây chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và hàm lượng khoáng chất nhất định, đóng một vai tṛ quan trọng trong việc ngăn ngừa, kiểm soát các bệnh tim mạch, bao gồm cả huyết áp cao. Tất cả hoa quả đều có một số lợi ích về sức khỏe, giúp kiểm soát huyết áp nhưng dưới đây là những loại trái cây giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Cam quưt

Trái cây họ cam quưt bao gồm bưởi, cam, chanh... rất giàu vitamin, khoáng chất, các hợp chất thực vật có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim như huyết áp cao, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Một nghiên cứu kéo dài 5 tháng gồm 101 phụ nữ Nhật Bản tham gia phát hiện, uống nước chanh hàng ngày kết hợp với đi bộ có mối liên hệ với việc giảm huyết áp tâm thu, một tác động mà các nhà nghiên cứu cho là do hàm lượng axit citric và flavonoid trong chanh.

Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, uống nước cam và bưởi có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, bưởi và nước ép bưởi có thể gây trở ngại cho các loại thuốc hạ huyết áp thông thường. V́ vậy, bạn nên tham khảo ư kiến của bác sĩ trước khi thêm loại trái cây này vào chế độ ăn uống.


Trái cây họ cam quưt chứa nhiều hợp chất thực vật tốt cho huyết áp, tim mạch. Ảnh: Freepik

Quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất... chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và polyphenol giúp giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe mạch máu. Chất chống oxy hóa anthocyanin có trong quả mọng được chứng minh làm tăng mức oxit nitric trong máu, giảm sản xuất các phân tử hạn chế mạch máu, có thể làm giảm huyết áp. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác nhận những cơ chế tiềm năng này.

Chuối

Chuối chứa kali có thể giúp kiểm soát bệnh tăng huyết áp. Một quả chuối cỡ trung b́nh chứa khoảng 422 mg kali. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), kali làm giảm tác động của natri, giảm bớt căng thẳng trong thành mạch máu. Cơ quan Bổ sung Chế độ ăn uống Mỹ (ODS) khuyến nghị, nam giới nên tiêu thụ 3.400 mg kali mỗi ngày, nữ giới là 2.600 mg. Những người bệnh thận nên tham khảo ư kiến bác sĩ trước khi tăng lượng kali, v́ quá nhiều kali có thể gây hại.

Lựu

Nghiên cứu cho thấy các chất dinh dưỡng trong quả lựu giúp giảm huyết áp, mức cholesterol trong máu, tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh, ngăn ngừa xơ cứng mạch máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu chứng minh uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày trong ṿng 28 ngày có thể làm giảm huyết áp cao. Một đánh giá năm 2017 về các thử nghiệm trên người đă t́m thấy bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ nước ép lựu làm giảm huyết áp một cách nhất quán. Bạn có thể ăn lựu nguyên hạt hoặc uống nước ép lựu. Khi mua nước ép lựu đóng gói sẵn, hăy kiểm tra bao b́ để đảm bảo rằng sản phẩm không thêm đường.

Kiwi

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy, một khẩu phần kiwi có thể giúp kiểm soát huyết áp cao ở mức độ nhẹ. Những người ăn ba quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần ghi nhận huyết áp tâm thu, tâm trương giảm đáng kể so với những người ăn một quả táo mỗi ngày trong cùng khoảng thời gian. Các tác giả lưu ư rằng điều này có thể do các chất hoạt tính sinh học trong kiwi.

Kiwi cũng rất giàu vitamin C. Theo một nghiên cứu, những người tiêu thụ khoảng 500 mg vitamin C mỗi ngày trong khoảng 8 tuần phát hiện chỉ số huyết áp được cải thiện đáng kể.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa một loại axit amin gọi là citrulline. Cơ thể chuyển đổi citrulline thành arginine, sản xuất oxit nitric giúp thư giăn các mạch máu, tăng cường sự linh hoạt của động mạch. Những tác động này giúp lưu thông máu, có thể làm giảm huyết áp cao.

Một nghiên cứu trước đây cho thấy, người lớn bị béo ph́ và tăng huyết áp nhẹ hoặc tiền cao huyết áp đă uống chiết xuất dưa hấu có chứa 6 gram L-citrulline/L-arginine. Sau 6 tuần, những người tham gia ghi nhận giảm huyết áp ở mắt cá chân, động mạch cánh tay.

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2019, 27 t́nh nguyện viên đă uống nước ép dưa hấu hoặc một đồ uống khác trước khi tập thể dục. Những người phụ nữ uống nước ép dưa hấu không bị tăng huyết áp sau khi tập thể dục, mặc dù nhóm nam giới cũng làm tương tự.

Các loại dưa cũng cung cấp một lượng lớn vitamin C, kali, folate và chất xơ, giúp kiểm soát huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bài cùng thể loại :


  • june04
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    june04's Avatar
    Release: 06-27-2022
    Reputation: 15650


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 45,071
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	31.jpg
Views:	0
Size:	186.5 KB
ID:	2074698  
    june04_is_offline
    Thanks: 1
    Thanked 2,693 Times in 2,350 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 14 Post(s)
    Rep Power: 53 june04 Reputation Uy Tín Level 6
    june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 06:42.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.07248 seconds with 13 queries