Cách xoay cổ giảm nhức mỏi đúng cách - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 422
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Cách xoay cổ giảm nhức mỏi đúng cách
Click image for larger version

Name:	xoay.jpg
Views:	0
Size:	21.7 KB
ID:	2098525  
Xoay cổ là động tác quen thuộc, được nhiều người áp dụng để giảm nhức mỏi, nhưng việc thực hiện động tác không đúng cách có thể gây nguy cơ chấn thương.

Bằng cách uốn cong và mở rộng các cơ cổ, xoay cổ có thể giúp giảm căng và đau nhức ở cổ, cơ lưng trên, đồng thời giải nén các đốt sống bị căng thẳng. Nh́n chung, động tác cổ tương đối đơn giản, có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và không cần thêm bất kỳ thiết bị nào.

Động tác xoay cổ nên thực hiện ở tư thế đứng nếu có thể, bởi ở tư thế ngồi, phạm vi chuyển động sẽ hẹp hơn. Bắt đầu với tư thế thẳng người, nh́n về phía trước. Đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay thả lỏng bên hông. Hít thở một vài hơi để thư giăn và cố gắng giảm bớt căng thẳng ở các cơ ở cổ và cơ thang, những cơ nằm trên vai. Giữ lưng trung tính, không để cột sống bị cong.

Ngửa đầu nhẹ nhàng sang bên phải, hạ thấp tai về phía vai phải. Dừng lại khi bạn cảm thấy cơ cổ giăn căng. Duy tŕ tư thế này trong 1-2 giây. Nhẹ nhàng cuộn đầu về phía trước, ép cằm vào cổ, giữ trong 1-2 giây.

Cuộn đầu về phía vai trái, tạm dừng và giữ trong 1-2 giây. Ngửa đầu ra sau, nghiêng cằm về phía trần nhà. Giữ vai của bạn xuống và trở lại tư thế ban đầu.

Có thể tập xoay cổ theo các biến thể khác như: xoay nửa ṿng, ép cổ bằng cách nhấn nhẹ các ngón tay lên đỉnh đầu.


Xoay cổ có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở cổ. Ảnh: Very Well Fit

Các lỗi thường gặp khi xoay cổ

Dù xoay cổ rất quen thuộc và dễ thực hiện, việc thực hiện đúng cách động tác này vẫn là điều cần thiết để tránh nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số lỗi phổ biến khi xoay cổ:

Kéo giăn quá mức: Một số động tác giăn cơ cần kéo thật căng, chẳng hạn như với động tác căng gân kheo. Tuy nhiên, khi xoay cổ, cần tránh kéo căng quá mức.

Di chuyển quá nhanh: Để tận dụng tối đa bài tập này và đảm bảo cách thức phù hợp, hăy di chuyển chậm răi, giữ căng mỗi bên vai. Di chuyển quá nhanh hoặc gấp gáp có thể gây ra chấn thương.

Lệch đầu: Không ôm đầu về phía trước hoặc phía sau. Đầu nên nằm chồng lên cổ, ở giữa vai và tai nằm trên vai. Tránh dịch đầu về phía trước hoặc phía sau.

Khom lưng: Khi cuộn cổ, tránh di chuyển bất kỳ phần nào khác của cơ thể. Giữ cột sống không bị gù khi xoay đầu phía trước hoặc không cong lưng khi xoay đầu về phía sau.

Di chuyển vai: Cũng giống như với lưng, cần giữ cho vai ở vị trí cố định trong suốt quá tŕnh chuyển động.

Lợi ích của xoay cổ

Những người dành nhiều thời gian ngồi trước màn h́nh hoặc cảm thấy nhức mỏi sau khi tập luyện nên xoay tṛn cổ. Cơ cổ bị căng có thể cản trở công việc hoặc các hoạt động khác. Giữ cho cơ cổ linh hoạt có thể giúp giảm và ngăn ngừa mỏi cổ.

Xoay cổ cũng là một cách khởi động tốt để giúp làm ấm cổ trước khi tập luyện thể thao, nhất là với các môn hếch cằm nhiều như quyền anh hoặc vơ thuật.

Thực hiện động tác xoay cổ như một cách hạ nhiệt, giăn cơ sau khi nâng tạ cũng rất hữu ích. Nhiều tư thế rèn luyện sức mạnh có thể gây căng cơ cổ và cơ h́nh thang. Kéo giăn cổ nhẹ nhàng sau khi tập luyện có thể mang lại sự linh hoạt, dễ chịu ở khu vực này.

Điều quan trọng là luôn có ư thức về tư thế ngồi làm việc vào ban ngày và tư thế ngủ vào ban đêm để tránh gây đau, mỏi cổ. Đảm bảo bàn làm việc và máu tính được đặt đúng cách để tránh tư thế xấu ảnh hưởng đến cổ.

Nếu có cơn đau bất thường, đau như kim châm hoặc ngứa ran ở cổ hoặc nếu có bất kỳ bệnh lư nào có thể gây đau cổ hoặc chấn thương, cần tham khảo ư kiến bác sĩ trước khi tập xoay cổ. Thực hiện động tác này chậm và nhẹ nhàng, không thực hiện động tác giật cục hoặc kéo giăn quá xa.

Ngoài ra, những người lớn tuổi và những người bị bệnh tim nên tránh nghiêng đầu về phía sau, v́ có thể khiến các động mạch ở sau cổ bị thu hẹp và hạn chế lưu lượng máu, dẫn đến ngất xỉu.

Với người có bất kỳ bệnh lư nào về xương hoặc khớp, chẳng hạn như viêm khớp hoặc loăng xương, nên tránh ngửa đầu ra sau. Thay vào đó, hăy thực hiện phiên bản xoay nửa ṿng. Chỉ nghiêng đầu từ bên này sang bên kia và tránh tư thế tiến-lùi. Đừng quên hít thở nhịp nhàng trong suốt bài tập.

Bài cùng thể loại :


  • sunshine1104
    R10 Vô Địch Thiên Hạ
    Release: 08-17-2022
    Reputation: 23157


    Profile:
    Join Date: Feb 2015
    Posts: 56,140
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	xoay.jpg
Views:	0
Size:	21.7 KB
ID:	2098525  
    sunshine1104_is_offline
    Thanks: 4
    Thanked 3,381 Times in 2,952 Posts
    Mentioned: 4 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 16 Post(s)
    Rep Power: 65 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 01:04.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.07829 seconds with 13 queries