'Thủ phạm' gây béo bụng mà bạn không ngờ tới

[nguoiduatinabc]

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra sự hình thành mỡ bụng. Một người có thể có một hoặc nhiều nhân tố khác nhau cùng gây ra tình trạng này. Dưới đây là một số nguyên nhân gây béo bụng:



Thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

Thiếu Protein

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ.

Stress

Người bị stress vì thế có khuynh hướng “hảo ngọt”, do đường vừa là chất cung cấp năng lượng nhanh nhất, vừa có tác dụng trấn an thần kinh vốn nhạy cảm dưới kích ứng của stress. Và điều này tất nhiên sẽ dễ dẫn đến tình trạng béo bụng.

Lạm dụng thực phẩm và đồ uống có đường

Thực phẩm có thể chứa nhiều đường gồm đồ nướng, bánh ngọt, bánh nướng xốp, thực phẩm đóng gói sẵn, nước ngọt... Chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến tăng mỡ nội tạng. Ví dụ, uống hai chai soda 480 ml trong một ngày bổ sung tới 384 calo và 104 g đường, gây thừa calo trong một ngày, dễ tích trữ mỡ nội tạng.

Mỗi người vẫn có thể thưởng thức đồ ngọt nhưng nên hạn chế. Uống nước lọc, cà phê và trà không đường, thực phẩm nguyên chất để giữ cân nặng phù hợp.

Rượu

Uống nhiều rượu có thể dẫn đến viêm, bệnh gan, một số loại ung thư, tăng cân quá mức và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị nam giới không uống quá một ly và phụ nữ là hai ly mỗi ngày, tốt nhất không nên uống rượu.

Rượu góp phần làm tăng mỡ bụng do chứa đường, lượng calo cao (7 calo trong mỗi g). Người uống nhiều rượu có khả năng phán đoán kém hơn, tiêu thụ nhiều thực phẩm ít dinh dưỡng. Đồ uống này làm thay đổi hormone liên quan đến cảm giác đói và no, tăng cortisol, thúc đẩy hình thành mỡ bụng.

Người uống rượu ít có xu hướng hoạt động thể chất trong ngày và sau khi quá chén. Lạm dụng thức uống có cồn dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) cao, khả năng tích trữ chất béo tăng.

Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột

Mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột xảy ra khi lợi khuẩn giảm và vi khuẩn có hại tăng lên, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường type 2, béo phì, tăng cân. Lợi khuẩn và hại khuẩn mất cân bằng có thể gây ra các tín hiệu chéo từ não khi cơ thể cảm thấy đói hoặc no. Phái đẹp thể thèm ăn, ăn liên tục lâu ngày dẫn đến tăng cân quá mức và béo phì.

Chế độ ăn nhiều chất xơ, rau quả và thực phẩm nguyên chất... giúp đường ruột khỏe mạnh. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, pho mát chứa các vi khuẩn có lợi như bifidobacteria, lactobacilli.

Ngồi nhiều

Phụ nữ Việt Nam phần lớn đều làm những công việc có đặc thù ngồi nhiều một chỗ như nhân viên văn phòng, người bán ngoài các chợ, cửa hàng…chính vì vậy mà tình trạng béo bụng thường xảy ra.

Khi ngồi liên tục, mỡ bụng sẽ dồn lại và dần dẫn đến bụng càng ngày càng to ra.

Nằm ngay sau khi ăn

Nguyên nhân hàng đầu khiến vòng 2 của bạn tăng nhanh chóng kèm theo nhiều vấn đề về dạ dày đó là nằm liền sau khi ăn xong. Thói quen này không những khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém mà còn làm nặng bụng. Do đó, sau khi ăn xong bạn nên ngồi nghỉ hoặc đi lại nhẹ nhàng để thức ăn tiêu hóa hết rồi mới nằm.