3 quy tắc đơn giản để chuyến đi bộ nhanh 30 phút hiệu quả nhất

[sunshine1104]

Tuân thủ quy tắc duy trì tốc độ khoảng 5-6 km/h, giữ đúng tư thế và thực hiện đều đặn hàng ngày, thói quen đi bộ nhanh 30 phút sẽ tạo nên sự cải thiện đáng kể về sức khỏe cho bạn.

Đi bộ nhanh là hành động di chuyển có mục đích và tốc độ. Nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và hỗ trợ kiểm soát cân nặng, bệnh tật, giúp nâng cao tuổi thọ tổng thể. Đây là hoạt động có tác động thấp nên phù hợp với mọi lứa tuổi. Chỉ 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Tuy nhiên, để chuyến đi bộ nhanh có hiệu quả, bạn cần tuân theo 3 nguyên tắc cơ bản dưới đây.

Quy tắc 1: Duy trì tốc độ phù hợp

Đi bộ nhanh có nghĩa là di chuyển với tốc độ làm tăng nhịp tim nhưng không khiến bạn thở hổn hển. Tốc độ lý tưởng để đi bộ nhanh là khoảng 3 đến 4 dặm một giờ (khoảng 5-6 km/h), tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Đi bộ nhanh tức bạn có thể trò chuyện nhưng không hát được một bài khi thực hiện nó.

Một nghiên cứu năm 2019 nhấn mạnh rằng đi bộ với tốc độ vừa phải đến nhanh giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm so với đi bộ chậm. Vì vậy, hãy giữ tốc độ ổn định để tận hưởng tối đa lợi ích về tim mạch.

Quy tắc 2: Tập trung vào tư thế và hình thức

Giữ tư thế đúng khi đi bộ nhanh là điều cần thiết để ngăn ngừa tai nạn và tối ưu hóa lợi ích. Các lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn giữ tư thế đúng:

- Ngẩng cao đầu và tập trung nhìn thẳng về trước thay vì nhìn xuống đất.

- Xoay cánh tay của bạn một cách tự nhiên và thả lỏng vai.

- Để ổn định cột sống, hãy siết chặt cơ lõi.

Một nghiên cứu nhấn mạnh rằng tư thế tốt khi đi bộ sẽ cải thiện hiệu quả và giảm căng thẳng cho khớp. Mặt khác, tư thế xấu có thể dẫn đến mỏi cơ và làm giảm hiệu quả của việc đi bộ.

Quy tắc 3: Duy trì hoạt động hàng ngày

Lợi ích của việc đi bộ nhanh đi kèm với sự đều đặn. Tạo thói quen đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 5 ngày một tuần không chỉ giúp xây dựng sức bền mà còn cho phép cơ thể bạn thu được những lợi ích sức khỏe lâu dài như hạ huyết áp và cải thiện mức cholesterol.

Những người đi bộ đều đặn 150 phút mỗi tuần sẽ có thể nhận thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe tổng thể của họ so với những người đi bộ không đều đặn. Vì vậy, hãy đặt ra thói quen và đừng bỏ qua việc đi bộ hàng ngày, cho dù cuộc sống bận rộn đến đâu.