8 cách để quản lý Cholesterol cao

[TongThongMy]

Cholesterol cao là một vấn đề sức khỏe mà bệnh dịch nhiều. Có những quan niệm sai lầm phổ biến với việc quản lý cholesterol có thể làm bạn ngạc nhiên, nhưng cũng có những cách dễ dàng để quản lý nó. Nhận cholesterol của bạn trở lại bình thường với những lời khuyên này: 1. cholesterol cao trong máu của bạn không phải là điều tương tự như cholesterol cao trong chế độ ăn uống của bạn.

Trái ngược với niềm tin phổ biến cholesterol trong chế độ ăn uống, không liên quan đến mức cholesterol cao khi bạn nhận được kết quả máu của bạn trở lại. Nhiều khả năng, calo quá mức và lượng dư thừa chất béo và đường trong chế độ ăn uống của bạn, được cho là do cholesterol cao của bạn. Trứng và thịt đỏ ở mức độ vừa phải thì được, các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống không nên tăng cholesterol của một người trừ khi ăn quá.
2. Quá nhiều đường là xấu như quá nhiều chất béo.

Chúng tôi đã được biết đến trong một thời gian dài mà quá nhiều đường có thể dẫn đến các bệnh như béo phì và tiểu đường. Nhưng bạn có biết rằng nó có thể cũng dẫn đến bệnh tim, cholesterol và triglycerid cao ? Hầu hết lượng calo dư thừa trong chế độ ăn uống, mà thường đến từ sự dư thừa chất béo và đường trong chế độ ăn uống, biến thành chất béo trên cơ thể. Một vượt quá khối lượng chất béo trên cơ thể con người có thể dẫn đến các bệnh như cholesterol cao. Bằng cách hạn chế lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ làm giảm cơ hội của bạn cho mức cholesterol cao và giảm lượng mỡ cơ thể của bạn.
3. Xem calo.

Calo đến từ các loại thực phẩm không chứa các chất dinh dưỡng khác hơn so với chất béo và đường. Những lời calo thường tham khảo các thực phẩm chế biến như bánh quy, khoai tây chiên, kem, soda, nước ngọt và thêm đường vào thức ăn. Dư thừa calo có thể dẫn đến tất cả các bệnh mà chúng ta biết chế độ ăn nhiều đường và chất béo dẫn đến, trong đó có cholesterol cao.
Làm thế nào để bạn tránh calo? Ăn các loại thực phẩm. Một cách tốt để chắc chắn rằng bạn đang làm điều này là bằng cách mua cửa hàng tạp hóa của riêng bạn và nấu ăn của riêng bạn! Nếu bạn đang đi du lịch, làm việc và cảm thấy bị sức ép về thời gian, ít nhất, chú ý đến các loại thực phẩm bạn đang ăn. Một nguyên tắc tốt là, có bao nhiêu bước chế biến đã làm điều đó mặt hàng thực phẩm cần phải đi qua trước khi nó đã đến đó deli truy cập? Bạn có thể cho rằng nó được sử dụng một lần là một vật hay động vật? Với hầu hết các loại thực phẩm đóng gói y. Khi ăn ra nó là tốt nhất để dính vào bữa ăn có chứa các loại thịt, trái cây và rau quả. Các thành phần ít càng tốt.
4. Chất béo tốt v. Chất béo Bad

Sự khác biệt giữa một chất béo tốt và chất béo xấu là gì? Sự thật là, chúng ta cần một số chất béo trong chế độ ăn uống của chúng tôi. Chất béo bão hòa, chất béo không no và chất béo không bão hòa đơn tất cả đều có một chỗ đứng trong chế độ ăn của chúng tôi. Tuy nhiên, nó có thể để có được quá nhiều chất béo nhất định. Chất béo bão hòa có nhiều trong chế độ ăn uống người Mỹ trung bình bởi vì nó là một trong rất nhiều loại thực phẩm chủ yếu của chúng tôi - các loại thịt, các sản phẩm sữa và bánh nướng. Nó rất dễ dàng để có được quá nhiều chất béo này. Tương tự như vậy, chất béo không bão hòa được tìm thấy trong các loại dầu và các loại hạt. Quá nhiều chất béo không bão hòa đa trong chế độ ăn uống có thể có tác dụng kháng viêm. Ngược lại, chất béo không bão hòa đơn có thể có tác dụng chống viêm trong chế độ ăn uống. Đối với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bao gồm tất cả các chất béo, nhưng chắc chắn rằng để có được những chất béo không bão hòa đơn lành mạnh từ các loại thực phẩm như dầu ô liu, các loại hạt, và bơ.
5. Như mọi khi - làm cho một nửa của trái cây và rau quả tấm của bạn.

Đây là một nguyên tắc tốt ngay cả khi bạn không có cholesterol cao. Những người ăn chế độ ăn giàu chất xơ là ít có khả năng để phát triển cholesterol cao. Tại sao?
Chất xơ đóng vai trò như một tác nhân gắn kết trong ruột để ít cholesterol được hấp thu qua đường tiêu hóa. Sợi giữ người đầy đủ cho thời gian dài vì nó không được tiêu hóa (hình thức chất xơ phần lớn các phân của chúng tôi). Điều này có nghĩa rằng một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cho thực phẩm khác. Tương tự như vậy, nếu có ăn nhiều chất xơ, chúng có thể ăn ít thức ăn có nhiều calo, chẳng hạn như thực phẩm chế biến .
6. Đừng lạm dụng các carbohydrate.

Đây là một vấn đề dư thừa. Với các trang trại lớn, công nghiệp hóa và thực phẩm chế biến, sự sẵn có của các loại thực phẩm có nhiều chất carbohydrate đã tăng lên trong 100 năm qua. Mỹ trung bình ăn 23 khẩu phần carbohydrate hàng ngày , mà cũng là ở trên các khuyến nghị của USDA 9-11 phần ăn mỗi ngày . Một số nghiên cứu gợi ý rằng đi bên dưới các khuyến nghị USDA để đáp ứng một "carb thấp" Hướng dẫn chế độ ăn uống sẽ làm giảm các phòng thí nghiệm liên quan đến cholesterol hơn nữa .
7. đã thường xuyên khoảng cách, bữa ăn cân bằng.

Đồng đều và các bữa ăn cân bằng giúp điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất. Những gì bạn có thể không biết, đó là bữa ăn thường xuyên là thực sự tốt để giảm cân và duy trì lượng đường trong máu và cholesterol thường xuyên. Khi một người được bỏ bữa, cơ thể của họ sẽ chuyển sang "chế độ ăn chay." Trong chế độ ăn chay, cơ thể con người dễ dàng hơn nắm giữ lên cửa hàng chất béo của họ, làm cho nó thậm chí còn khó khăn hơn để giảm cân và do đó khó khăn hơn để đưa xuống một cholesterol bình thường cấp. Ăn những bữa ăn nhỏ, thường xuyên và cân bằng để có được sự trao đổi chất của bạn làm việc lúc đó là tốt nhất.
8. Tập thể dục!

Không có chế độ ăn uống lành mạnh hoặc lối sống lành mạnh là hoàn toàn không tập thể dục. Trên tất cả các khuyến nghị, tập thể dục giúp duy trì một mức độ lành mạnh của chất béo cơ thể. Một lối sống ít vận động có nhiều khả năng tăng các cửa hàng chất béo vì những người không di chuyển không được đốt cháy nhiều calo như những người được. Ngoài ra, những người có khối lượng cơ bắp tăng đốt cháy nhiều calo để duy trì khối lượng cơ bắp. Một người được săn chắc hơn đã được đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với những người không phải là săn chắc. Lượt các phòng tập thể dục để đốt cháy calo và tăng trương lực cơ của bạn! Và hầu hết tất cả để quản lý và ngăn chặn bất kỳ điều kiện y tế, chẳng hạn như cholesterol cao.