10 cách để bạn không uống Ca-phê mà vẫn tỉnh sớm

[Hannanews]

Cà phê là tốt. Cà phê là tuyệt vời. Hơn một nửa số người lớn ở Mỹ nghĩ vậy, uống một tách hàng ngày . Thói quen đã được chứng minh là giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường , trầm cảm và một số bệnh ung thư.

Trong khi nhiều người trong chúng ta tin tưởng vào một cốc để đánh thức chúng tôi dậy vào buổi sáng, uống cà phê không phải là cách duy nhất để tiếp sinh lực cho mình những ngày trước. Cho dù bạn đang cố gắng để cắt giảm tiêu thụ cà phê của bạn hoặc đã bao giờ có thể làm nóng lên đến vị đắng của nước giải khát, kiểm tra 10 điều khác có thể tuyệt buổi sáng buồn ngủ của bạn.


Hãy thử một số động tác nhẹ

Getty Images
Việc di chuyển hình được gọi là "cá gây ra" - nằm phẳng trên lưng của bạn và mang lại bàn tay của bạn bên dưới hông của bạn . Sau đó, nâng ngực của bạn ở trên vai của bạn và kéo dài đầu của bạn trở lại từ từ. Fish tư thế chỉ là một động thái yoga giúp kích thích cơ thể - kiểm tra danh sách này là 10 tư thế để chống mệt mỏi cho một số chi tiết.

Cắn một miếng trái cây cung cấp năng lượng này là một cách ngon để cho cơ thể của bạn vào bánh. Táo có chứa các loại đường tự nhiên và carbohydrate khác mà có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn . Các loại quả khác, như: chuối, cam, sẽ làm như vậy. Ghép nối trái cây với một protein, giống như một khẩu phần sữa chua Hy Lạp , cho cảm giác no lâu dài.

Lăn ra khỏi giường và làm việc

Nhóm bên ngoài cho một chạy buổi sáng có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm trong khi thoải mái dưới nắp ấm, nhưng viền lên lẻn bạn trong sáng đã được chứng minh để thúc đẩy tâm trạng và mức độ năng lượng của bạn. Tập thể dục phát hành endorphins mà sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt và chuẩn bị sẵn sàng hơn trong ngày. Bạn không cần phải đi trên một năm dặm chạy để gặt hái những lợi ích này. Hãy thử một cái gì đó giống như sự tập luyện bảy phút (mất khoảng cùng một lượng thời gian nó muốn lấy để nấu và uống một tách cà phê) và kiếm được cho mình choáng váng.

Nhận Một số không khí trong lành Và tia nắng

Nếu bạn thực sự không xuống cho một buổi tập luyện vào buổi sáng, xem xét việc đi lại để đi dạo nhẹ nhàng để tăng của bạn. Các phương ngôn "hơi thở không khí trong lành" đã được chứng minh là làm giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Bắt một liều buổi sáng mặt trời được liên kết với tâm trạng tốt hơn và thấp hơn chỉ số BMI - một double-win.

Tắm vòi hoa sen lạnh

Có, đó là đau khổ (nhưng bạn sẽ quen với nó nếu bạn biến nó thành một thói quen), nhưng sự thay đổi tức thì trong nhiệt độ thực sự có thể làm giảm căng thẳng và làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn .

Nếu ý tưởng này là quá nhiều (hoặc quá lạnh) cho bạn, bắt đầu đơn giản bằng cách bắn tung tóe khuôn mặt của bạn với một số nước mát. Nó sẽ có quyền hạn giảm stress tương tự.

Uống một cốc nước lạnh toát

Vẫn cảm thấy nhiệt độ né? Thỏa hiệp bằng cách uống một cốc nước đá đầu tiên vào buổi sáng. Giống như khi tắm, nó sẽ kích hoạt adrenaline của bạn và tăng cường lưu lượng máu đến não của bạn .

Hãy thử Chè

Nếu bạn thích các nghi lễ của nhấm nháp một cái gì đó ấm áp vào buổi sáng, trao đổi tách cà phê chè. Các thức uống chứa caffeine vẫn ( mặc dù ít hơn đáng kể ) cho một ít buzz, cũng như nhiều lợi ích khác , bao gồm cả việc tăng cường hệ miễn dịch và làm giảm huyết áp.

Gọi Mẹ

Trò chuyện lên bất cứ ai mà bạn cảm thấy một mối liên kết chặt chẽ có thể giúp thu phí của bạn lên .

Nhưng mẹ có thể là tốt nhất vào nó. Cô có thể là một trong những bác kêu tên của bạn trong những ngày bạn ngủ trên một chiếc giường ngủ, và cô ấy vẫn có thể là một trong để kéo bạn từ trạng thái chếnh choáng của bạn. Nghiên cứu gợi ý chỉ gọi điện thoại mẹ thân yêu của bạn có thể giúp làm giảm cảm giác căng thẳng.

Hãy mát-xa cho bản thân

Một nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện một chút bấm huyệt có thể hỗ trợ trong việc cung cấp một chút năng lượng. Như HuffPost báo cáo trong năm 2013 :
Nghiên cứu này đã kích thích tình nguyện năm điểm áp lực trên cơ thể cho mỗi ba phút: các đỉnh đầu, điểm giữa ngón cái và ngón trỏ, ngay bên dưới trung tâm của nắp đầu gối, dưới bóng của bàn chân và các cơ sở của cổ của bạn.

Hãy nghe nhạc riêng

Craft cho mình một danh sách đóng gói với các giai điệu yêu thích của bạn cung cấp năng lượng sáng và lắng nghe nó trong khi bạn đang nhận được sẵn sàng vào buổi sáng. Nó sẽ giúp bạn lên jazz .