Một số thực phẩm cần thiết để ngăn ngừa chứng táo bón

[vuitoichat]

Chứng táo bón đôi khi cũng làm người ta khó chịu và lo lắng. Nếu để tình trạng táo bón kéo dài và nặng có thể dẫn đến bị một số bệnh như viêm ruột già, trĩ nội, trĩ ngoại… Không nên lo lắng quá, chúng ta chỉ cần để tâm một chút vào việc lựa chọn và sử dụng thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày là có thể hạn chế và đẩy lùi được chứng táo bón cho bản thân cũng như cho các thành viên trong gia đình.

Nước tinh khiết

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể và để trị chứng táo bón. Nước hỗ trợ nhu động ruột giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn. Vì vậy, nếu uống không đủ nước có thể là nguyên nhân chính dẫn tới chứng táo bón. Hãy uống từ 10 đến 12 ly nước mỗi ngày, để giúp đẩy lùi chứng bệnh táo bón khó chịu này.

Chanh tươi

Mỗi sáng thức dậy, nên uống ngay một ly nước chanh ấm pha chút muối. Nước chanh hỗ trợ làm sạch ruột, đồng thời muối sẽ giúp cho việc đại tiện dễ dàng hơn. Chỉ cần cho một thìa cà phê nước cốt chanh vào ly nước ấm và bỏ thêm vài hạt muối, sau đó uống ngay khi vừa ngủ dậy để giúp ngăn ngừa chứng táo bón.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất… đều rất có ích trong việc phòng và trị chứng táo bón. Các loại quả này rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và ít calori, nên có thể dùng làm món tráng miệng, sa lát hoặc ăn nhẹ vào ban đêm.

Hoa quả tươi

Các loại hoa quả tươi như táo, lê, mận, đào… có thể đem lại cho ta rất nhiều lợi ích. Nên rửa sạch trái cây và để cả vỏ khi ăn, vì như thế sẽ giữ nguyên được hàm lượng các chất trong trái cây cũng như lượng chất xơ có sẵn.

Hoa quả khô

Các loại quả khô như nho, mơ, chà là, mận… chứa rất nhiều chất xơ, là những đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên.

Các loại hạt

Các loại quả hạt như quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng… rất giàu chất xơ. Nếu ăn các loại hạt này hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa và giảm chứng táo bón rất nhiều.

Bánh mì ngũ cốc nguyên cám

Hãy sử dụng các loại bánh mì ngũ cốc nguyên cám thay bánh mì thông thường, vì bánh mì ngũ cốc nguyên cám có rất ít chất béo nhưng giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp giúp làm giảm chứng táo bón.

Lý Châu (St)