Những thói quen bất ngờ làm tăng vòng bụng

[Romano]

(Kiến Thức) - Chị em phụ nữ luôn thắc mắc tại sao vòng bụng ngày một to dù ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Sau đây là lý do cho những điều đó.

Bỏ bữa ăn. Khi bạn bỏ một bữa, bạn sẽ ăn nhiều bữa kế tiếp và chất béo sẽ tích tụ ở vòng bụng của bạn. Hãy ăn thành những bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 3 – 4 giờ, như vậy bạn sẽ không cảm thấy quá đói và tập trung chè chén say sữa vào một bữa.


Ngủ không đủ giấc. Ngủ không đủ giấc khiến sản sinh cortisol - hoocmon gây căng thẳng mang lại cảm giác thèm đường. Với cảm giác thèm ăn cồn cào đó, bạn sẽ khó mà cưỡng lại được thói quen ăn đêm và gây tích tụ thêm mỡ bụng.
Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, để duy trì cân bằng lượng cortisol trong cơ thể và cũng đủ năng lượng để hoạt động cho ngày mới.
Uống rượu. Rượu luôn là chất không tốt cho cơ thể không những vậy trong rượu có chứa khá nhiều calorie và chất này mang đến cảm giác đói bụng cho bạn, và khi đó bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường dẫn đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể.
Không ăn bánh mì. Hoàn toàn là một thói quen sai lầm. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn những đồ ăn làm từ ngũ cốc nguyên hạt bởi chúng giúp tăng lượng insulin trong cơ thể , dần dần giúp giảm khả năng tích mỡ quanh vùng bụng. Nạp vào cơ thể một lượng cacbonhydrat vừa đủ cũng tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa.
Không vận động sau bữa ăn. Một trong những thói quen xấu nhất là nằm xuống và nghỉ ngơi sau khi ăn no. Hãy đi bộ hoặc ngồi thẳng trong một giờ đồng hồ để bộ máy tiêu hóa có thể làm việc hết lượng thức ăn.
Không ăn rau xanh. Hàm lượng chất xơ trong rau rất nhiều và nó đóng vai trò là thành phần tiêu hóa, giảm táo bón. Nếu bạn không ăn chất xơ, hệ tiêu hóa sẽ chậm lại và tích tụ chất béo ở bụng làm nó to lên.
Tập thể dục vùng bụng. Rất nhiều chị em cho rằng muốn có eo thon thì chỉ cần tập thể dục cho vùng bụng là được và dành hầu hết thời gian cho việc tập động tác gập bụng. Thực tế, đây là một thói quen rất sai lầm. Nếu chỉ tập động tác gập bụng thì không thể giảm số đo vòng 2 được.
Thay vào đó, bạn nên tập thể dục toàn thân với các môn thể thao như: đẩy tạ, chạy bộ, đi bộ nhanh… Ngoài ra, các môn thể thao như chạy xe đạp, chèo thuyền hay yoga vừa tốt cho tim mạch , vừa mang đến cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh vừa đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Đây là cách hoàn hảo nhất để chất béo ở bụng không bao giờ trở lại.
Căng thẳng. Bạn đừng nghĩ, tâm trạng không liên quan đến kích thước vòng 2. Theo kết quả nghiên cứu của trường đại học Yale ở Mỹ, vòng 2 của phụ nữ tích trữ mỡ do ảnh hưởng của stress gấp 4 lần so với những phần khác trên cơ thể.
Đó là bởi vì, tâm lý căng thẳng và stress quá mức có thể sản sinh thêm chất cortisol - một loại hormone làm cho cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt ở eo. Vì vậy, nếu bị stress hãy thử mọi cách tống nó ra khỏi đầu mình.
Dùng nhiều thực phẩm ăn kiêng. Các sản phẩm ăn kiêng như kẹo không đường, sữa chua, thức ăn vặt ít béo hoặc nước uống dành cho người ăn kiêng chỉ giúp ta giảm được trọng lượng cơ thể trong thời gian ngắn. Những chất này làm cho cơ thể dự trữ thêm nhiều chất béo vì nó là chất làm ngọt nhân tạo.