Những thói quen gây hại khôn lường đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể

[pizza]

Quá trình trao đổi chất bị rối loạn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và các cơ quan này sẽ không thể thực hiện tốt chức năng vốn có của chúng, làm cho sức khỏe của bạn giảm sút đi nhanh chóng.

Tuy nhiên, có rất nhiều các yếu tố khác có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự trao đổi chất của bạn mà không hề nhận ra. Dưới đây là một số thói quen sai lầm và làm thế nào để sửa chữa chúng:
1. Bạn không tiêu thụ những thực phẩm từ sữa:
Luyện tập thể dục là điều cần thiết để giữ cho sự trao đổi chất của bạn ổn định, và những người tiêu thụ các phần ăn gồm thực phẩm từ sữa bò mỗi ngày giảm nhiều chất béo và tăng khối lượng cơ bắp nhiều hơn những người dùng ít hơn, theo nghiên cứu từ Đại học McMaster. "Sữa là một nguồn phong phú của protein chất lượng whey và casein" HLV về dinh dưỡng Brian St. Pierre, RD nói. "Whey rất tốt trong thúc đẩy sự tổng hợp protein, giúp xây dựng cơ bắp, trong khi casein dừng phân tích protein và duy trì khối lượng nạc mà bạn có." Hãy dùng ít nhất 3 khẩu phần sữa chua, sữa và pho mát mỗi ngày.
2. Bạn rắc thức ăn với muối biển:
Muối biển là một lựa chọn ngon hơn nhưng nó thiếu i-ốt, một yếu tố quan trọng cho tuyến giáp, giúp kiểm soát sự trao đổi chất của bạn. Nếu không có đủ iốt, tuyến giáp của bạn là không thể sản xuất hormone tuyến giáp và sự trao đổi chất của bạn có thể xấu đi nhanh chóng, St. Pierre nói. Những gì bạn có thể làm: Dùng muối i-ốt để thay thế. Mỗi ¼ muỗng cà phê cung cấp gần 50% RDA i-ốt cho bạn. Ngoài ra, thường xuyên tiêu thụ các chất chuyển hóa i-ốt như rong biển, cá tuyết, tôm, trứng vào menu của bạn.
3. Bạn không ăn tinh bột:
Nghiên cứu cho thấy rằng để giảm cân, một chế độ ăn uống với lượng đường bột thấp hơn là cần thiết. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên loại bỏ hoàn toàn carbs, đặc biệt là nếu bạn tập thể dục thường xuyên. "Trong thời gian tập thể dục, cơ bắp của bạn yêu cầu glycogen từ các carbohydrate trong cơ thể của bạn," St. Pierre nói. "Nếu bạn không dùng đủ carbohydrate, mức glycogen của bạn sẽ là quá thấp và bạn sẽ không có năng lượng để tập thể dục hiệu quả." Kết quả là, bạn sẽ đốt cháy lượng calo ít hơn trong quá trình tập luyện của bạn cũng như các bài tập thể dục từ cơ thể của bạn sẽ không đòi hỏi nhiều năng lượng để phục hồi. Lời khuyên của ông: tiêu thụ một khẩu phần carbs có kích thước bằng một bàn tay khum của bột yến mạch, gạo nâu, hoặc khoai lang ở mỗi bữa ăn.

Vietsn © sưu tầm