Liệu pháp tại nhà giúp bạn cải thiện rối loạn giấc ngủ

[june04]

Rối loạn giấc ngủ là vấn đề phổ biến đối với nhiều người lớn, và những rối loạn này có thể bao gồm các tình trạng như hội chứng bồn chồn chân, mất ngủ, ngủ mộng du, đái dầm, chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ và những nỗi sợ hãi ban đêm. Đây có thể là những tình trạng khó giải quyết và có thể ảnh hưởng đến mức độ năng lượng, cảm xúc hạnh phúc và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là năm biện pháp tự nhiên giúp bạn với chứng rối loạn giấc ngủ và làm cho dễ dàng hơn để có được một đêm ngon giấc.

Xoa bóp
Xoa bóp cơ thể bằng tinh dầu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng hơn để có được một đêm ngon giấc. Sử dụng dầu dừa, dầu mù tạt sẽ giúp lưu thông và thư giãn các dây thần kinh và làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn. Để làm điều này, làm ấm một lượng nhỏ dầu và thoa vào cổ, vai và chân. Làm điều này một cách nhẹ nhàng, chuyển động tròn trong vòng 5-10 phút và làm trước khi đi ngủ.

Tắm epson
Ngâm mình trong bồn tắm muối epsom một vài giờ trước khi đi ngủ là cách tự nhiên để giúp cơ thể thư giãn. Bí mật là magiê được tìm thấy trong muối epsom, giúp giảm đau nhức cơ thể, đau bắp thịt và thư giãn các dây thần kinh.

Tinh dầu hoa cúc
Tính chất an thần nhẹ của hoa cúc từ lâu đã được sử dụng với chứng mất ngủ và các vấn đề giấc ngủ khác. Để thực hiện, trộn 2-3 muỗng cà phê hoa khô vào một cốc nước đun sôi; để trong 3-5 phút, sau đó lọc và uống khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp thư giãn tự nhiên và có thể được thực hiện một cách an toàn hàng đêm nếu cần thiết.

Sữa ấm
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là phương thuốc tự nhiên cho các vấn đề giấc ngủ: nó rất giàu canxi, giúp kích thích cơ thể sản xuất melatonin, các hormone chịu trách nhiệm cho việc thiết lập chu kỳ giấc ngủ. Để thực hiện, kết hợp một phần tư muỗng cà phê quế và một muỗng cà phê mật ong vào một cốc sữa ấm và uống khoảng một giờ trước khi đi ngủ.

Cây oải hương
Mùi hoa oải hương là cách tự nhiên để có được cảm giác bình tĩnh trước khi đi ngủ vào ban đêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng dầu cho đèn dầu thơm này không chỉ làm tăng thời gian ngủ, nó cũng thêm vào cảm giác được làm mới sau khi thức tỉnh. Đặt một chiếc khăn tay với một hoặc hai giọt dầu dưới gối của bạn hoặc đi tắm với hoa oải hương có mùi thơm trước khi bạn đi ngủ.

vietsn.com