13 bí quyết dậy sớm dành cho người ngủ nướng

[vuitoichat]

Đối với tôi, buổi sáng sẽ chưa bắt đầu cho đến khi tôi cầm một tách cafe trên tay. Vì vậy, để cải thiện tình trạng này, tôi đang thử áp dụng một số cách dưới đây.

1. Tạo ra điều gì đó để trông đợi

Bạn có thể đặt ra một mục tiêu hay một phần thưởng sau khi hoàn thành công việc, lớn nhỏ tùy ý. Mục tiêu lớn mà bạn hướng tới sẽ khiến bạn bật dậy khỏi giường vào buổi sáng và muốn được hoàn thành nhiều việc hơn trong ngày. Hay bạn chỉ cần lên giường với cái bụng rỗng và tự hứa với bản thân sẽ nhâm nhi một bữa ăn sáng ngon lành vào ngày mai.

2. Lắng nghe đồng hồ sinh học

Khi cơ thể bạn nhắc mình nên đi ngủ thì bạn hãy lên giường vào lúc đó, ngay cả khi bạn nghĩ vẫn còn sớm 2 tiếng so với giờ giấc mọi ngày.

3. Đi dạo trong giờ nghỉ trưa

Nếu bạn có cơ hội làm việc ở một nơi mà bạn có thể ra ngoài dạo bộ thì hãy thực hiện điều này. Thông thường, bạn nên dành thời gian nhiều nhất có thể để hít thở không khí ngoài trời, thậm chí là vào mùa đông. Nó sẽ tối đa hóa cơ hội có được giấc ngủ ngon và khả năng thức dậy sớm của bạn.

4. Mở cửa sổ khi ngủ

Hãy thử mở cửa sổ khi bạn đi ngủ. Bởi vì cơ thể bạn sản xuất ra một lượng lớn CO2 trong khi ngủ nên việc cho không khí trong lành vào phòng ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo vào buổi sáng.

5. Tập thể dục vào buổi tối

Bạn có thể dành thời gian để thưởng thức những khoảnh khắc sớm mai; vì vậy, hãy tập thể dục vào buổi tối. Theo một số nghiên cứu, tập thể dục buổi tối hiệu quả hơn là vào ban ngày.

6. Tắt mọi thiết bị điện

Nhiều loại đèn ánh sáng khác nhau có thể quấy nhiễu giấc ngủ của bạn, đồng thời các loại sóng từ những thiết bị công nghệ sẽ làm chậm quá trình sản xuất melatonin – loại hóc môn điều khiển chu kỳ sinh học của bạn.

7. Sử dụng liệu pháp hương thơm

Khi chuẩn bị đi ngủ, bạn hãy thắp một cây nến thơm hay một ngọn đèn tinh dầu. Loại tinh dầu phù hợp sẽ giúp bạn thư giãn và sẵn sàng đi vào giấc ngủ, đồng thời ánh sáng ấm áp từ ngọn nến sẽ kéo dài chu kỳ ngày của bạn. Nhưng tất nhiên hãy nhớ thổi tắt nó trước khi bạn lên giường.

8. Bắt đầu ngày mới với nhạc cổ điển

Hãy quên đi âm thanh ầm ĩ từ chiếc đồng hồ báo thức quen thuộc của bạn. Một khúc nhạc cổ điển vào sáng sớm sẽ giúp bạn cảm thấy như việc thức dậy là một trải nghiệm thú vị và những điều tốt đẹp đang chờ đợi bạn. Về khía cạnh công nghệ, có rất nhiều lựa chọn tốt hơn cho bạn, chẳng hạn một chiếc đồng hồ với tiếng nhạc mô tả và gợi cảm giác về một buổi bình minh trong trẻo êm dịu.

9. Mở hết các đèn

Đúng là khi bạn ngủ cần phải tắt hết điện, nhưng ngay khi thức dậy, bạn nên bật tất cả điện và khởi đầu ngày mới! Điều này tạo cho bạn sự liên đới tích cực, đó là khi có ánh sáng bạn sẽ tỉnh táo, còn khi ở trong bóng tối, bạn sẽ muốn đi ngủ.

10. Đi vòng quanh giường

Khi bạn tỉnh dậy nhưng vẫn đang đấu tranh với cơn buồn ngủ, hãy đi vòng quanh giường. Bạn xoa hai tay vào nhau, duỗi thẳng tay ra, ngáp vài cái và hít thở thật sâu.

11. Uống cafe

Cafe – thức uống yêu thích của tôi. Mùi vị của cafe, đặc biệt là hương vị của nó sẽ đánh thức mọi giác quan của bạn và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo cho một ngày phía trước.

12. Uống một cốc nước

Một cốc nước vào buổi sáng sẽ nói với cơ thể bạn rằng đã đến lúc khởi đầu và bắt tay vào công việc. Đó cũng là một thói quen tốt mà bạn cần có trước mỗi bữa ăn sáng, bởi vì nó giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Thật ra, uống một cốc nước trước khi ngủ cũng sẽ tạo động lực để bạn bước ra khỏi giường để bước ngay vào nhà vệ sinh.

13. Theo dõi chu kỳ ngủ

Nếu bạn thật sự nghiêm túc trong việc thay đổi thói quen ngủ, hãy viết ra chu kỳ ngủ và cảm giác của bạn vào ngày kế tiếp. Qua thời gian, bạn sẽ khám phá ra những mô hình tác động đến cách bạn ưu tiên cho giấc ngủ của mình

theo vietdaikynguyen