5 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng

[miro1510]

Kể cả khi bạn không muốn có cơ bụng 6 múi như Jillian Michaels, nhưng chắc chắn bạn sẽ mong cơ bụng mình phẳng và bạn thề sẽ bắt đầu gập bụng 1000 lần mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Trong khi tại phòng tập bạn sẽ phải gập bụng và đứng lên ngồi xuống mà điều đó sẽ làm bạn gặp phải những chấn thương trong thời gian dài. Kết hợp những bài tập đốt cháy mỡ thừa, nâng cao sức khỏe, và ăn uống đúng cách sẽ là cách duy nhất để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Và tin tốt là: Có khá nhiều loại thực phẩm có thể tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ bụng mà không cần phải chạy theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt.

Chất béo không bão hòa dạng đơn thể
Chúng ta đều biết rằng - giống như carbon - chất béo tốt hơn cho chúng ta hơn những thứ khác. Những gì bạn có thể không biết, là, chất béo không bão hòa đơn hay chất béo chất béo có lợi - có thể làm phẳng bụng của bạn! Theo tạp chí Self, khi lượng đường trong máu bạn đạt đến độ tối đa nó sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể bạn để lưu trữ chất béo xung quanh khu vực bụng của bạn, nhưng chất béo bão không hòa đơn ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.

Trong thực tế, những người ăn kiêng sử dụng chất béo bão không hòa đơn bị tiêu đi nhiều mỡ bụng hơn so với những người ăn cùng một lượng calo nhưng ít chất béo hơn, một nghiên cứu được tìm thấy trong tạp chí Diabetes Care.

Chưa kể, nó cũng có thể giảm lượng LDL cholesterol (mà sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ), và thường sẽ chứa nhiều vitamin E, một vitamin chống oxy hóa mà tất cả chúng ta nên hấp thụ nhiều hơn.
Dưới đây là các loại thực phẩm hàng đầu có chứa chất béo không bão hòa đơn, vì vậy hãy chắc chắn là bạn dự trữ chúng trong tủ lạnh của bạn:

Dầu Olive chưa qua tinh luyện

Dầu oliu, thật sự là đồ ăn nâng cao sức khỏe, bao gồm các đặc tính chống viêm, lợi ích về tim mạch, lợi ích thúc đẩy não phát triển, và nhiều thứ khác. Hãy sử dụng khoảng hai muỗng canh mỗi ngày – sử dụng để ướp cá, rau củ, hoặc trộn với một chút nước chanh, tỏi và gia vị để tạo ra các món salad hoàn hảo. Bạn không nên nấu hay đun nóng dầu ô liu vì nhiều lý do, bao gồm cả việc bị thay đổi thành phần hóa học trong hợp chất và có thể gây hại khi ăn và ngửi.

Bơ

Một loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn nữa, bơ, có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe giống như dầu oliu. Tuy nhiên, chúng cũng có nhiều chất béo, do đó, không nên ăn nhiều hơn một phần tư cốc một ngày.

Hạnh nhân

Ngoài việc là chất béo không bão hòa đơn, hạnh nhân cũng chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin E, cũng như magiê, sẽ giúp cơ thể bạn ổn định lượng đường trong máu. Hầu hết các chuyên gia sức khỏe sẽ khuyên bạn nên ăn một ounce hạnh nhân một ngày - khoảng 23 hạt hạnh nhân - chứa khoảng 9 gram chất béo không bão hòa đơn và của khoảng 165 calo.

Sôcôla đen

Sôcôla đen thực sự có rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Thêm vào đó, với một lượng nhỏ, nó sẽ cải thiện quá trình tiêu hóa chất béo và chống lại mỡ bụng. Điều quan trọng là: Càng có nhiều cacao thì nó càng tốt, vì vậy hãy tìm những thanh có chứa 85 phần trăm ca cao, hoặc nhiều hơn.

Rau bina

Loại rau này là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất: Chúng chứa siêu ít calo, nhưng nhiều vitamin C, vitamin K, sắt, kali và magiê. Rau bina cũng là nguồn canxi cho cơ bắp của bạn, và nó có nhiều chất xơ, do đó, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no. Dùng để thay thế rau diếp trong món salad và sandwich.

VietSN © Sưu tầm