Lấy lại vóc dáng cho mẹ mới sinh bằng những động tác dễ mà hiệu quả

[thactrang]

Phụ nữ sau sinh thường hay ám ảnh cân nặng với thân hình quá khổ. Để lấy lại được vóc dáng có rất nhiều người sử dụng những loại thuốc và công nghệ tiên tiến để can thiệp. Tuy nhiên vẫn có những cách rất hiệu quả trong cuộc sống mà bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào.

Cho con bú, không nên bỏ bữa mà chú trọng đi bộ, tập các bài thể dục đơn giản như đi bộ, hít thở, bài tập cơ bụng và chân... mẹ sẽ sớm lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Chúng tôi giới thiệu 8 cách giảm cân cho chị em sau khi sinh, như sau:

Không được bỏ bữa để ăn kiêng

Điều này cũng đồng nghĩa với việc không ăn kiêng, bởi vì cơ thể của bạn đang cần dinh dưỡng để hồi phục, cho bé bú và chống nhiễm trùng. Do đó bạn cần có chế độ ăn uống cân bằng và khoa học. Nên ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, lành mạnh và nhớ rằng buồn chán thất vọng sẽ khiến trọng lượng tăng lên.

Cho bé bú sữa mẹ để giảm cân

Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, bạn tiêu hao 300-500 calo. Đây là hình thức tập thể dục cho cả mẹ và bé. Tốt nhất là hãy ăn theo chế độ cho con bú, quan tâm đến những bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả.

Đi bộ

Bài tập này bạn có thể khởi động ngay sau khi sinh, bắt đầu một cách chậm rãi với những bước đi nhỏ trong 15-20 phút. Khi cảm thấy thoải mái thì tăng thời gian tập lên 30 phút đến một tiếng đồng hồ là đủ cho một ngày.

Tập Kegel

Kegel là bài tập cổ điển có tác dụng làm săn chắc cơ sàn chậu. Hãy ngồi trên ghế, chân dang rộng bằng vai, đặt bàn tay lên hông, sau đó dùng cơ sàn chậu tập động tác như đang nín tiểu. Đứng lên, rồi quay trở lại ghế và thả lỏng. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy tập một chút vào những lúc rảnh rỗi, khi xem tivi chẳng hạn.

Hít thở sâu vùng bụng

Bài tập này đặc biệt dành cho vùng bụng và khu vực quanh dạ dày, có thể tập sau khi sinh một vài giờ. Chỉ cần ngồi thẳng lưng và thở sâu. Bạn phải hít sâu từ cơ hoành, hóp và giữ bụng, sau đó thở ra và thư giãn. Khi giữ hơi thở, đếm 10 giây và tăng thời gian từ từ. Bạn có thể tập động tác này mọi lúc mọi nơi.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong lại, bàn tay duỗi thẳng hai bên hông. Thóp bụng lại và từ từ nhấc mông lên cao so với mặt sàn, ấn gót chân xuống sàn. Tập kegel khi bạn ở tư thế này, giữ trong vài giây, và từ từ cho hông chạm xuống sàn. Khi đã nằm trên sàn ở tư thế ban đầu, hãy thả lỏng kegel. Lặp lại động tác 10-20 lần.

Động tác tốt cho mông và gân kheo.

Bài tập nghiêng xương chậu:

Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi ngẩng. Từ từ hạ đầu xuống, nâng lưng lên. Giữ nguyên trong vài giây, sau đó hạ lưng, về tư thế ban đầu. Tập đều đặn 10 lần mỗi ngày.

Bài tâp tốt cho dạ dày, cơ bụng và hỗ trợ chứng đau lưng.

Bài tập cơ bụng và chân:

Nằm lên mặt phẳng thảm tập, co đầu gối một góc 90 độ, nâng chân lên sao cho bắp chân song song với mặt đất. Đặt hai tay phía sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài và nhấc cả hai chân hai tay lên, thân người vẫn chạm sàn, nhấc vai lên khỏi mặt thảm. Mở rộng hai chân đan chéo vào nhau, mở rộng tay ra sau đầu. Giữ tư thế trên, đổi chân trên/dưới 8 lần mỗi bên. Quay lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác 8 lần.

Bài tập đơn giản tác dụng lên cơ bụng và chân.

Những bài tập đơn giản này không chỉ có hiệu quả rất tốt mà còn vô cùng dễ dàng đối với những ai lần đầu làm quen, và cũng vô cùng dễ dàng cho những ai có thể tận dụng bất cứ nơi đâu để có thể tập.

***