Nữ VĐV bóng chuyền thi hoa hậu, chăm "ngồi xổm" để vòng hông nở nang

[nguoiduatinabc]

VĐV Đỗ Thị Ngọc Ánh là một trong 3 thí sinh đang nằm trong vòng thi "Best Profile Picture” của Hoa hậu Hoà bình Việt Nam 2023. Cùng với Ngọc Ánh còn có Lê Hoàng Phương và Nguyễn Thuỳ Dương.

Được biết, Ngọc Ánh đang theo học trường Đại học Kinh tế Quốc dân. Cô nằm trong đội bóng chuyền của trường. Trước khi đến với cuộc thi, Ngọc Ánh từng tham gia Hoa hậu Thể thao Việt Nam - Miss Fitness Vietnam 2022.

Là một vận động viên bóng chuyền nên Ngọc Ánh có thân hình săn chắc, cân đối. Bóng chuyền giúp đốt năng lượng, tái tạo năng lượng khi áp dụng chế độ ăn khoa học. Ngoài ra, với những bạn đang trong độ tuổi trưởng thành, chơi bóng chuyền sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.



Bên cạnh chơi thể thao, Ngọc Ánh còn duy trì vóc dáng bằng cách tập gym. Cô có vòng eo con kiến và vòng hông nở nang. Để tạo được phom dáng chuẩn đẹp đồng hồ cát, bạn cần phải tập luyện trong một thời gian nhất định và kết hợp nhiều bài tập khác nhau.

Một trong những động tác giúp eo thon hông nở được Ngọc Ánh áp dụng là squat. Squat hay còn được gọi bằng cái tên dân dã là "ngồi xổm". Động tác giúp đánh thức những nhóm cơ ở vòng ba, săn chắc và nở nang hơn. Trong squat có cơ bản và nâng cao. Mỗi động tác góp phần hoàn thiện một vòng ba lý tưởng cho người tập.

Để squat vào vòng ba mà không vào đùi, bạn cần tập đúng tư thế, hóp bụng và thẳng lưng khi đứng lên ngồi xuống nhịp nhàng. Khi đã tập quen với squat cơ bản, bạn hãy nâng độ khó bằng cách thực hiện liên tục các chuỗi hành động kèm theo như đá chân, tách đùi. Với những tư thế nâng cao, bạn giữ nguyên phom tập và trải nghiệm trên những dụng cụ chuyên nghiệp.

Tuỳ theo thể trạng mỗi người, bạn sẽ chọn được tạ tập với trọng lượng lý tưởng. Trong quá trình tập, bạn cần lắng nghe cơ thể để không bị quá sức ảnh hưởng tới việc phát triển cơ bắp hoặc nặng hơn là bị chấn thương.

Với những người tập nặng, sau mỗi buổi tập, bạn nên dành ra khoảng 10 phút để thực hiện những bài giãn cơ.

Để có một cơ thể khoẻ mạnh, chế độ ăn chiếm 70% trong việc giữ dáng. Những món ăn giúp nuôi cơ, giảm mỡ luôn được những tín đồ tập luyện ưu tiên hàng đầu.

Trên thực tế, một thân hình hoàn hảo là một thân hình nhiều cơ, ít mỡ. Vì thế, cân nặng của cơ thể không phải là yếu tố quyết định tới vóc dáng. Vậy nên, dù tập luyện lâu năm nhưng cân nặng không giảm hay thậm chí còn tăng, thì bạn đang đi đúng hướng vì tỷ lệ cơ trong cơ thể đang tăng.

Có thằng này là có tin về chim cu vú đít.

Chỉ cần đụ va đẻ nhiều lần, thì thân thể vẫn hấp dẫn như Jannifer Pham thoi.