15 thay đổi để giảm cân và có sức khỏe tốt cho dân văn phòng

[therealrtz]

Với nghiên cứu những người ngồi nhiều dễ tăng cân và dễ mắc bệnh hơn, dân văn phòng phải biết 15 bí quyết sau để "giữ eo" cho ngày Tết.

1. Ăn kiêng

Ăn kiêng luôn là một trong những lựa chọn đầu tiên cho những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, để việc giảm cân bằng cách ăn kiêng không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn cần có kế hoạch dài hạn, có sự tư vấn của bác sỹ để biết loại thực phẩm nào tốt cho bản thân mình và chế độ cho mỗi bữa ăn như thế nào. Và quan trọng nhất là bạn không được nôn nóng để áp dụng những biện pháp ăn kiêng tiêu cực như không ăn tinh bột, chỉ ăn rau, uống nhiều chất chua như giấm, chanh... những cách này có thể giúp bạn giảm cân nhưng sẽ kéo theo một loạt các hệ lụy không mong muốn như mất cân bằng dinh dưỡng, loét bao tử...

2. Uống nhiều nước

Nước là một giải pháp hoàn hảo cho việc giảm cân nhưng hãy nhớ tránh xa những thức uống chứa nhiều năng lượng và đường. Hãy uống nhiều nước lọc khi bạn có cảm giác khát, điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

3. Ngừng ăn vào thời điểm giữa đêm

Nhiều người có thói quen ăn khuya sau khi làm việc hoặc thức dậy nửa đêm và ăn vì cảm thấy đói. Các chuyên gia khuyên chúng ta không nên ăn gì thêm sau bữa ăn tối vì nó sẽ làm tăng nguy cơ béo phì.

4. Luôn ăn sáng

Hãy luôn nhớ ăn sáng vì cơ thể sau một đêm cần thêm nguồn năng lượng cho một ngày làm việc. Nếu bỏ qua bữa ăn sáng bạn thường sẽ cảm thấy mệt mỏi và có cảm giác đói trong cả ngày và đây là cách mà chúng ta tránh xa những bữa ăn nhẹ giữa buổi làm việc.

5. Ăn trái cây và rau quả

Trái cây và rau củ không có nhiều chất béo vì vậy hãy cố gắng thêm chúng vào các bữa ăn của mình. Việc ăn thêm rau quả sẽ giúp bạn giảm đi các món chính như thịt, tinh bột và điều này tốt cho những người muốn giảm cân. Trái cây cũng chứa nhiều chất vitamin tự nhiên cần thiết cho cơ thể, vì vậy thay vì chọn các món ăn nhẹ giữa buổi làm việc thì trái cây là một thay thế hoàn hảo.

6. Sử dụng đĩa chứa thức ăn nhỏ

Càng sử dụng đĩa có kích thước lớn để đựng thức ăn bạn càng có xu hướng ăn nhiều hơn. Hãy chọn các đĩa có kích thước nhỏ và cố gắng đo lường lượng thức ăn của mình.

7. Chọn thực phẩm ít calo

Bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng không nên ăn nhiều thức ăn cùng một lúc. Hãy lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo và ăn uống dần dần vào nhiều thời điểm trong ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng nguy cơ béo phì.

8. Ăn nhiều bữa trong một ngày

Không ăn nhiều thứ cùng một lúc, thay vào đó hãy chia ra 5 đến 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày. Ăn một bữa nhẹ hoặc trái cây vào bữa trưa, bữa tối bạn có thể dùng một ít bánh quy không đường. Cách này an toàn cho bao tử và vẫn đảm bảo cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh.

9. Tăng cường các hoạt động trao đổi chất

Chuyển hóa là chìa khóa của việc giảm cân. Nghĩa là bạn phải tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và giữ cho cơ thể hoạt động dồi dào để 'thổi tan" lượng mở thừa trong cơ thể.

10. Tránh xa rượu bia

Rượu bia cũng là một trong những tác nhân gây tăng cân. Vì vậy hãy tránh xa những thức uống có cồn và thay bằng những loại nước lành mạnh cho sức khỏ hơn như nước ép trái cây, nước lọc.

11. Tránh để đói trong một thời gian dài

Đứng để đói qua lâu vì ngay sau đó bạn rất dễ ăn nhiều thứ cùng một lúc.

12. Hãy làm việc nhà

Một số việc nhà như dọn dẹp, lau sàn nhà sẽ đốt của bạn một lượng calo khá lớn. Vì vậy, hãy siêng năng làm việc nhà thay vì ngồi lì tại chỗ với chiếc TV, máy tính hoặc smartphone.

13. Đi bộ

Hãy dành một ít thời gian trong ngày để đi bộ, việc này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể và giúp tiêu hao nhiều calo dư thừa mà bạn đã tiêu thụ trong các bữa ăn.

14. Hạn chế thực phẩm có nhiều tinh bột

Hạn chế đến mức thấp nhất những thực phẩm có nhiều tinh bột như bánh mì, pizza, khoai tây chiên... nhưng điều này không đồng nghĩa với việc đoạn tuyệt với tinh bột. Cơ thể chúng ta vẫn cần có một lượng tinh bột nhất định để duy trì trạng thái cân bằng dinh dưỡng.

15. Tập thể dục

Dành ra 30 phút để tập thể dục mỗi ngày. Đây là cách giảm lượng calo và chất béo trong cơ thể của bạn. Duy trì tập thể dục đều đặn cũng giúp cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh.


- therealrtz ©VietSN