Bí quyết đơn giản giúp giảm huyết áp không phải ai cũng biết

[june04]

Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách kiểm soát huyết áp đơn giản và dễ dàng nhé.

Đi bộ mỗi ngày
Mỗi buổi sáng, bạn nên đi bộ 15 phút. Thật ngạc nhiên, bạn không cần phải vận động nhiều để giúp cải thiện huyết áp. Khi các nhà nghiên cứu Nhật Bản yêu cầu 168 tình nguyện viên bị huyết áp cao tập luyện tại một câu lạc bộ sức khỏe trong các khoảng thời gian khác nhau mỗi tuần trong tám tuần, huyết áp giảm xuống gần như là bằng nhau giữa những người tập 30-90 phút một tuần và hơn hơn 90 phút một tuần.

Uống thuốc đều
Viết "uống thuốc" trên lịch mỗi ngày. Hai mươi lăm phần trăm thời gian, khi huyết áp không giảm sau khi bạn đã bắt đầu dùng thuốc, lý do là bạn quên uống thuốc.

Theo dõi huyết áp
Mua thiết bị đo huyết áp tại nhà. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ cho thấy đo huyết áp tại nhà giúp bạn theo dõi huyết áp tổng thể hơn là đo tại văn phòng của bác sĩ. Trong nghiên cứu, đo khi đi khám xác định không đúng 13 phần trăm bệnh nhân bị huyết áp cao chỉ đo lúc khám sức khỏe (gọi là "tăng huyết áp áo choàng trắng"). Thấy thầy thuốc thì sợ đã tạo nên hội chứng áo choàng trắng (white coat syndrom), đây là thuật ngữ được sử dụng trong y học để chỉ những trường hợp người có hiện tượng tăng huyết áp khi gặp thầy thuốc; vấn đề tăng huyết áp này do yếu tố tâm lý chứ không phải do bệnh lý. Nó cũng không thể xác định 9 phần trăm những người bị huyết áp cao tại nhà nhưng đo bình thường khi tới thăm khám bác sĩ. Một nghiên cứu khác, điều này được trình bày tại Hiệp hội châu Âu trong cuộc họp tăng huyết áp năm 2004, cho thấy những người theo dõi huyết áp tại nhà có huyết áp thấp hơn tổng thể so với những người chỉ đo khi đi khám bệnh.

Ăn thêm chất xơ
Rắc 2 muỗng hạt lanh vào sữa chua mỗi buổi sáng và trộn 2 muỗng vào kem, nước sốt spaghetti, hoặc thực phẩm khác trong ngày. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc thêm 4 muỗng hạt lanh giảm đáng kể huyết áp tâm thu (một yếu tố dự báo bệnh tim) ở phụ nữ sau mãn kinh có tiền sử bệnh tim. Hạt lanh rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ. Ảnh hưởng của nó đến huyết áp có thể do hàm lượng cao acid béo omega-3.

Không dùng cà phê
Trà thay thế cho (và buổi chiều và buổi tối) cà phê buổi sáng. Một nghiên cứu Úc phát hiện ra rằng uống thêm một tách trà hàng ngày giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Tuy nhiên, không nên uống quá 4 tách trà.

Ăn quả bơ
Quả bơ chứa nhiều kali huyết áp hạ thấp hơn so với bất kỳ trái cây hoặc rau khác, bao gồm chuối. Chúng ta sẽ nhận được khoảng 4,7 gram kali một ngày, nhưng hầu hết người Mỹ chỉ nhận một nửa lượng này.

Ăn sô cô la
Chuyển sang sô cô la đen để bảo vệ sức khỏe răng miệng. Không giống như sô cô la sữa, sô cô la đen rất giàu chất flavonoid giữ cho động mạch linh hoạt, ngăn chặn gia tăng áp lực. Điều đó giúp huyết áp bình thường ở một bộ lạc Panama người Ấn Độ ăn chế độ ăn nhiều muối nhưng nhiều ca cao. Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ cho thấy ba ao-xơ sô cô la đen mỗi ngày giúp giảm huyết áp ở người lớn tuổi bị tăng huyết áp tâm thu đơn. Các nguồn flavonoid khác bao gồm trà và rượu, cũng như nhiều loại trái cây và rau quả.

vietsn.com