Tư thế "Ngồi ngả lưng 135 độ" là tốt nhất

[trungthuc]

(Minh họa)

Ngồi thẳng lưng 90 độ không phải là tư thế tốt nhất cho các nhân viên văn phòng. Theo các chuyên gia nghiên cứu ở Canada và Scotland, tư thế ngồi thẳng đứng 90 độ sẽ tạo ra sức ép không cần thiết lên lưng. Tư thế ngồi tốt nhất là hơi ngả về phía sau, khoảng 135 độ.

3 tư thế ngồi khác nhau. Tư thế ngồi sau cùng, ngả ít nhất 135 độ là thích hợp nhất. (Ảnh: BBC)

Ngồi lâu một chỗ dễ gây ra cơn đau ở lưng dưới. Thống kê cho thấy có 32% dân số tại Anh ngồi hơn 10 tiếng mỗi ngày. Một nửa không hề rời ra khỏi ghế, kể cả khi đến giờ ăn trưa. 2/3 trong số đó khi đi làm về nhà rồi cũng lại ngồi một chỗ tại nhà.

Cuộc nghiên cứu mới này được cho thực hiện tại Bệnh viện Woodend ở Aberdeen, Scotland. 22 tình nguyên viên khoẻ mạnh được chụp qua máy chụp cộng hưởng kiểu mới để cho họ có thể tự do cử động trong cuộc thử nghiệm.

Trong nghiên cứu, các bệnh nhân đã thực hiện theo 3 tư thế ngồi: hơi khòng xuống với cơ thể cúi về phía trước, thẳng đứng 90 độ, và ngả ra đằng sau khoảng 135 độ trong khi chân vẫn để đụng đất.

Các chuyên gia sau đó cho tính toán các góc xương sống, chiều cao đĩa xương và sự cử động xương ở các tư thế khác nhau.

Đĩa xương bị di chuyển khi sức nặng cơ thể đặt lên xương sống, khiến cho đĩa xương bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu. Sự di chuyển đĩa xương rõ nhất khi ngồi thẳng đứng 90 độ, và ít nhất ở tư thế 135 độ. Điều này cho thấy ngồi ở tư thế thoải mái sẽ tạo ra ít sức căng hơn lên đĩa xương, gân và dây chằng. Tư thế ngồi thẳng khòng làm giảm chiều cao đĩa xương nên tăng thêm sự mệt mỏi lên 2 đốt xương cuối.

Các nhà nghiên cứu rút ra kết luận ngồi ngả 135 độ là tư thế ngồi tốt nhất cho lưng và mọi người nên ngồi theo cách đó.

Tiến sĩ Waseem Bashir tại Đại học Alberta, Canada, nhận định: "Ngồi trong tư thế thích hợp là rất quan trọng, bởi sức ép lên xương sống và dây chằng qua thời gian sẽ dẫn tới cơn đau mãn tính và sự biến dạng lâu dài".

"Cứ một trong 3 người bị đau ở lưng dưới và việc ngồi một chỗ quá lâu chính là nguyên nhân, bởi vì cơ thể của chúng ta không được cấu tạo để ngồi lì ở một chỗ", Rishi Loatey tại Hiệp hội nắn khớp xương Anh bổ sung.

Chúng ta thường dành hàng giờ đồng hồ để săn lùng một chiếc ghế làm việc hoàn hảo, với niềm tin rằng nếu tìm được đúng loại ghế, mọi cơn đau lưng sẽ biến mất và năng suất sẽ tăng vọt. Tuy nhiên, sự thật là không có bất cứ chiếc ghế nào, dù đắt tiền đến đâu, có thể cứu rỗi cột sống của bạn nếu bạn vẫn giữ tư duy ngồi làm việc kiểu cũ. Đáng ngạc nhiên hơn, những nghiên cứu khoa học uy tín nhất lại chỉ ra rằng những gì mà chúng ta được dạy từ nhỏ về tác phong "ngồi nghiêm chỉnh" thực chất lại là kẻ thù thầm lặng của đĩa đệm.

Một trong những cú sốc lớn nhất đối với giới văn phòng đến từ cuộc nghiên cứu sử dụng máy MRI của Hiệp hội X-quang Bắc Mỹ. Trong nhiều năm, chúng ta tin rằng ngồi thẳng lưng, vuông góc 90 độ mới là chuẩn mực của sự chuyên nghiệp và tốt cho sức khỏe. Nhưng kết quả quét cộng hưởng từ lại cho thấy một thực tế hoàn toàn trái ngược khi tư thế này tạo ra áp lực lên đĩa đệm cột sống lớn hơn nhiều so với chúng ta tưởng tượng. Ngược lại, tư thế được chứng minh là tối ưu nhất, giúp giảm tải áp lực lên cột sống đáng kể nhất, lại là tư thế ngả lưng ra sau khoảng 135 độ. Điều này có nghĩa là một chiếc ghế tốt không phải là chiếc ghế ép bạn ngồi thẳng tắp như một bức tượng, mà là chiếc ghế cho phép bạn ngả người thư giãn như đang ngồi trên khoang hạng thương gia của máy bay.

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang có một chiếc ghế cho phép ngả lưng đúng chuẩn khoa học, bạn vẫn có thể bị đau lưng nếu thiếu đi yếu tố quan trọng nhất là sự vận động. Giáo sư Alan Hedge từ Đại học Cornell đã đúc kết ra một công thức vàng để giải quyết vấn đề này, nhấn mạnh rằng sự tĩnh tại mới là độc tố chứ không hẳn là do cái ghế. Thay vì ngồi lì suốt nhiều giờ, cơ thể con người vận hành tốt nhất theo chu kỳ nửa tiếng một lần, trong đó chúng ta nên dành 20 phút để ngồi làm việc tập trung, 8 phút để đứng làm việc hoặc thực hiện các tác vụ không cần ghế, và quan trọng nhất là 2 phút đi lại nhẹ nhàng để giúp cho máu huyết lưu thông tốt.

Chính vì lý do đó, khái niệm về chiếc ghế tối ưu hiện đại đã chuyển dịch sang xu hướng "ngồi động" hay còn gọi là "Active Sitting". Những chiếc ghế cố định, cứng nhắc dù có tấm đệm êm đến mấy cũng dần bị loại bỏ để nhường chỗ cho những thiết kế có cơ chế bập bênh linh động hơn. Cột sống và đĩa đệm của con người không có mạch máu nuôi dưỡng trực tiếp mà chúng hấp thụ dinh dưỡng thông qua quá trình nén và thả lỏng liên tục khi cơ thể chuyển động. Một chiếc ghế làm việc lý tưởng, vì vậy, phải là một người bạn đồng hành biết nương theo từng cử động nhỏ nhất của cơ thể, cho phép lưng ghế di chuyển theo bạn mỗi khi bạn vươn vai hay thay đổi tư thế, thay vì bắt bạn phải cố định vào một khuôn mẫu chết cứng.

Tóm lại, cuộc tìm kiếm chiếc ghế tối ưu nhất thực chất là cuộc tìm kiếm sự linh động trong thói quen làm việc. Không có một tư thế nào là vĩnh cửu, và câu thần chú mà giới nghiên cứu Ergonomic luôn tâm đắc chính là tư thế tốt nhất luôn là tư thế tiếp theo. Thay vì dồn hết tiền bạc vào một chiếc ghế mắc tiền và hi vọng nó sẽ sửa chữa mọi vấn đề, hãy đầu tư vào ý thức thay đổi tư thế liên tục và kết hợp nhịp nhàng giữa đứng, ngồi và di chuyển. Đó mới chính là liều thuốc hiệu quả nhất mà không có một thiết kế nội thất nào có thể thay thế được.

Tổng hợp

** Tham khảo thêm ở đây:
- https://archive.rsna.org/2006/4435870.html