7 điều nên làm mỗi sáng để tim khỏe

[june04]

Ngoài ăn sáng lành mạnh, tập thiền, hít thở sâu, đi bộ hoặc tắm nắng cũng góp phần ổn định huyết áp và cholesterol, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Duy trì một số thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể tác động tích cực đến tim mạch.

Uống một cốc nước chanh ấm với mật ong

Uống một cốc nước ấm với chanh ngay khi thức dậy giúp khởi động quá trình trao đổi chất và giữ cho cơ thể đủ nước. Cung cấp đủ nước là điều cần thiết để lưu thông máu tốt, hỗ trợ chức năng tim. Chanh cũng giàu vitamin C, có tác dụng giảm viêm và cải thiện sức khỏe mạch máu. Người mắc chứng trào ngược dạ dày có thể ăn nhẹ trước khi uống nước chanh để giảm các triệu chứng.

Hít thở sâu và thiền định

Bắt đầu ngày mới bằng vài phút hít thở sâu hoặc thiền định có lợi cho sức khỏe tim mạch. Căng thẳng là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim và kiểm soát căng thẳng hiệu quả có thể giảm huyết áp đồng thời cải thiện sức khỏe tim nói chung. Hít thở sâu kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể về trạng thái bình tĩnh.

Ăn bữa sáng lành mạnh

Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến lượng đường trong máu không ổn định, ăn quá nhiều vào cuối ngày, cả hai đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch. Bữa sáng bổ dưỡng bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, trái cây và các loại hạt, có thể giúp điều chỉnh mức cholesterol, phòng bệnh tim, đột quỵ. Tránh thực phẩm chế biến, quá nhiều đường vào buổi sáng cũng là cách để duy trì tim khỏe mạnh.

Đi bộ ngắn hoặc giãn cơ

Đi bộ đơn giản trong 10-15 phút buổi sáng có thể cải thiện tuần hoàn, giúp máu lưu thông tốt hơn. Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục dễ thực hiện và có khả năng làm giảm cholesterol, chỉ số huyết áp, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tất cả đều góp phần thúc đẩy hệ tim mạch khỏe mạnh hơn. Ngoài đi bộ, thực hiện một vài động tác duỗi người, giãn cơ tại chỗ cũng giúp cơ thể năng động, linh hoạt.

Uống trà thảo mộc

Thưởng thức trà thảo mộc đầu ngày đem đến lợi ích cho tim. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường chức năng mạch máu, giảm mức cholesterol xấu. Các loại trà thảo mộc khác như trà hoa dâm bụt hoặc trà gừng cũng hỗ trợ phòng bệnh tim bằng cách hạ huyết áp và giảm viêm.

Tắm nắng buổi sáng

Đi ra ngoài để đón ánh nắng đầu ngày vài phút thúc đẩy cơ thể sản xuất vitamin D, rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim tăng cao. Dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên cũng cải thiện tâm trạng, điều hòa huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Suy nghĩ tích cực

Tinh thần vui vẻ, lạc quan có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tim mạch. Những người có quan điểm sống tích cực ít có khả năng mắc bệnh tim. Bắt đầu buổi sáng bằng cách viết nhật ký hoặc đơn giản nghĩ đến một vài niềm vui nho nhỏ cũng giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tổng thể.