Giữa đợt nắng nóng gay gắt, đi bộ thời điểm nào thích hợp?

[june04]

Nắng nóng gay gắt và những đợt nắng nóng kéo dài không có lợi cho việc đi bộ. Do đó, việc xác định thời điểm thích hợp để đi bộ trở nên quan trọng để duy trì sức khỏe và sự an toàn.
1. Khi nào là thời điểm thích hợp để đi bộ trong ngày nắng nóng ?

Sóng nhiệt là những đợt thời tiết nóng quá mức kéo dài, thường đi kèm với độ ẩm cao, có thể gây ra những rủi ro đáng kể cho sức khỏe. Tiếp xúc kéo dài với nhiệt độ cao có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nhiệt như kiệt sức do nóng hoặc thậm chí say nắng , có thể đe dọa tính mạng.

Theo đó, buổi sáng (trước 7 giờ sáng) và chiều tối (sau 6 giờ chiều) có xu hướng mát mẻ hơn trong ngày do nhiệt độ thấp hơn và giảm ánh nắng trực tiếp, là thời điểm thích hợp để đi bộ.

Vào buổi sáng, nhiệt độ thường thấp hơn, mặt trời ở vị trí thấp hơn ở đường chân trời, làm giảm sự tiếp xúc trực tiếp và cường độ nhiệt, giúp việc đi bộ thoải mái và an toàn hơn. Bên cạnh đó, độ ẩm có xu hướng thấp hơn vào sáng sớm, giúp làm mát hiệu quả hơn thông qua đổ mồ hôi.

Vào buổi tối, nhiệt độ bắt đầu giảm khi mặt trời lặn. Tương tự như sáng sớm, cường độ nắng thấp hơn, giảm nguy cơ quá nóng. Đi bộ sau khi mặt trời lặn có thể mang lại cảm giác êm dịu hơn trong ngày, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ.

2. Lợi ích của đi bộ hàng ngày

Hoạt động thể chất không cần phải phức tạp, thậm chí chỉ là đi bộ hay đi bộ nhanh hàng ngày có thể giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn:

Duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm mỡ cơ thể .
Ngăn ngừa hoặc kiểm soát các tình trạng khác nhau, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, ung thư, đái tháo đường type 2.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tăng cường xương, cơ bắp và cải thiện sức bền cơ bắp
Tăng mức năng lượng, cải thiện tâm trạng, nhận thức, trí nhớ và giấc ngủ
Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Giảm căng thẳng...

Bạn đi bộ càng nhanh, xa và thường xuyên thì lợi ích càng lớn. Có thể xen kẽ thời gian đi bộ nhanh với đi bộ nhàn nhã. Loại hình luyện tập xen kẽ này có nhiều lợi ích cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường.

3. Làm thế nào để đi bộ an toàn trong đợt nắng nóng?

- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi đi bộ để giữ nước. Tránh đồ uống có đường và rượu vì chúng có thể làm cơ thể mất nước.

- Chọn quần áo nhẹ, rộng rãi, sáng màu để thông gió và phản chiếu ánh sáng mặt trời.

- Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao cho vùng da hở, đeo kính râm và đội mũ rộng vành để bảo vệ da mặt khỏi tia UV.

- Hãy lắng nghe cơ thể và nhận biết các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt như chóng mặt, buồn nôn hoặc đổ mồ hôi quá nhiều... Dừng đi bộ và tìm bóng mát nếu bạn cảm thấy không khỏe.

- Chọn những con đường, tuyến đường có bóng râm.

- Trong đợt nắng nóng, hãy cân nhắc giảm cường độ và thời gian đi bộ để tránh gắng sức quá mức.

- Cập nhật thông tin về dự báo thời tiết địa phương (khu vực), tránh đi bộ vào những giờ nắng nóng cao điểm khi nhiệt độ lên cao nhất.