Ngã ngửa khi biết thiếu ngủ có thể làm bạn béo

[june04]

Mặc dù có nhiều yếu tố có thể cản trở việc giảm cân, một trong lý do đó là thiếu ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngủ năm giờ hoặc ít hơn một đêm có thể tăng hai kg trong một tuần. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ngủ năm tiếng hoặc ít hơn có nhiều khả năng tăng 30 pound theo thời gian so với những phụ nữ ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm.

Thiếu ngủ làm tăng ăn vặt không lành mạnh

Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn để mọi người ăn thường xuyên hơn, đặc biệt là vào ban đêm ăn trung bình thêm 300 calo mỗi ngày. Việc thiếu ngủ cũng có xu hướng ăn bữa sáng nhỏ và chọn đồ ăn carbohydrate cao, chắc chắn cho rằng năng lượng nhanh chóng sửa chữa, cả hai đều dẫn đến sự mất cân bằng lượng đường trong máu và tăng cân.

Thiếu ngủ làm tăng đói

Một trong những cách thiếu sâu sắc hơn về giấc ngủ thúc đẩy tăng cân là do ảnh hưởng của hormone kiểm soát cơn đói và no. Ví dụ, không cho ngủ mãn tính làm tăng mức độ hormone cortisol. Cortisol cho cơ thể cần nhiều năng lượng để đáp ứng nhu cầu của sự căng thẳng, gây ra gia tăng đói và thèm.

Thiếu ngủ tăng cường sức đề kháng insulin

Thiếu ngủ làm cho các tế bào chất béo ít nhạy cảm với insulin, hormone vào tế bào để họ có thể sản xuất năng lượng. Trong thực tế, nó làm cho một người, có nhiều kháng insulin, béo phì và tiểu đường.

Mất ngủ thúc đẩy tăng cân ở những người thuộc mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em. Mặc dù ngủ nhiều có thể không nhất thiết phải làm cho bạn giảm cân không mong muốn, ngủ đủ giấc là một thành phần quan trọng đối với bất kỳ chương trình giảm cân.

vietbf.com