Giảm đau dây thần kinh tọa nhờ tập yoga

[june04]

Yoga giúp nhiều chị em phụ nữ lấy được vóc dáng đẹp. Các động tác yoga còn giúp điều trị nhiều chứng bệnh thường gặp. Dưới đây là một trong những bài tập chữa trị được chứng đau dây thần kinh tọa ở người cao tuổi.

Động tác yoga nào tốt chữa chứng đau dây thần kinh tọa

Bài tập 1: Tư thế cào cào Locust Pose (Salabhasana)



+ Nằm úp xuống thảm tập, hai tay duỗi xuôi sang hai bên người. Ngửa lòng bàn tay ra, hướng ngón chân xuống dưới, hai gót chân không chạm nhau.

+ Cằm chạm sàn. Hít vào một hơi thật sâu, đồng thời nâng ngực , tay, chân lên.

+ Sau đó bạn duỗi thẳng cổ và nhấc đầu gối lên khỏi sàn.

+ Tiếp đó bạn từ từ thở ra, duy trì tư thế này trong vòng 5-8 giây. Trở về vị trí ban đầu, đặt hai tay bên dưới trán và nghỉ ngơi trong vòng 1 phút.

Lưu ý: Bạn nên lặp lại bài tập này 5-10 lần. Tư thế cào cào giúp củng cố vùng lưng dưới và tăng cường hệ tuần hoàn.

Bài tập 2: Tư thế ngồi làm việc Staff Pose (Dandasana)



+ Để thực hiện bạn ngồi trên đệm, hai chân duỗi thẳng ra phía trước mặt.

+ Sau đó hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít một hơi thở sâu và duỗi thẳng cột sống.

+ Tiếp đến bạn giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng.

Lưu ý: Bạn lặp lại bài tập trên 5-10 lần. Tư thế ngồi làm việc giúp vùng lưng dưới thêm linh hoạt và căng duỗi hai chân.

Bài tập 3: Tư thế đứa bé

Bài tập này giúp chữa lành tổn thương và giảm đau ở vùng thắt lưng, giảm mệt mỏi. Hướng dẫn cách thực hiện:



+ Bạn ngồi trên gót chân, mông chạm vào gót chân.

+ Từ từ cúi người dài về phía trước, trán chạm sàn nhà, 2 tay vương thẳng qua đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

+ Hít thở bụng đều và sâu, giữ tư thế này từ 1-2 phút rồi lặp lại bài tập 3 lần.

Bài tập 4: Tư thế chim bồ câu

Bài tập này giúp tăng giãn cơ vùng lưng và chân, giảm triệu chứng đau dây thần kinh tọa. Hướng dẫn cách thực hiện:



+ Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân chắp lại với nhau.

+ Giữ nguyên chân phải gập ở phía trước và kéo gót chân phải về phía khung xương chậu, chân trái duỗi thẳng ra sau.

+ Chống hai khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chấp lại với nhau.

+ Người gập về phía trước sao cho ngực chạm đầu ối phải.

+ Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi thả lỏng.

+ Đổi bên và thực hiện tương tự.