Không còn nỗi lo mất ngủ với chiêu này

[pizza]

Những người mất ngủ sợ khi đêm đến. Đêm dài, mong mãi mới tới sáng. Mất ngủ sẽ kéo theo hiều bệnh tật.
Xã hội phát triển hiện đại hơn nên áp lực từ công việc ngày càng tăng. Đó là một phần nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ trở nên phổ biến. Tình trạng mất ngủ khá thường gặp, do vậy cần phải nắm được các nguyên nhân, hậu quả và cách điều trị cũng như phòng tránh.
Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ
Nguyên nhân mất ngủ thoáng qua: stress, có chuyện buồn lo, lệch múi giờ sau chuyến bay dài, làm ca (53% công nhân ca đêm ngủ gật ít nhất 1 lần/tuần), sử dụng chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc kích thích, gây nghiện), thói quen của người ngủ cùng như ngáy, yếu tố môi trường (ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, không khí).
Nguyên nhân gây mất ngủ mạn tính
Do bệnh lý đa khoa (dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản…), hoặc do bệnh lý tâm thần (trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu lan toả, rối loạn stress sau chấn thương, nghiện rượu, tâm thần phân liệt, bệnh sa sút tâm thần)…
Tình trạng mất ngủ có thể là cấp tính, có nghĩa là ngắn hạn, hoặc kéo dài, mạn tính. Khi bị mất ngủ ít nhất ba lần trong một tuần mỗi tháng hoặc lâu hơn, các bác sĩ xem đó là mất ngủ mạn tính.

Mất ngủ và những phương pháp điều trị siêu hiệu quả
Một số mẹo chữa mất ngủ hiệu quả.
1. Trà tim sen
Cách dùng:
Cho một ít tim sen đã xao vàng vào trong ấm và đổ một chút nước sôi vào trong ấm. Sau đó đậy nắp lại và chờ từ 3-5 phút là sử dụng được.
2. Mẹo chữa mất ngủ bằng táo tàu
Cách dùng:
Cho 200gr táo tàu bỏ vào trong 1 lít nước sau đó đun sôi. Sau khi nước sôi thì vặn lửa nhỏ lại và nấu trong vòng 10 phút. Chúng ta có thể sử dùng nước táo tàu thay cho nước uống hàng ngày. Phương pháp này sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc.
3. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, chúng ta chuẩn bị một chậu nước ấm pha muối. Phương pháp này giúp lưu thông khí huyết và tuần hoàn máu. Từ đó sẽ giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Mất ngủ và những phương pháp điều trị siêu hiệu quả
Những thói quen tốt để có được giấc ngủ ngon
Hãy thử những lời khuyên dưới đây nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ:
+ Đi ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian cố định kể cả vào cuối tuần để tạo thành thói quen.
+ Hãy ra khỏi giường khi không ngủ: Nếu không thể ngủ, hãy ra khỏi giường sau 15 phút và làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách.
+ Tránh cố gắng để ngủ: Cố gắng để ngủ sẽ khiến bạn trở nên càng tỉnh táo, khó vào giấc hơn. Bạn có thể đọc sách báo hay xem truyền hình cho đến khi cơn buồn ngủ tới, sau đó vào giường ngủ.
+ Sử dụng giường và phòng ngủ chỉ để ngủ, không đọc sách, xem TV, làm việc hoặc ăn trên giường.
+ Tìm cách để thư giãn: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Hãy tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, các bài tập thở, yoga hoặc cầu nguyện.
+ Tránh hoặc hạn chế những giấc ngủ ngắn. Ngủ trưa dài có thể làm bạn khó vào giấc ngủ ban đêm hơn. Hãy cố gắng chỉ ngủ một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và không ngủ trưa sau 3h chiều.
+ Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, thuận lợi cho giấc ngủ. Đóng cửa phòng ngủ hoặc bật nhạc không lời để giúp át đi những tiếng ồn khác. Phòng ngủ nên tối, để nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ môi trường và không nên có máy tính hoặc tivi.
+ Tập thể dục và hoạt động: Nên vận động ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày trước khi ngủ 5- 6 giờ.
+ Tránh hoặc hạn chế uống cà phê, rượu và thuốc lá. Sử dụng Caffeine sau giờ ăn trưa và nicotin có thể là nguyên nhân khiến bạn khó vào giấc ngủ đêm. Rượu làm cho bạn dễ rơi vào giấc ngủ ban đầu, nhưng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn sau đó trong đêm.

Vietbf @ sưu tầm.