4 bộ phận cơ thể sẽ mạnh hơn nhờ đạp xe

[goodidea]

Đạp xe không chỉ là thú vui mà còn là một bài tập toàn thân. Khi thực hiện mỗi ngày, đạp xe sẽ giúp cải thiện thể lực, cải thiện sức mạnh một số bộ phận cơ thể và mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Đạp xe thường xuyên sẽ thay đổi tích cực ở những bộ phận sau:

Phổi sẽ khỏe hơn
Đạp xe là một hoạt động hiếu khí, nghĩa là tác động chủ yếu đến hệ tim mạch và hô hấp. Khi đạp xe thường xuyên, phổi của sẽ thích nghi với tập luyện bằng cách tăng dung tích và hiệu suất hoạt động, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Vì trong lúc tập luyện, cơ thể sẽ cần nhiều ô xy hơn để cung cấp cho cơ bắp. Phản ứng lại với điều này, nhịp thở sẽ tăng lên, cơ hoành mạnh hơn. Theo thời gian, phổi cải thiện khả năng chứa và trao đổi khí.


Đạp xe giúp tăng cường hiệu suất hoạt động phổi và cải thiện cơ cốt lõi

ẢNH: AI

Một nghiên cứu đăng trên chuyên san European Respiratory Journal cho thấy tập thường xuyên các bài hiếu khí như đạp xe, chạy bộ sẽ giúp cải thiện chức năng hô hấp và tăng hiệu quả hấp thụ ô xy của cơ thể. Phổi cũng làm việc hiệu quả hơn để đưa ô xy vào máu và thải carbon dioxide ra ngoài. Nhờ đó, người tập sẽ ít bị hụt hơi khi vận động.

Ngoài ra, phổi khỏe còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và cả nhiễm trùng hô hấp.

Đạp xe giúp chân khỏe hơn
Một trong những thay đổi dễ thấy nhất mà đạp xe mỗi ngày mang lại là cải thiện sức mạnh đôi chân. Vì đạp xe chủ yếu sử dụng cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân và cơ gập hông. Những nhóm cơ này liên tục co duỗi theo chuyển động đạp đều đặn, giúp tăng sức bền và phát triển cơ bắp theo thời gian.

Một bài nghiên cứu tổng quan trên chuyên san Sports khẳng định đạp xe thường xuyên sẽ cải thiện sức mạnh cơ, đặc biệt là ở nửa thân dưới, giúp duy trì khối lượng cơ bắp ngay cả ở người lớn tuổi.

Cơ cốt lõi dẻo dai hơn
Mặc dù đạp xe có vẻ chỉ là bài tập cho phần thân dưới nhưng trên thực tế cũng kích thích nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ liên sườn và lưng dưới. Các cơ này chịu trách nhiệm giữ cho cơ thể ổn định khi đạp xe, đặc biệt khi chạy qua những địa hình gồ ghề, leo dốc hoặc đạp xe không tay.


Cơ cốt lõi đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ thăng bằng. Qua thời gian, các chuyển động giữ thăng bằng liên tục trong lúc đạp xe giúp cơ cốt lõi khỏe và bền bỉ hơn.

Cơ mông dày hơn
Các cơ ở mông được dùng lực nhiều trong lúc đạp xe, đặc biệt là khi leo dốc hoặc đạp nhanh. Nhóm cơ này giúp duỗi hông và giữ cho xương chậu ổn định trong quá trình đạp. Vì vậy, nếu đạp xe mỗi ngày, cơ mông sẽ được kích thích phát triển, trở nên săn chắc hơn, thậm chí tăng kích thước.

Một nghiên cứu đăng trên Journal of Strength and Conditioning Research cho thấy cơ mông lớn hoạt động mạnh mẽ trong những pha đạp xe cường độ cao, nhất là khi chở nặng hay leo dốc, theo Healthline.

VietBF@sưu tập