Những thói quen âm thầm làm giảm tuổi thọ

[nguoiduatinabc]

Thường xuyên ngồi quá lâu một chỗ, căng thẳng, mất ngủ, ăn quá muộn vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh gây tử vong sớm.

Ngồi quá lâu mỗi ngày

Dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc hay khi xem tivi có thể gây hại cho cơ thể. Ngồi nhiều giờ làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, làm chậm quá trình trao đổi chất, suy yếu cơ và dẫn đến tư thế xấu.

Người phải ngồi nhiều mỗi ngày hãy cố gắng nghỉ giải lao ngắn sau mỗi 30 phút, đứng khi làm việc hoặc kết hợp một số động tác giãn cơ nhẹ tại chỗ. Đi bộ ngắn sau bữa ăn cũng có thể có lợi cho người thường xuyên ngồi liên tục một chỗ cả ngày.

Bỏ qua tình trạng căng thẳng kéo dài

Thỉnh thoảng căng thẳng nhẹ đôi khi không có vấn đề nhưng tình trạng kéo dài tác động xấu đến sức khỏe tổng thể. Khi một người gặp căng thẳng hàng ngày, cơ thể giải phóng hormone cortisol dư thừa, có khả năng dẫn đến huyết áp cao. Tình trạng này cũng làm giảm miễn dịch, thậm chí gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo lắng, trầm cảm. Những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng như thực hành chánh niệm, hít thở sâu, tập thể dục hay dành thời gian làm những việc mà bản thân yêu thích.

Ăn quá muộn vào ban đêm

Thói quen ăn khuya có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và chất lượng giấc ngủ. Khi nạp quá nhiều thực phẩm trước khi đi ngủ, cơ thể khó xử lý thức ăn hiệu quả, dẫn đến tăng cân, trào ngược axit và ngủ kém. Mỗi người nên ăn tối sớm, tối thiểu 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu cảm thấy đói vào đêm muộn, hãy chọn những món nhẹ và lành mạnh như các loại hạt thay vì đồ ăn vặt.

Ăn quá nhiều đường

Đường không chỉ trong bánh kẹo mà còn trong thực phẩm đóng gói, nước ngọt, nước sốt hoặc một số đồ ăn nhẹ. Ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến kháng insulin, tiểu đường type 2, tăng cân và các vấn đề về da như lão hóa sớm.

Giảm lượng đường nạp vào bằng cách đọc kỹ nhãn thành phần của thực phẩm đóng gói và cắt giảm thực phẩm chế biến. Lựa chọn chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong hoặc trái cây để thay thế đồ ngọt cũng có thể giúp ích.

Thức khuya, thiếu ngủ mạn tính

Giấc ngủ chất lượng cũng quan trọng như tập thể dục và chế độ ăn uống, giúp sống khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ. Nhiều người có thói quen thức đêm để hoàn thành công việc, lướt mạng xã hội hoặc xem phim, video. Thiếu ngủ mạn tính có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, lão hóa nhanh, tăng nguy cơ mắc bệnh tim đồng thời ảnh hưởng xấu đến trí nhớ và tâm trạng. Người trưởng thành nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì thói quen đi ngủ nhất quán và không dùng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi lên giường.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá có liên quan chặt chẽ đến nhiều bệnh nguy hiểm. Người có thói quen xấu này cũng có thể làm giảm tuổi thọ và có khả năng gây tử vong sớm cao hơn so với người không bao giờ hút. Bỏ thuốc lá ở bất kỳ thời điểm nào cũng tốt cho sức khỏe hơn, hỗ trợ cơ thể phục hồi.