Các bài tập tốt cho phổi

[sunshine1104]

Tập thở bụng kết hợp với chạy bộ thường xuyên có thể làm sạch và tăng dung tích phổi theo thời gian.

Phổi không chỉ duy trì chức năng thở mà còn bơm oxy vào mọi tế bào, đào thải carbon dioxide và cung cấp năng lượng cần thiết để não, cơ thể hoạt động. Dung tích phổi tương tự những quả bóng bay, càng sử dụng và mở rộng thì khả năng giữ không khí càng tốt.

Tình trạng thở nông thường xuyên (khi ngồi làm việc hoặc cúi gằm mặt vào điện thoại) khiến phổi không được giãn nở tối đa. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu oxy, giảm sức bền khi tập thể dục cùng với tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Duy trì các thói quen lành mạnh như thể dục và ăn uống hợp lý góp phần tăng dung tích phổi, thanh lọc phổi tự nhiên.

Thở mím môi

Bài tập này giúp làm sạch phổi, tăng lượng oxy hấp thụ, đẩy khí CO2 ra ngoài đồng thời tăng cường các cơ hô hấp. Để thực hành, người tập hít vào chậm rãi bằng mũi trong 3 giây. Mím môi giống như thổi nến và thở ra từ từ trong 6 giây tiếp theo, cảm nhận hơi thở được kiểm soát, đều đặn. Lặp lại trong 4-5 lần.

Thở bằng bụng

Thở bằng bụng còn gọi là thở bằng cơ hoành (cơ hình vòm, nằm ở dưới phổi và phía trên ổ bụng). Hầu hết mọi người quen hít thở bằng ngực nhưng thở bằng cơ hoành mới hiệu quả. Phương pháp này giúp tăng cường chức năng của cơ hoành, phổi khỏe, hoạt động tốt hơn đồng thời người luyện tập có cảm giác bình tĩnh, thư giãn. Kỹ thuật này rất hữu ích ở người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).

Để thực hiện, người tập ngồi hoặc đứng thẳng. Đặt một tay lên ngực, tay còn lại lên bụng. Hít thật sâu bằng mũi trong 4 giây, bụng căng phồng lên. Thở ra chậm bằng miệng trong 6 giây. Lặp lại trong 4-5 lần.

Chạy bộ tại chỗ hoặc nâng cao đầu gối

Bài tập cardio nhẹ nhàng giúp phổi tăng khả năng thích nghi, khỏe mạnh hơn và cải thiện sức bền. Đứng thẳng lưng, chạy bộ tại chỗ hoặc nâng cao đầu gối trong 30-60 giây. Hít thở sâu trong khi di chuyển. Dừng lại sau mỗi 30 giây và hít vào thật sâu rồi thở ra.

Bài tập nâng tay hít vào thở ra

Ngoài tập thở cơ hoành, người mắc các vấn đề hô hấp có thể kết hợp động tác thở để mở ngực và kích thích tăng dung tích phổi. Nó cũng góp phần cải thiện tư thế, buộc phổi phải hít nhiều không khí hơn.

Để thực hiện, hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Hít vào bằng mũi, từ từ đưa hai tay sang ngang, chân trái bước lùi về sau. Giữ lưng thẳng, đầu gối phải vuông góc với sàn nhà. Giữ nguyên trong hai giây, cảm nhận xương sườn mở ra. Thở ra bằng miệng, hạ cánh tay xuống. Lặp lại động tác này với chân bên kia nhịp nhàng trong 30 giây.

Ngoài tập luyện, ăn nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn uống cũng góp phần tăng chức năng phổi. Các loại rau lá xanh như bina, cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa và magiê, có thể giúp đẩy lùi viêm phổi. Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi giàu chất chống oxy hóa flavonoid, bảo vệ mô phổi khỏi bị tổn thương.

Cá béo như cá hồi, cá thu cung cấp axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm còn táo và cà chua làm chậm quá trình suy giảm chức năng phổi, viêm đường hô hấp.