|
Facebook cũng giống như thức ăn nhanh. Bạn khao khát nó, bạn có thể nhận được nó trên đường đi, và bạn cảm thấy dể thương sau đó.
Hành vi nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng Facebook có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn - các bạn c̣n được vào nó, tồi tệ hơn bạn có thể cảm thấy. Chúng tôi đăng nhập vào làm cho một kết nối xă hội, nhưng nghiên cứu phát hiện ra sự duyệt nguồn tin của chúng tôi thụ động dẫn đến tăng cảm giác cô đơn, ghen tị, và tổng thể bất hạnh .
Nếu Facebook đang để lại cho bạn ít hài ḷng, hăy làm theo các bước sau để khôn chừa thói quen.
1. Out of Sight, Out of Mind
Hạn chế sử dụng không cần thiết của bạn, như mỗi khi bạn đang chờ đợi trong ḍng, bằng cách làm cho Facebook khó tiếp cận. Trên điện thoại di động của bạn, di chuyển các ứng dụng Facebook và Messenger App ra trang chính của bạn và tránh xa các ứng dụng thường xuyên sử dụng khác. Biểu tượng màu xanh quyến rũ nên được ẩn đi trong một thư mục từ xa mà có một số nỗ lực để có được. Trên máy tính của bạn, xóa các dấu và đăng xuất. Bỏ chọn là "giữ cho tôi đăng nhập" hộp. Tham gia một vài bước bổ sung để điều hướng theo cách của bạn thông qua công cụ t́m kiếm và quá tŕnh đăng nhập sẽ ngăn cản bạn từ một cú nhấp chuột truy cập.
2. Huỷ theo dơi các Fluff
Đây là một cách dễ dàng để "cha phó" nội dung nguồn cấp dữ liệu tin tức của bạn, và xem thêm các bài viết quan trọng đối với bạn. Điều này là không giống như unfriend, và người đó sẽ không thể nói rằng bạn đă unfollowed họ. Đơn giản, bài viết của họ sẽ không xuất hiện trong nguồn cấp dữ liệu tin tức của bạn. Huỷ theo dơi bạn bè ngoại vi. Hủy theo dơi người từ quá khứ của bạn có cập nhật hàng ngày không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Bạn bè Huỷ theo dơi bài viết mà có xu hướng bùng lên cảm xúc tiêu cực của bạn - khó chịu, ghen tị, buồn bă, vv Chọn theo người bạn thân hoặc gia đ́nh, và những người mà bài viết nhắc anh em lên.
Trên điện thoại di động của bạn, chọn mũi tên thả xuống ở góc trên bên phải của bài viết của một người bạn. Chọn huỷ theo dơi. Ngoài ra, đăng nhập từ máy tính của bạn và chọn tab bạn bè. Xem tất cả bạn bè. Di con trỏ lên tên của một người bạn. Bạn sẽ thấy một tab sau đây với một dấu kiểm. Điều này có nghĩa bạn đang theo người đó. Khi bạn nhấp vào nút này nó sẽ thay đổi để làm theo, nói với bạn rằng bạn đă unfollowed người bạn đó.
3. Tắt Đẩy Thông báo
Thông báo đẩy là một phân tâm mà đưa bạn ra khỏi giây phút hiện tại. Nghiên cứu cho thấy khi chúng tôi tâm trí lang thang từ các nhiệm vụ, chúng tôi cảm thấy ít hạnh phúc. Trong điện thoại di động của bạn, đi vào ứng dụng Facebook của bạn, chọn Tùy chọn> Cài đặt> Điện thoại di động Push. Bỏ chọn các hộp.
4. ngừng gửi
Đó là nó. Chỉ dừng lại đăng. Hăy chú ư đến cuộc đối thoại nội bộ của bạn trong thời gian này. Trong tuần đầu tiên, hay như vậy, có thể có những lúc bạn thấy ḿnh ở giữa một kinh nghiệm thực tế, và thay v́ cảm thấy rằng kinh nghiệm để phát huy tối đa của nó, trong tất cả các giải trí của nó, niềm vui, hoặc có thắc mắc, bạn đang dùng ḿnh ra của thời điểm đó bởi tinh thần sáng tác các bản cập nhật trạng thái hoàn hảo, hoặc rút ra khỏi điện thoại của bạn để bạn có thể nắm bắt nó cho thời gian của bạn. Sự thúc đẩy để bài sẽ mờ dần theo thời gian, và bạn sẽ tận hưởng nhận thức thời điểm hiện tại nhiều hơn.
5. Dừng B́nh luận
Nhưng trước tiên, bạn có thể muốn để cho những người bạn tốt của bạn biết rằng bạn đang nghỉ ngơi từ Facebook, để không có cảm giác khó chịu hay hiểu lầm khi một trong những người hâm mộ Facebook lớn nhất của họ là đột nhiên mất tích.
6 Dừng Liking
Bây giờ bạn không gửi bài, b́nh luận, hoặc thích, bạn đă trở thành một người quan sát. Khi bạn duyệt nguồn cấp dữ liệu tin tức của bạn, ư thức được những suy nghĩ, cảm xúc của bạn, và phản ứng đối với bài viết khác nhau. Nếu một cảm xúc tiêu cực bong bóng lên, không nhận được xuống trên ḿnh. Đơn giản chỉ cần chú ư. Nhận thức không phán xét này là đặc trưng của thiền chánh niệm, một thực hành cổ xưa mà cung cấp vô số sức khỏe và hạnh phúc lợi ích .
7. Duyệt Ít
Bắt đầu với một mục tiêu cho chính ḿnh, như chỉ kiểm tra một lần một ngày vào buổi trưa - chỉ không sử dụng trước khi đi ngủ, như nghiên cứu cho thấy màn h́nh backlit có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ . Theo thời gian, khi bạn dừng lại tích cực tham gia vào các nguồn tin, bạn có thể nhận thấy một vài điều: Cuộc sống diễn ra mà không có bạn. Các nguồn tin cũng giống như nó luôn luôn là. Bạn cảm thấy ít quan tâm đến nội dung của nó. Đôn đốc của bạn để duyệt được lún.
Bây giờ những ǵ?
Di chuyển thông qua các bước sau với một tốc độ mà cảm thấy tự nhiên cho bạn. Đừng cố gắng và bỏ gà tây lạnh. Hiểu những ǵ cảm xúc được khơi dậy khi bạn đang "Facebooking," và làm thế nào bạn cảm thấy khi bạn đă không kiểm tra trong một vài ngày hoặc vài tuần. Khi bạn đứng xếp hàng cà phê của bạn, mà không có mũi của bạn trong điện thoại của bạn, bạn có cảm thấy neo hơn đến thời điểm hiện tại và kết nối với những người khác xung quanh bạn?
Tự quyết định mức độ mà bạn muốn có mặt trên Facebook. Bạn có thể sẵn sàng để sử dụng thời gian mới t́m thấy của bạn để bắt đầu một thực hành thiền định, lấy một cuốn sách, tạp chí, hoặc đi ngủ sớm.
Nếu bạn đă sẵn sàng để nhảy vào lại, sử dụng những ǵ bạn đă học được từ thời gian của bạn quan sát. Những hành động mang đến cho bạn cảm giác kết nối và hạnh phúc, và đó đă lấy đi từ nó? Một nghiên cứu phát hiện ra rằng người dùng đă có một sự gia tăng hạnh phúc khi "ư thích", nhắn tin, lập kế hoạch, hoặc viết trên tường của một người bạn. Sử dụng Facebook để phát triển các mối quan hệ, và làm tốt nhất của bạn để hạn chế các tŕnh duyệt vô nghĩa.
HP
|
|
