Cách ăn kem không lo béo đang được hội healthy chia sẻ rần rần

[PinaColada]

Ngon, mát, dễ nghiện nhưng kem cũng dễ gây tăng cân. Bí quyết để ăn kem mà không hối hận chính là cách chọn loại và kiểm soát khẩu phần.

Giữa cái nóng oi ả của mùa hè, thật khó để cưỡng lại sức hấp dẫn của một cây kem mát lạnh, ngọt ngào. Nhưng rồi ngay sau đó, không ít người rơi vào cảm giác tội lỗi: “Mình vừa nạp bao nhiêu calo vào người thế này?”, “Liệu có tăng cân không?”, “Chết rồi, hôm nay chưa tập thể dục…”.

Sự thật là một cây kem truyền thống có thể chứa đến 200–300 calo, chưa kể topping như socola, bánh quy hay siro. Với những ai đang theo chế độ ăn kiêng hoặc mong muốn duy trì vóc dáng, đây có thể là “cơn ác mộng ngọt ngào”.

Nhưng khoan hãy tạm biệt kem! Chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen nhỏ, bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn này mà không ảnh hưởng tới cân nặng hay sức khỏe.

Tuyệt chiêu ăn kem mà không lo tăng cân

Chọn loại kem “healthy”
Thị trường hiện nay đã có nhiều lựa chọn kem lành mạnh hơn: kem không đường, ít béo, kem làm từ sữa hạt, sữa dừa, hay sữa chua Hy Lạp. Những loại kem này thường có lượng calo thấp hơn đáng kể và không chứa chất béo bão hòa.

Tự làm kem tại nhà
Nếu có thời gian, bạn có thể tự làm kem bằng trái cây xay nhuyễn – đặc biệt là chuối, xoài, dâu tây. Chỉ cần xay trái cây đã cấp đông cùng một ít sữa chua hoặc sữa hạt là bạn đã có ngay một món kem ngon lành, ít đường và hoàn toàn không chất bảo quản.

Ăn vào thời điểm phù hợp
Thay vì ăn kem vào buổi tối – khi cơ thể ít vận động, hãy chọn thời điểm sau bữa trưa hoặc buổi chiều. Đây là lúc cơ thể còn hoạt động mạnh mẽ, giúp tiêu hóa tốt và hạn chế tích tụ năng lượng thừa.

Kiểm soát khẩu phần ăn
Một cây kem nhỏ hay vài muỗng kem mini là đủ để thoả mãn cơn thèm. Đừng để mình lâm vào cảnh “mở hộp kem ra là không thể dừng lại”. Dùng muỗng nhỏ, ăn chậm và cảm nhận từng miếng sẽ giúp bạn vừa thỏa mãn vị giác vừa không ăn quá đà.

Đừng ăn khi đang đói
Khi bụng rỗng, đường trong kem sẽ hấp thu rất nhanh, làm tăng đột ngột lượng đường trong máu – một trong những nguyên nhân gây tích mỡ. Hãy ăn sau bữa chính hoặc khi đã có bữa phụ nhẹ trước đó.

Kem không có lỗi - Ăn không đúng cách mới là vấn đề

Rất nhiều người vẫn nghĩ rằng “muốn giảm cân thì phải cắt hoàn toàn đồ ngọt”. Nhưng chính cách tiếp cận cực đoan đó lại khiến bạn dễ rơi vào trạng thái thèm ăn dữ dội, dẫn đến ăn nhiều hơn sau đó. Thực tế, ăn kem một cách điều độ – 1–2 lần mỗi tuần với khẩu phần hợp lý – hoàn toàn không ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng hay lối sống lành mạnh.

Cũng giống như việc ăn cơm hay uống nước, ăn kem không phải là “tội lỗi”. Vấn đề là bạn ăn bao nhiêu, ăn vào lúc nào và chọn loại kem gì. Hãy lắng nghe cơ thể và đừng quên rằng, tinh thần thoải mái cũng quan trọng không kém vóc dáng!

Nếu bạn đang “vật lộn” giữa niềm đam mê kem và nỗi lo về cân nặng, hãy thử những bí quyết trên. Vừa giải nhiệt, vừa giữ dáng, vừa thưởng thức được món yêu thích – đó mới là sự cân bằng đáng giá.

Vì cuối cùng, sống khỏe đâu chỉ là chuyện ăn kiêng nghiêm ngặt – mà còn là biết cách tận hưởng những điều mình yêu, theo cách hợp lý nhất.

VietBF@ sưu tập