Nguy cơ sức khỏe khi tập thể dục quá sức trong mùa hè

[Romano]

Mặc dù tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất nhưng phải thực hiện điều độ. Nếu tập thể dục quá sức vào mùa hè có thể gây ra một loạt tác dụng phụ.
Những tác dụng phụ

Mệt mỏi. Thời tiết nóng nực trong mùa hè và việc tập thể dục quá sức có thể gây phản tác dụng tới sức khỏe và dẫn tới nguy cơ kiệt sức. Biểu hiện dễ nhận thấy nhất là cảm giác mệt mỏi. Cảm giác này không chỉ xuất hiện ngay sau khi bạn vừa tập luyện mà còn ngay cả khi đã nghỉ ngơi. Khi tình trạng mệt mỏi xảy ra liên tục là dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang tập thể dục quá sức và cần phải giảm bớt cường độ hay thậm chí nghỉ ngơi một thời gian.

Kiệt sức, mất nước. Các bài tập cường độ cao có thể gây kiệt sức. Điều này không chỉ gây suy giảm hiệu suất tập luyện mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tập luyện cường độ cao khiến đổ mồ hôi nhiều hơn, gây nguy cơ cơ thể mất nước do lượng chất lỏng đưa vào cơ thể không đủ. Các triệu chứng nhận biết mất nước như khô miệng hoặc cảm thấy chóng mặt…

Đột quỵ do nhiệt. Đây là một trong những tác dụng phụ nghiêm trọng, có thể gây tử vong của việc tập thể dục quá sức. Đột quỵ do nhiệt thường xảy ra khi nhiệt độ cơ thể tăng lên nhưng khả năng làm mát của cơ thể bị suy giảm. Dấu hiệu nhận biết đột quỵ do nhiệt bao gồm nhiệt độ cơ thể tăng cao (trên 40 độ C); đau đầu dữ dội; buồn nôn, nôn hoặc chóng mặt; da đỏ bừng hoặc đỏ; thở nhanh…

Mất ngủ. Tập thể dục quá sức có thể khiến hormone căng thẳng trong cơ thể giải phóng. Khi lượng hormone này tăng cao ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và thậm chí dẫn đến mất ngủ.

Cháy nắng. Phát ban có thể thay đổi từ mảng da đỏ đến cụm mụn nước do nhiệt độ quá cao, đặc biệt nếu tập luyện dưới ánh nắng trực tiếp. Các nếp nhăn ở mặt, cổ, dưới ngực, khuỷu tay và đầu gối là những vùng thường bị ảnh hưởng nhất.

Chuột rút do nhiệt. Nếu cơ thể đổ mồ hôi quá nhiều làm cạn kiệt lượng muối và lượng chất lỏng giảm xuống sẽ làm tăng nguy cơ chuột rút cơ bắp. Những cơn chuột rút đau đớn này thường xảy ra nhất ở bắp chân, đùi hoặc bụng, cánh tay khi chơi các môn thể thao như quần vợt, cầu lông, bóng đá…

Tập thể dục an toàn

Giữ nước. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu và thậm chí kiệt sức vì nóng hoặc say nắng, có thể đe dọa tính mạng. Bằng cách giữ nước, bạn có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, duy trì chức năng cơ thích hợp và thải độc tố. Bạn nên uống ít nhất 250ml nước 30 phút trước khi tập thể dục và nghỉ giải lao sau mỗi 20-30 phút để bù nước. Nếu bạn tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc đổ mồ hôi quá nhiều, bạn cần uống nhiều nước hơn. Nên uống nước lọc và chỉ bổ sung đồ uống thể thao hoặc bổ sung chất điện giải khi bị mất quá nhiều mồ hôi trong quá trình tập luyện.

Ăn trước khi tập luyện. Ăn một bữa ăn cân bằng và bổ dưỡng trước khi tập thể dục cung cấp cho cơ thể nhiên liệu cần thiết, đặc biệt là khi trời nóng. Ngoài ra, ăn trước khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, có thể gây chóng mặt, mệt mỏi và các triệu chứng khác gây nguy hiểm khi tập thể dục ngoài trời. Việc này cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vì việc tiêu hóa thức ăn giúp tăng lưu lượng máu đến da, giúp tản nhiệt hiệu quả hơn. Nên tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ gây khó tiêu hoặc khó chịu khi tập thể dục và nên ăn ít nhất 30 phút đến một giờ trước khi bắt đầu tập luyện.

Tránh nhiệt độ quá cao. Bạn nên lên kế hoạch tập luyện vào những thời điểm mát mẻ hơn trong ngày, chẳng hạn như sáng sớm hoặc tối muộn, khi nhiệt độ thấp hơn để tránh nắng nóng và ánh nắng mặt trời. Nếu bạn phải tập thể dục trong những giờ nắng nóng cao điểm, hãy nghỉ ngơi thường xuyên, tìm bóng râm khi có thể và giữ đủ nước.

Mặc quần áo phù hợp. Quần áo phù hợp có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, thấm mồ hôi, tận dụng hệ thống làm mát tự nhiên của cơ thể và bảo vệ da khỏi các tia UV có hại. Các loại vải nhẹ và thoáng khí như cotton, lanh hoặc chất liệu tổng hợp hút ẩm có thể giúp cơ thể mát mẻ, khô ráo khi hoạt động thể chất và tránh say nắng. Bên cạnh đó phải mang giày dép phù hợp thông thoáng để bảo vệ bàn chân và ngăn ngừa phồng rộp hoặc các vết thương khác.

Sử dụng kem chống nắng. Sử dụng kem chống nắng rất quan trọng khi tập thể dục an toàn vào mùa hè để tránh gây tổn thương da, lão hóa sớm, thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư da. Vì vậy, hãy thoa kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên cho tất cả vùng da tiếp xúc ít nhất 20-30 phút trước khi ra ngoài. Thoa lại sau mỗi hai giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đổ mồ hôi hoặc bơi lội.