Đi bộ 10 phút có tác dụng gì?

[miro1510]

Nhiều người cho rằng cần phải đi bộ 30 phút mới tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng rất tốt cho sức khỏe.

Làm giảm các dấu hiệu viêm trong cơ thể

Báo Sức khỏe & Đời sống dẫn nguồn trang Times Of India cho biết, đi bộ 10 phút có thể bắt đầu làm giảm mức độ viêm, ngay cả ở những người có lối sống ít vận động hoặc khó chịu ở khớp nhẹ. Theo một nghiên cứu gần đây, một buổi đi bộ 10 phút cũng có thể làm giảm các dấu hiệu viêm trong máu. Điều đó đặc biệt có ý nghĩa với những người đang phải vật lộn với tình trạng mệt mỏi hàng ngày, đầy hơi hoặc đau nhức nhẹ, thường liên quan đến tình trạng viêm âm thầm.

Chính vì vậy, đi bộ đều đặn 10 phút có thể là hoạt động thể lực nhẹ nhàng mà cơ thể cần để chống lại tình trạng viêm.

Cải thiện đường huyết sau bữa ăn

Đường huyết ổn định giúp cơ thể duy trì nguồn năng lượng liên tục, tránh tình trạng mệt mỏi hoặc suy nhược, giúp tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát tốt huyết áp... Đi bộ ngay sau bữa ăn, kể cả chỉ 10 phút có thể hỗ trợ điều này.

Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy rằng đi bộ ngắn, cường độ nhẹ sau bữa ăn giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến tốt hơn so với đi bộ dài hơn trong ngày. Nguyên nhân do những lần đi bộ ngắn này kích hoạt các cơ chân vừa đủ để kéo glucose từ máu, cung cấp một phương pháp điều chỉnh tự nhiên cho chỉ số đường huyết.

Đi bộ 10 phút mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Báo Dân trí dẫn nguồn trang Live Science, đi bộ giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Boulder Colorado và Đại học Tennessee, Mỹ phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên làm giảm huyết áp tới 11 điểm và có thể giảm nguy cơ đột quỵ từ 20 đến 40%.

Giúp duy trì cân nặng, hỗ trợ giảm cân

Đi bộ giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân. Nếu là người đi bộ thường xuyên bạn sẽ thấy rõ tác dụng của việc này. Ngay cả khi cân nặng của bạn không giảm, nhưng quần áo của bạn sẽ trở nên vừa vặn hơn.

Đi bộ hằng ngày giúp tăng cường sự trao đổi chất bằng cách đốt cháy thêm calo và ngăn ngừa sự mất cơ, điều thường xảy ra khi cơ thể già đi. Chỉ bằng cách đi bộ từ nơi làm về nhà, với quãng đường dưới 1,6 km cũng có thể giúp bạn giảm 2% mỡ cơ thể sau một tháng.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Thói quen đi bộ thường xuyên giúp cải thiện đáng kể nhu động của ruột. Bạn đang sử dụng cơ ở bắp và cơ bụng khi hoạt động.

Cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ thường xuyên giúp điều chỉnh cảm xúc của bạn, giảm bớt sự tức giận và thù địch. Trong khi đi bộ bạn được tận hưởng không khí ngoài trời, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tự nhiên, nghe một bản nhạc du dương hoặc trò chuyện với người hàng xóm.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhiều người phải đến phòng tập thể dục hoặc tập yoga hàng giờ để có giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối nhưng thói quen đi bộ ngắn, chỉ trong 10 phút nhưng nhất quán (đặc biệt là vào buổi sáng) sẽ thiết lập lại nhịp sinh học của cơ thể.

Nguyên nhân do đi bộ buổi sáng giúp đồng bộ hóa sản xuất melatonin, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm. Điều này có nghĩa là ít thức dậy vào ban đêm hơn, ngay cả khi không cần đến các tiện ích hoặc trà thảo dược.