7 loại trà hỗ trợ giảm cân tốt nhất

[miro1510]

Trà không phải là giải pháp giảm cân nhanh chóng, nhưng có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng theo thời gian. Một số loại trà có thể hỗ trợ giảm cân nhờ chất chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa.

Dưới đây là một số loại trà hỗ trợ giảm cân tốt nhất:

1. Trà xanh hỗ trợ giảm cân

Trà xanh là nguồn giàu catechin, chất chống oxy hóa giúp phân hủy chất béo trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ chiết xuất trà xanh có thể thúc đẩy trao đổi chất và quá trình đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ vùng bụng.

Caffeine trong trà xanh tự nhiên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng.

2. Trà đen

Trà đen chứa polyphenol, hợp chất thực vật có thể có hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa béo phì. Trà đen trải qua quá trình lên men giúp tăng cường mức flavonoid (một loại chất chống oxy hóa khác) tăng cường trao đổi chất, có thể góp phần giảm cân và đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, trà đen thường chứa nhiều caffeine hơn các loại trà khác, có thể góp phần giảm cân thông qua việc tăng cường tiêu hao năng lượng.

Trà xanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt.

3. Trà gừng

Nhâm nhi trà gừng thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và tăng lượng calo đốt cháy, hỗ trợ giảm cân.

Gừng còn giúp hỗ trợ nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh. Uống trà gừng trước hoặc trong bữa ăn có thể bảo vệ chống lại các vấn đề tiêu hóa như ợ nóng và khó tiêu. Thực phẩm bổ sung gừng làm giảm các triệu chứng khó tiêu, chẳng hạn như:

Ợ hơi
Đầy hơi
Buồn nôn
Đau dạ dày…

4. Trà hoa dâm bụt

Hợp chất thực vật anthocyanins có trong hoa dâm bụt có thể hạn chế lượng carbohydrate được cơ thể hấp thụ. Điều này làm giảm lượng calo tiêu thụ từ thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng chiết xuất hoa dâm bụt giúp giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý rằng cần phải dùng liều cao hoa dâm bụt để thấy được kết quả giảm cân đáng kể.

5. Trà bạc hà

Các chất chống oxy hóa và menthol trong trà bạc hà hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa bằng cách làm giảm co thắt cơ ở đường tiêu hóa, làm dịu cơn đau dạ dày và cải thiện tiêu hóa. Bạc hà cũng có thể làm giảm đầy hơi, giúp bụng phẳng...

6. Trà ô Long

Một số nghiên cứu cho thấy, uống trà ô long trong hai tuần giúp tăng tốc quá trình oxy hóa chất béo, đây là cách cơ thể phân hủy axit béo để sản xuất năng lượng. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng việc tiêu thụ trà ô long cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách hạ thấp lượng đường trong máu và insulin.

7. Trà trắng

Trà trắng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Các nghiên cứu ban đầu cho thấy uống trà trắng thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa béo phì và hỗ trợ nỗ lực giảm cân.

Mặc dù cần có thêm bằng chứng, nghiên cứu sơ bộ cho thấy trà trắng có thể giúp giảm cân ở những người béo phì bằng cách tác động tích cực đến lượng cholesterol máu (cholesterol có thể gây viêm và mất cân bằng hormone).

Hiện hướng dẫn về lượng trà nên uống để có thể giảm cân vẫn còn thiếu. Tuy nhiên, các lượng sau đây đã được sử dụng trong các nghiên cứu:

Trong một bài đánh giá, việc uống ba đến bốn tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ giảm cân tốt.
Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng uống bốn tách trà xanh trở lên mỗi ngày có thể giảm nguy cơ phát triển mỡ bụng tới 44%.
Các bằng chứng khác cho thấy việc uống ba tách trà đen mỗi ngày làm tăng mức độ chất chống oxy hóa, có thể góp phần mang lại lợi ích trong việc kiểm soát cân nặng.

Mặc dù việc uống trà thường xuyên được coi là an toàn cho hầu hết người lớn khỏe mạnh, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe để có khuyến nghị phù hợp, đặc biệt là nếu: Loại trà bạn chọn có chứa caffeine, người có bệnh lý nền tiềm ẩn, đang dùng thuốc…

Mặc dù trà không phải là giải pháp giảm cân nhanh chóng nhưng nó có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng mức độ chất chống oxy hóa và phát huy tác dụng chống viêm. Những tác dụng này có thể góp phần giảm cân ở một số cá nhân. Ngoài ra, trà nên được kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng để có kết quả tốt nhất.