6 việc nên làm thường xuyên giúp não khỏe

[sunshine1104]

Bộ não kiểm soát suy nghĩ, chuyển động và cảm xúc, có thể hoạt động tốt hơn khi được ngủ đủ giấc, chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Não bộ chứa hàng tỷ tế bào thần kinh, gửi thông tin đến các bộ phận còn lại của cơ thể, điều phối các hoạt động diễn ra trơn tru. Lão hóa do tuổi, chấn thương đầu hoặc mắc các bệnh như Alzheimer, Parkinson có thể gây tổn thương hoặc mất tế bào não, ảnh hưởng trí nhớ. Duy trì các thói quen dưới đây mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe não bộ.

Tập thể dục đổ

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cung cấp năng lượng, cải thiện tâm trạng. Bởi tập thể dục kích thích phát triển mạch máu trong não, thúc đẩy sản sinh tế bào não mới, phòng ngừa Alzheimer. Người trưởng thành tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần góp phần giảm đề kháng insulin, giảm viêm, kích thích giải phóng hóa chất có lợi cho não. Một số môn thể dục nhẹ nhàng có thể thử như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội.

Kiểm soát bệnh nền

Một số bệnh lý làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về suy nghĩ và trí nhớ, gây hỏng các mạch máu trong não, dẫn đến đột quỵ. Trong đó, phổ biến là huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường. Người mắc các bệnh này nên uống thuốc theo chỉ định, thay đổi lối sống theo tư vấn của bác sĩ để kiểm soát triệu chứng.

Gặp gỡ bạn bè

Cô đơn và bị cô lập cũng có liên quan đến suy giảm kỹ năng tư duy và bệnh Alzheimer cao hơn. Do đó, giao lưu, trò chuyện hay chia sẻ với bạn bè tăng cường cảm xúc tích cực, cải thiện chất lượng cuộc sống, từ đó giảm nguy cơ mất trí nhớ. Tương tác xã hội giúp tăng kết nối thần kinh và khả năng tập trung.

Ngủ đủ giấc

Khi ngủ, cơ thể được tái tạo và phục hồi. Nếu ngủ không đủ giấc, giấc ngủ gián đoán có thể làm tăng nguy cơ suy giảm khả năng tư duy và chứng mất trí. Ngủ ngon giúp cải thiện chức năng não, trí nhớ, tỉnh táo và dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày. Người lớn nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Người mất ngủ quá hai tuần không cải thiện hoặc rối loạn giấc ngủ nên đi khám để xác định nguyên nhân, điều trị kịp thời.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa, trì hoãn mất trí nhớ. Ví dụ chế độ ăn Địa Trung Hải (MIND) cung cấp nhiên liệu cho não để tập trung, làm chậm suy giảm trí nhớ. Chế độ ăn uống MIND với nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau lá xanh, quả mọng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gia cầm và cá. Hạn chế thực phẩm như bơ, pho mát, thịt đỏ và đồ ngọt. Tránh rượu bia vì có thể làm tăng viêm, ảnh hưởng đến khả năng phản ứng, lập kế hoạch, giải quyết vấn đề và kiểm soát xung động của não.

Thử thách trí não

Nếu tập thể dục, thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh thì hoạt động trí não như học ngôn ngữ mới, chơi cờ, đọc sách, giải ô chữ kích thích cải thiện chức năng não và ghi nhớ tốt hơn.