Có nên bổ sung vitamin và khoáng chất để giảm mùi cơ thể?

[june04]

Mùi cơ thể tuy không phải là bệnh lý, nhưng có thể ảnh hưởng lớn đến tâm lý, giao tiếp xã hội và chất lượng cuộc sống. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung một số vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ giảm mùi cơ thể...
Mùi cơ thể hình thành khi các vi khuẩn trên da phân hủy mồ hôi, tạo ra các hợp chất bay hơi có mùi. Việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa, tăng tiết mồ hôi hoặc thay đổi thành phần mồ hôi, khiến vi khuẩn dễ phát triển hơn.

Các vitamin và khoáng chất như kẽm, vitamin C, vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong điều hòa nội tiết, giảm viêm, hỗ trợ chức năng gan – thận và cân bằng hệ vi sinh da. Khi cơ thể đủ dưỡng chất, hoạt động của tuyến mồ hôi ổn định hơn, vi khuẩn gây mùi bị kiểm soát, từ đó mùi cơ thể giảm rõ rệt.


Mùi cơ thể hình thành khi các vi khuẩn trên da phân hủy mồ hôi, tạo ra các hợp chất bay hơi có mùi.

Dưới đây là 3 vitamin và khoáng chất nên bổ sung để hỗ trợ giảm mùi cơ thể:

1. Kẽm - khoáng chất hỗ trợ kiểm soát mùi cơ thể

Kẽm là khoáng chất thiết yếu, tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp điều hòa nội tiết, tăng cường miễn dịch và kiểm soát hoạt động tuyến mồ hôi. Thiếu kẽm có thể làm rối loạn nội tiết và tăng tiết mồ hôi, khiến mùi cơ thể trở nên nặng hơn.

Các dấu hiệu thiếu kẽm thường gặp gồm: Vết thương lâu lành, giảm vị giác, dễ nhiễm trùng, tiêu chảy kéo dài. Nguồn thực phẩm giàu kẽm: thịt đỏ, hải sản, cá, trứng, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt.

Liều khuyến nghị hằng ngày: Nam: 11 mg; nữ: 8 mg; phụ nữ mang thai: 11–12 mg. Ngưỡng tối đa an toàn (UL): 40 mg/ngày.

Lưu ý: Thừa kẽm có thể gây buồn nôn, giảm hấp thu đồng và sắt. Ngoài ra, có thể dùng kem chứa kẽm oxit bôi ngoài da để giảm lượng vi khuẩn gây mùi.

2. Vitamin C - chống oxy hóa và hỗ trợ khử mùi

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do, hỗ trợ tổng hợp collagen và giảm viêm nhiễm da. Thiếu vitamin C có thể làm suy giảm chức năng chuyển hóa, gây rối loạn mô liên kết và ảnh hưởng đến mùi cơ thể.

Nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên gồm: Cam, chanh, ổi, dâu tây, cà chua, ớt chuông, rau bina, bông cải xanh...

Việc dùng thực phẩm bổ sung vitamin C đúng liều giúp hỗ trợ giải độc gan, giảm viêm da và gián tiếp cải thiện mùi cơ thể. Liều khuyến nghị hằng ngày: Nam: 90 mg; nữ: 75 mg. Ngưỡng tối đa an toàn: 2.000 mg/ngày.

Lưu ý: Dùng quá liều có thể gây tiêu chảy, đau bụng hoặc tăng nguy cơ sỏi thận.

Việc bổ sung một số vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ giảm mùi cơ thể.

3. Vitamin B2 (riboflavin) - hỗ trợ chuyển hóa và giảm mùi tanh

Một nguyên nhân hiếm gặp nhưng gây mùi cơ thể nặng là hội chứng trimethylaminuria (TMAU), còn gọi là "hội chứng mùi cá". Người mắc hội chứng này không thể phân giải hợp chất trimethylamine (TMA) - chất có mùi tanh nồng được sinh ra khi tiêu hóa thực phẩm chứa choline hoặc carnitine. Việc bổ sung vitamin B2 (riboflavin) giúp kích hoạt enzym FMO3, tăng chuyển hóa TMA thành dạng không mùi (trimethylamine N-oxide), từ đó giảm mùi cơ thể rõ rệt.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B2: Trứng, sữa, gan, nấm, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt...

Có thể dùng thực phẩm bổ sung vitamin B2 để giảm mùi có thể; liều khuyến nghị hằng ngày: Nam: 1,3 mg; nữ: 1,1 mg; phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: 1,4–1,6 mg.

Lưu ý: Vitamin B2 tan trong nước, ít gây độc, nhưng bổ sung quá mức có thể khiến nước tiểu vàng đậm hoặc kích ứng nhẹ.

4. Cách bổ sung vitamin và khoáng chất an toàn

Bổ sung vitamin và khoáng chất không phải "liều thuốc thần kỳ" giúp loại bỏ hoàn toàn mùi cơ thể, nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong duy trì chuyển hóa ổn định, cân bằng nội tiết và giảm viêm da.

Để đạt hiệu quả và an toàn, cần tuân thủ một số nguyên tắc:

- Ưu tiên hấp thu qua thực phẩm tự nhiên, chỉ dùng viên bổ sung khi có chỉ định hoặc chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu.

- Không sử dụng đồng thời nhiều loại thực phẩm bổ sung, tránh tương tác hoặc giảm hấp thu (ví dụ: Kẽm làm giảm hấp thu sắt, đồng).

- Uống đủ nước, duy trì cân nặng hợp lý, vệ sinh cá nhân sạch sẽ để kiểm soát mùi hiệu quả.

- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu kẽm và vitamin nhóm B, kết hợp với lối sống lành mạnh và kiểm soát stress