Uống thứ này, giấc ngủ ban đêm của bạn sẽ được kéo dài thêm 90 phút

[pizza]

Để ngủ ngon hơn bạn thường uống trà hoa cúc? Hãy để hộp trà hoa cúc của bạn ở đó đi! Một nghiên cứu mới được trình bày tại cuộc họp thực nghiệm Sinh học năm 2014 thấy rằng uống nước ép anh đào không đường hai lần một ngày có thể giúp bạn ngủ thêm 90 phút nữa một đêm.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Louisiana có bảy người lớn tuổi bị mất ngủ uống tám ounce Montmorency nước trái cây anh đào hai lần một ngày trong hai tuần, tiếp theo là hai tuần không có nước trái cây, và sau đó hai tuần nữa uống một thức uống giả dược. So với giả dược, uống nước trái cây anh đào kết quả trung bình tăng thêm hơn 84 phút thời gian của giấc ngủ mỗi đêm.

Nước trái cây anh đào là một nguồn tự nhiên của giấc ngủ-đánh thức chu kỳ hormone melatonin và amino acid tryptophan, đồng tác giả nghiên cứu Frank L. Greenway, giám đốc phòng khám ngoại trú nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington tại LSU cho biết. "Proanthocyanidins, hoặc những sắc tố đỏ ruby trong nước trái cây chua anh đào, có chứa một loại enzyme làm giảm viêm và giảm sự phân hủy của tryptophan trong cơ thể", ông nói. Montmorency anh đào là đặc biệt cao ở các loại hợp chất. (Nghiên cứu được tài trợ bởi Viện Tiếp thị Cherry, nhưng tập đoàn không có vai trò trong việc thiết kế nghiên cứu hay kết quả.)
Greenway ước tính có tới một phần ba số người trưởng thành trên 65 tuổi bị mất ngủ, được định nghĩa là khó ngủ hơn ba đêm mỗi tuần. Ông tin rằng nước ép anh đào là một cách an toàn hơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn so với đi các tuyến đường dược phẩm, do thiếu các tác dụng phụ. "Thuốc ngủ ở người cao tuổi có liên quan đến một sự gia tăng gấp 4 lần tỷ lệ ngã mà, ở tuổi đó, có thể dẫn đến gãy xương mà cần phải phẫu thuật," ông giải thích.

Bạn không phải là một fan hâm mộ nước trái cây anh đào? Hãy thử kiwi. Ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ đã được cho thấy giúp tăng thời gian ngủ 13% và giảm giữa giấc ngủ thức dậy trong thời gian 29% chỉ sau bốn tuần, tìm thấy một nghiên cứu gần đây của Trung Quốc. Hoặc kết hợp rong biển vào bữa tối của bạn; các thực vật biển cao omega-3 DHA, giúp trẻ em có được thêm một giờ của giấc ngủ đầy đủ, theo một đại học Oxford nghiên cứu gần đây.

Vietsn © sưu tầm

Ngủ cho ngon giấc là đủ, cần gì phải kéo dài.
Chờ mai mốt tới lúc thì ngủ... ngàn thu cho đã.