Những hậu quả của việc thiếu ngủ và ngủ quá nhiều

[june04]

Thiếu ngủ hay ngủ quá nhiều gây ra những ảnh hưởng tương tự nhau đến sức khỏe như tăng cân, nhức đầu, kém tập trung, dễ hình thành nếp nhăn...

Nhiều người hiểu rõ rằng ngủ quá ít có tác động lớn ra sao tới sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng gây hại không kém. Theo các khuyến nghị khoa học, những người trong độ tuổi từ 26 đến 64 nên ngủ 7 đến 9 giờ mỗi ngày, bất kỳ sự sai lệch nào so với phạm vi này đều có những tác động tiềm ẩn đối với sức khỏe. Dưới đây là 11 hậu quả của việc ngủ không đủ hoặc quá nhiều.

Tăng cân


Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày dễ khiến bạn bị tăng cân, béo phì.

Theo nghiên cứu khoa học, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có xu hướng tăng cân nhanh hơn và dễ bị béo phì hơn. Tương tự, những người ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày cũng dễ bị tăng cân. Ngược lại, những người ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày có xu hướng dễ duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn. Điều này cho thấy ngoài việc tập thể dục và ăn kiêng, ngủ đủ giấc rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

Lộ rõ quầng thâm, bọng mắt

Dù thiếu ngủ thường liên quan đến quầng thâm và bọng dưới mắt, ngủ quá nhiều (hơn 9-10 giờ mỗi ngày) cũng có thể dẫn đến hậu quả tương tự. Ngủ không đủ giấc có thể khiến da tái nhợt, mạch máu nổi rõ hơn, dẫn đến hình thành bọng mắt.

Tăng khả năng mắc tình trạng tim mạch

Dù các nhà khoa học chưa xác định được lý do giải thích mối liên hệ giữa ngủ quá nhiều và bệnh tim mạch, nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim do xơ cứng động mạch cao hơn. Ngược lại, những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn.

Khó đạt được sự tập trung


Hầu hết mọi người biết rõ thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực tới khả năng nhận thức. Và ngủ quá nhiều cũng làm suy yếu khả năng ra quyết định và giải quyết vấn đề nhanh chóng, đồng thời làm suy giảm chức năng bộ nhớ.

Quảng cáo

Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết để duy trì sức khỏe nhận thức và sự tập trung.

Da trở nên khô và dễ hình thành nếp nhăn


Qua nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng thói quen ngủ có tác động đến tình trạng da của chúng ta. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến việc cơ thể thiếu độ ẩm, khiến da khô và thiếu sức sống. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng có thể dẫn đến những tác động tương tự. Lý do là dành hơn 8 giờ trên giường có thể làm gián đoạn khả năng bổ sung cân bằng nước của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển của nếp nhăn sớm và da chảy xệ.

Tần suất mắc bệnh có thể tăng lên do hệ thống miễn dịch suy yếu

Ngủ quá nhiều có thể gây ra những tác động bất lợi cho hệ thống miễn dịch, bao gồm cả tình trạng viêm nhiễm gia tăng trong cơ thể.

Điều này được rút ra sau khi các nhà nghiên cứu tiến hành đo nồng độ cytokine trong máu và nhận thấy nồng độ này tăng lên, cho thấy khả năng phản ứng với nhiễm trùng cao hơn. Những phụ nữ ngủ quá nhiều có nồng độ cytokine cao hơn 44% so với bình thường.

Da mọc mụn

Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến sự phát triển của mụn trứng cá. Nồng độ cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng, tăng lên khi bạn thiếu ngủ. Điều này dẫn đến sự hoạt động quá mức của tuyến bã nhờn, từ đó gây bít tắc lỗ chân lông và gây ra mụn.

Khả năng trầm cảm tăng lên


Dù mất ngủ thường liên quan đến trầm cảm, nghiên cứu cho thấy khoảng 15% người bị trầm cảm ngủ hơn 9 giờ mỗi ngày. Ngủ quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ.

Dễ xảy ra nhức đầu

Ngủ quá nhiều có thể làm rối loạn nồng độ serotonin và gây đau đầu. Cả những người có thói quen ngủ tốt nếu ngủ quá nhiều vào cuối tuần hoặc trong các kỳ nghỉ cũng có thể bị đau đầu sau khi thức dậy.

Ngoài ra, ngủ quá nhiều có thể góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau lưng. Để giảm đau lưng, các bác sĩ khuyên bạn nên vận động và không dành quá nhiều thời gian trên giường.

Dễ trở nên hấp tấp, bốc đồng hơn

Các nhà khoa học tại Đại học Clemson đã phát hiện ra mối tương quan giữa giấc ngủ và khả năng tự kiểm soát. Theo đó, những người không ngủ đủ giấc có xu hướng hành động bốc đồng và không thể chống lại sự cám dỗ. Điều này có thể dẫn đến nhiều sai lầm hơn và khả năng hối hận cao hơn đối với một số hành động và quyết định nhất định.

Trông có vẻ hung hăng hơn


Theo nghiên cứu gần đây được thực hiện tại UC Berkeley, thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng diễn giải chính xác các biểu hiện trên khuôn mặt chúng ta. Khi mệt mỏi, chúng ta có thể nhầm lẫn các biểu hiện bình thường với sự hung hăng hoặc hiểu sai các dấu hiệu khác trên khuôn mặt, dẫn đến kết luận sai lầm. Đây là một vấn đề phổ biến mà các chuyên gia y tế và nhân viên thực thi pháp luật - những người thường xuyên bị thiếu ngủ do làm việc trong thời gian dài - phải đối mặt.