Lượng nước cần uống mỗi ngày

[june04]

Lượng nước lý tưởng mỗi ngày cho người trưởng thành sống ở vùng khí hậu ôn hòa là 2,7 lít (11,5 cốc) với phụ nữ và 3,7 lít (15,5 cốc) với nam giới.

Thông tin trên được Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ khuyến nghị, bao gồm lượng nước từ thức uống và thức ăn. Khoảng 20% lượng nước hàng ngày đến từ thực phẩm, chẳng hạn trái cây và rau quả. Vì khó xác định chính xác lượng nước có được từ thức ăn, một cách ước lượng nhanh là uống từ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày.

Nhu cầu nước uống có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe, khí hậu và độ cao nơi sống. Nếu bạn hoạt động nhiều hoặc sống ở vùng khí hậu nóng, bạn có thể cần nhiều nước hơn để bù lại lượng nước mất qua mồ hôi.

Nghiên cứu cho thấy nhu cầu nước có thể tăng đáng kể đối với vận động viên hoặc trong quá trình tập luyện cường độ cao, cơ thể có thể mất từ 1 đến 3 lít nước mỗi giờ.

Để kiểm soát lượng nước, bạn nên theo dõi lượng nước uống vào hoặc sử dụng các công cụ như máy tính lượng nước trực tuyến. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể. Các dấu hiệu như khát nước hoặc nước tiểu sẫm màu có thể cho thấy bạn cần uống nước.

Lợi ích khi uống đủ nước

Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước cần thiết cho hầu hết mọi chức năng của cơ thể. Khi vận động, cơ thể mất nước qua mồ hôi, có thể dẫn đến mất nước nếu không được bổ sung. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm hiệu suất hoạt động thể chất, gây mệt mỏi, giảm sức bền và khó điều chỉnh thân nhiệt.

Não bộ cũng chịu ảnh hưởng rất nhiều bởi tình trạng thiếu nước. Nghiên cứu cho thấy ngay cả việc mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung. Uống đủ nước suốt cả ngày có thể giúp não bộ hoạt động tốt nhất.

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Nó giúp hòa tan chất dinh dưỡng và hỗ trợ hấp thụ vitamin và khoáng chất thiết yếu. Uống đủ nước cũng ngăn ngừa táo bón bằng cách làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên.

Uống đủ nước giúp giữ cho tế bào da căng mọng và giảm khô, giúp làn da trông tươi tắn và rạng rỡ. Nước cũng giúp loại bỏ độc tố, góp phần làm cho làn da trông sạch và khỏe mạnh hơn theo thời gian.

Cách hỗ trợ uống đủ nước

Dưới đây là một số chiến lược đơn giản để hỗ trợ mục tiêu uống đủ nước của bạn:

- Làm đá viên hương vị tự làm;

- Mang theo chai nước tái sử dụng;

- Thêm hương vị tự nhiên vào nước như chanh, dưa chuột hoặc bạc hà tươi;

- Ăn thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, dâu tây và rau diếp;

- Đặt mục tiêu uống nước.