4 cách phòng bệnh cúm

[troopy]

Rửa tay thường xuyên, ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, ăn đủ chất, tránh tiếp xúc với người nhiễm cúm góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh.

Thông thường hầu hết người bệnh cúm sẽ khỏi sau vài ngày. Tuy nhiên, những người có bệnh nền như hen suyễn, tim mạch, tiểu đường, hệ thống miễn dịch suy yếu có thể trở nặng. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản để phòng bệnh.

Không tiếp xúc với người mắc bệnh

Khi người bệnh cúm ho hoặc hắt hơi, giọt bắn chứa virus phát tán ra không khí. Virus cúm còn có thể tồn tại ở những nơi như bàn, tay nắm cửa, vòi nước. Để giảm nguy cơ mắc bệnh, người khỏe mạnh nên hạn chế tiếp xúc với người mắc cúm, vệ sinh nhà cửa sạch sẽ.

Rửa tay

Khi bạn chạm vào bề mặt có mầm bệnh và đưa tay lên mắt, mũi hoặc miệng, virus có thể xâm nhập vào cơ thể. Hãy rửa tay bằng xà phòng và nước sạch sau khi chạm vào bề mặt có thể chứa virus gây bệnh. Mỗi người nên mang theo sản phẩm khử trùng tay chứa cồn để sử dụng trong những lúc không thể rửa tay với nước. Mang theo khăn lau khử trùng để làm sạch bề mặt khi chạm vào. Duy trì thói quen rửa tay sau khi đi vệ sinh, sau ho hoặc hắt hơi, trước khi đeo hoặc tháo kính áp tròng, trang điểm, trước khi ăn...

Tăng cường hệ miễn dịch

Chế độ ăn uống cân bằng đủ các nhóm chất đạm, bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất góp phần cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Ăn nhiều loại rau lá xanh, hoa quả cung cấp vitamin, chất xơ, góp phần bảo vệ sức khỏe đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Chất béo lành mạnh trong dầu ô liu, cá béo góp phần tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh bằng cách giảm viêm. Bổ sung thực phẩm lên men giàu các loại vi khuẩn có lợi như sữa chua, kim chi... Hệ vi khuẩn đường ruột khỏe giúp các tế bào miễn dịch nhận biết tốt hơn các sinh vật xâm nhập có hại với cơ thể.

Hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả khi ngủ đủ giấc, chống lại tình trạng viêm nhiễm. Thiếu ngủ lâu dài có thể làm tăng triệu chứng viêm mạn tính, suy giảm miễn dịch. Ngủ cũng là lúc cơ thể khôi phục sự cân bằng nội tiết tố, tự sửa chữa, giúp cho hệ miễn dịch hoạt động bình thường. Ngoài chế độ ăn cân bằng, mỗi người nên duy trì vận động mỗi ngày. Những bài tập như đi bộ, chống đẩy, bơi lội giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Bỏ thuốc lá

Thuốc lá gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe, tăng nguy cơ mắc ung thư, giảm khả năng miễn dịch nên dễ bị cúm hơn. Người hút thuốc lá cũng có nguy cơ bị nhiễm trùng nặng, tử vong do cúm. Người hút thuốc nên trao đổi với bác sĩ, người thân để đồng hành trong quá trình bỏ thói quen xấu này.

VietBF@sưu tập