6 thói quen buổi sáng giúp thải độc gan, ai cũng nên làm

[PinaColada]

Để gan luôn khỏe mạnh và giải độc cơ thể hiệu quả, bạn nên duy trì những thói quen rất đơn giản dưới đây vào mỗi buổi sáng.


Vươn vai ngay khi thức dậy: Theo India Times, vươn vai là phản xạ tự nhiên giúp kích thích tuần hoàn máu, đánh thức hệ cơ xương khớp và tạo cảm giác tỉnh táo tức thì. Đặc biệt, động tác này còn hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình thải độc sau một đêm dài. Khi vươn vai, máu lưu thông tốt hơn đến gan và các cơ quan nội tạng, giúp cơ thể sẵn sàng cho ngày mới. Động tác này cũng giảm căng cứng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Uống một cốc nước ấm: Theo Cleveland Clinic, uống một cốc nước ấm (khoảng 200 ml) vào buổi sáng sau khi thức dậy giúp kích hoạt quá trình thải độc của gan. Sau một đêm dài, cơ thể mất nước đáng kể, trong đó gan vẫn tiếp tục hoạt động để lọc bỏ độc tố. Bổ sung nước ngay khi thức dậy giúp gan duy trì quá trình trao đổi chất, hỗ trợ sản xuất mật, thúc đẩy quá trình bài tiết độc tố qua phân và nước tiểu. Ngoài ra, nước còn cải thiện tuần hoàn máu đến gan, giúp cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn trong việc thanh lọc cơ thể.

Đi vệ sinh: Theo NDTV, sau một đêm dài, bàng quang và ruột tích tụ nhiều chất dư thừa cần được đào thải. Đi vệ sinh vào buổi sáng không chỉ giúp loại bỏ độc tố mà còn giảm áp lực cho gan, giúp cơ quan này tập trung vào quá trình chuyển hóa và thải độc hiệu quả hơn. Thời điểm tốt nhất để đi vệ sinh là ngay sau khi thức dậy, khi đại tràng co bóp mạnh mẽ nhất, giúp đào thải phân và chất độc tích tụ qua đêm. Vì vậy, dù bận rộn, bạn không nên nhịn đại tiện, tránh để độc tố tồn đọng lâu trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến chức năng gan và hệ tiêu hóa.

Tập giãn cơ nhẹ hoặc yoga: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng vào buổi sáng, chẳng hạn yoga hoặc giãn cơ, có thể thúc đẩy tuần hoàn và cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo của gan. Các tư thế yoga như tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) và tư thế xoắn cột sống (Ardha Matsyendrasana) đặc biệt có lợi cho việc kích thích chức năng gan. Tập thể dục giúp giảm mỡ gan bằng cách cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ trao đổi chất tổng thể. Do đó, bạn hãy dành 10-15 phút tập yoga hoặc giãn cơ ngay sau khi thức dậy để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh.

Không bỏ ăn sáng: Theo NDTV, bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hỗ trợ gan thải độc. Sau một đêm dài, cơ thể đã tiêu hao hết năng lượng từ bữa tối hôm trước. Nhịn ăn sáng khiến túi mật tích tụ dịch mật, đường ruột tiết ra cholesterol, làm tăng gánh nặng cho gan và cản trở quá trình đào thải độc tố. Để bảo vệ gan, nên ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, ưu tiên thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, trứng. Một bữa sáng cân bằng giúp duy trì hoạt động trao đổi chất, kích thích gan tiết mật đúng cách, từ đó hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể hiệu quả hơn.

Ăn sáng với thực phẩm chế biến sẵn: Thói quen ăn sáng này có thể gây hại cho quá trình thải độc của gan. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến (UPFs) có liên quan đến việc tăng tích tụ mỡ trong gan, dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Ngoài ra, các thực phẩm như thịt chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, có thể thúc đẩy kháng insulin và tích lũy mỡ trong gan. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh, làm tăng căng thẳng cho gan trong việc chuyển hóa và thải độc. Do đó, việc tiêu thụ các thực phẩm này vào bữa sáng có thể cản trở chức năng thải độc của gan, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Uống một ly nước ép rau củ: Theo India Times, nước ép từ củ cải đường, cà rốt, rau bina chứa nhiều betaine và nitrat, có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu, thúc đẩy quá trình thải độc của gan và giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ không do rượu. Những hợp chất này giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong việc chuyển hóa chất béo và loại bỏ độc tố. Bạn có thể xay nhuyễn rau củ tươi với nước, thêm một chút gừng để tăng đặc tính chống viêm, giúp gan khỏe mạnh hơn. Một ly nước ép tươi ngon vào buổi sáng không chỉ cung cấp dưỡng chất quan trọng mà còn hỗ trợ giảm viêm và bảo vệ chức năng gan.

VietBF@sưu tập