Cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử

[sunshine1104]

Ánh sáng xanh là một phần của quang phổ mà mắt có thể nhìn được trong khoảng màu từ xanh lam đến tím (theo Hiệp hội Khúc xạ Nhãn khoa Mỹ). Ánh sáng xanh được xếp vào nhóm có bước sóng ngắn từ 380 nanomet đến 500 nanomet và năng lượng cao. Các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại di động, laptop, đèn led có thể sản sinh ra ánh sáng xanh. Loại ánh sáng này có thể không tốt cho thị lực của con người, đặc biệt là với trẻ nhỏ.

Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Ophthalmology and Therapy năm 2023, tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể gây ra nhiều tác hại cho mắt. Nó tạo ra các phản ứng quang hóa trong hầu hết mô của mắt, đặc biệt là giác mạc, thủy tinh thể và võng mạc.

Theo một nghiên cứu về nhãn khoa được thực hiện ở Trung Quốc năm 2020, ánh sáng xanh được cho là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về thị giác, bao gồm khô mắt, viêm giác mạc, tăng nguy cơ cận thị, tổn thương võng mạc, thoái hóa điểm vàng.

So với người lớn, trẻ em là có nguy cơ bị tổn thương võng mạc do ánh sáng xanh cao hơn.

Cách bảo vệ mắt trước ánh sáng xanh

- Giữ khoảng cách giữa mắt với các thiết bị điện tử

Đây là một trong những biện pháp cần thiết để bảo vệ mắt khỏi các tác dộng tiêu cực do ánh sáng xanh nhân tạo gây ra.

Khoảng cách giữa màn hình đến mắt nên nằm trong khoảng từ 45 đến 70 cm. Màn hình nên điều chỉnh độ nghiêm một chút, giảm bớt độ chói và giữ màn hình không quá sáng so với môi trường xung quanh.


Bạn có thể sử dụng quy tắc 20-20-20, tức là cứ sau 20 phút nhìn thiết bị điện tử, nên nghỉ ít nhất 20 giây, tập trung mắt vào một vật cách xa mắt khoảng 6 mét.

- Bổ sung các dưỡng chất tốt cho mắt

BS.CK1 Lê Ngọc Quỳnh Thư - Trưởng khoa, Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện quận Bình Thạnh cho biết chế độ dinh dưỡng hợp lý là một yếu tố quan trọng giúp bảo vệ mắt. Có thể bổ sung các dưỡng chất quan trọng như vitamin A, vitamin C, vitamin E, omega-3, đặc biệt là lutein và zeaxanthin để chống lại các tác hại do ánh sáng xanh gây ra.

Trong đó, lutein và zexantin là hai carotenoid duy nhất có khả năng đi thẳng vào võng mạc. Nó cũng là các chất có đặc tính chống oxy hóa mạnh giúp hạn chế tổn thương do các yếu tố môi trường như khói bụi, ánh sáng gây ra đối với mắt.

Để bổ sung lutein và zeaxanthin cho cơ thể, bạn có thể tìm tới các thực phẩm quen thuộc như các loại rau có lá xanh đậm (cải xoăn, rau chân vịt...); rau củ có màu vàng (bí đỏ, cà rốt...); các loại trái cây tươi (bơ, nho, kiwi...).