Ung thư, căn bệnh khiến người ta rùng mình, là mối đe dọa thường trực đối với sức khỏe con người. Nhưng bạn có biết rằng có rất nhiều thói quen lối sống có thể vô hình tăng cường sức đề kháng của cơ thể và "dọa" tế bào ung thư không?
1. Ăn để có “sức mạnh chống ung thư”
Chế độ ăn uống và ung thư có mối liên hệ chặt chẽ. Các loại rau họ cải như bông cải xanh và bắp cải rất giàu sulforaphane, có thể kích hoạt các gen ức chế khối u trong cơ thể chúng ta và giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của các tế bào ung thư. Ngũ cốc nguyên hạt và đậu cũng không nên bị đánh giá thấp. Chất xơ trong chế độ ăn uống có trong chúng có thể thúc đẩy nhu động ruột và đẩy nhanh quá trình giải độc ruột, do đó làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng.
Tuy nhiên, thói quen ăn uống không lành mạnh có thể trở thành "đồng phạm" của ung thư. Ví dụ, đồ uống nóng có nhiệt độ trên 65 độ C, chẳng hạn như trà nóng và súp lẩu, sẽ trực tiếp đốt cháy niêm mạc thực quản. Tổn thương niêm mạc thực quản nhiều lần có thể dễ dàng gây ung thư. Các sản phẩm thịt chế biến, chẳng hạn như xúc xích và thịt xông khói, cũng nên được ăn một cách thận trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thêm 50 gram sản phẩm thịt chế biến mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng lên 18%. Bởi vì trong quá trình chế biến, các sản phẩm thịt này có thể sản sinh ra các chất gây ung thư như nitrosamine.
2. Vận động và để hệ thống miễn dịch của bạn “tuần tra”
Cuộc sống phụ thuộc vào việc tập thể dục, và tập thể dục cũng quan trọng đối với việc phòng ngừa ung thư. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể làm giảm "các yếu tố thúc đẩy ung thư" trong cơ thể. 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh và bơi lội, có thể làm giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư. Tập thể dục giống như truyền sức sống vào hệ thống miễn dịch, cho phép các tế bào miễn dịch "tuần tra" cơ thể hiệu quả hơn, đồng thời phát hiện và loại bỏ nhanh chóng các tế bào ung thư có thể xảy ra.
Đối với những người ngồi lâu, việc ngồi yên trong thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, nguy cơ mắc nhiều loại bệnh, bao gồm cả ung thư cũng sẽ tăng lên. Do đó, cứ mỗi giờ ngồi, bạn cũng có thể đứng dậy và thực hiện động tác squat tường hoặc đi nhón chân trong 2 phút. Những động tác đơn giản có thể giúp cơ thể được vận động. Đồng thời, hãy từ chối trở thành "bộ lạc cúi đầu" và đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày, điều này không chỉ có thể rèn luyện cơ thể mà còn giúp tinh thần thư giãn.
3. Ngừng các hành vi gây viêm
Viêm mãn tính có thể được gọi là "chất tăng tốc" của ung thư, và một số thói quen sống xấu thường là nguyên nhân gốc rễ của tình trạng viêm mãn tính. Thức khuya là một trong số đó. Ánh sáng vào ban đêm sẽ ức chế quá trình tiết melatonin, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và thúc đẩy quá trình sửa chữa DNA. Thức khuya trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả sửa chữa DNA, khiến các tế bào dễ bị đột biến gen hơn, từ đó làm tăng nguy cơ ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ ung thư phổi đối với những người làm việc ca đêm cao hơn 30% so với những người có lịch trình làm việc và nghỉ ngơi bình thường.
Căng thẳng trong thời gian dài cũng sẽ có tác động tiêu cực đến cơ thể. Căng thẳng có thể làm tăng cortisol, khiến các tế bào miễn dịch "đình công" và không thực hiện được nhiệm vụ loại bỏ tế bào ung thư, tạo điều kiện cho tế bào ung thư phát triển. Về vấn đề này, chúng ta có thể thử "phương pháp thở 478" trong 5 phút mỗi ngày, tức là hít vào trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Phương pháp này có thể làm giảm hiệu quả các hormone gây căng thẳng và giúp chúng ta thư giãn cơ thể và tâm trí.
4. Ngăn chặn các bệnh nhiễm trùng gây ung thư
Khoảng 20% các bệnh ung thư có liên quan đến nhiễm trùng do vi-rút hoặc vi khuẩn. Mối liên hệ giữa vi-rút HPV và ung thư cổ tử cung đã được biết đến rộng rãi. Hơn 90% các trường hợp ung thư cổ tử cung có thể được phòng ngừa bằng cách tiêm vắc-xin HPV và thực hiện các xét nghiệm TCT thường xuyên. Vi khuẩn Helicobacter pylori là một trong những yếu tố gây bệnh quan trọng của ung thư dạ dày. Đối với các nhóm nguy cơ cao như những người có tiền sử gia đình mắc ung thư dạ dày và những bệnh nhân mắc các bệnh về dạ dày, nên tiến hành xét nghiệm hơi thở thường xuyên để phát hiện và điều trị nhiễm trùng Helicobacter pylori kịp thời. Đồng thời, thực hiện chế độ ăn uống riêng hoặc sử dụng đũa chung có thể làm giảm hiệu quả nguy cơ lây truyền vi khuẩn Helicobacter pylori.
Bệnh nhân viêm gan B và C cũng cần đặc biệt chú ý và thực hiện siêu âm gan và xét nghiệm alpha-fetoprotein thường xuyên. Nhìn chung, nên kiểm tra sáu tháng một lần để phát hiện sớm các tổn thương ung thư gan có thể xảy ra.
5. Tránh xa các chất độc hại trong môi trường
Trong cuộc sống, một số chất độc ẩn trong môi trường có thể âm thầm làm tăng nguy cơ ung thư của chúng ta. Khói bếp là một yếu tố dễ bị bỏ qua. Khi xào, nồng độ PM2.5 trong bếp sẽ tăng vọt gấp 20 lần. Hít phải những khói này trong thời gian dài sẽ gây tổn hại đến hệ hô hấp và làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Do đó, khi nấu ăn, chúng ta nên cố gắng chọn phương pháp chảo nóng và dầu lạnh, và bật máy hút mùi trước khi bật lửa. Không tắt máy hút mùi ngay sau khi nấu, và để máy tiếp tục hoạt động trong một thời gian để hút hết khói.
Ô nhiễm trang trí cũng không nên bị đánh giá thấp. Chu kỳ giải phóng formaldehyde dài tới 3-15 năm. Tốt nhất là nên thông gió cho ngôi nhà mới cải tạo trong hơn sáu tháng và yêu cầu một tổ chức chuyên nghiệp tiến hành thử nghiệm để đảm bảo hàm lượng formaldehyde và các chất độc hại khác đạt tiêu chuẩn trước khi chuyển đến. Ngoài ra, bạn cũng có thể lắp đặt máy lọc không khí tại nhà để cải thiện hơn nữa chất lượng không khí trong nhà.
6. “Kiểm toán thực tế” thường xuyên
Kiểm tra sức khỏe định kỳ giống như một cuộc "kiểm toán" toàn diện của cơ thể, có thể giúp chúng ta phát hiện sớm ung thư. Tỷ lệ chữa khỏi nhiều loại ung thư ở giai đoạn đầu có thể vượt quá 80%. Ví dụ, người hút thuốc nên chụp CT xoắn ốc liều thấp một lần một năm để phát hiện kịp thời các tổn thương bất thường ở phổi; người trên 40 tuổi cần nội soi dạ dày 2-3 năm một lần để theo dõi nguy cơ ung thư dạ dày; để tầm soát ung thư vú, nên sử dụng kết hợp siêu âm và chụp nhũ ảnh, có thể phát hiện chính xác hơn các tổn thương ở vú.
VietBF@ Sưu tập
