Chỉ cần làm 1 hành động này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều

[sunshine1104]

Nếu bạn thấy mình thức giấc vào ban đêm và vật lộn với giấc ngủ không ngon, có thể có 1 cách khắc phục nhanh chóng mà không tốn kém gì.

Theo một nghiên cứu, việc đi tất khi ngủ có thể làm giảm đáng kể số lần bạn thức giấc trong đêm.

Thông thường khi bị lạnh mọi người mới đi tất giữ ấm đôi chân, nhất là khi mùa đông giá rét nhưng đây lại là thói quen đơn giản giúp bạn có một đêm ngon giấc.

Trên thực tế, những người đi tất ít thức giấc hơn 7,5 lần so với những người ngủ chân trần. Hiệu quả giấc ngủ cũng được cải thiện 8% ở những người đi tất khi ngủ.


Việc đi tất khi ngủ có thể làm giảm đáng kể số lần bạn thức giấc trong đêm. (Ảnh minh họa)
Theo nhiều y học cổ truyền, bàn chân đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa năng lượng, đặc biệt là nhiệt và lưu thông khí huyết trong cơ thể. Việc giữ ấm bàn chân không chỉ giúp ngủ ngon mà còn có tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch và tuần hoàn.

Ngoài những tác dụng nổi bật kể trên, mang tất khi ngủ còn có một số lợi ích sức khỏe khác đã được khoa học và y học cổ truyền chứng minh:


Mang tất giúp cải thiện gót chân khô và nứt nẻ: Trong mùa đông khô lạnh, việc mang tất giúp tránh tình trạng mất nước ở bàn chân, đồng thời cải thiện tình trạng khô nứt gót chân.

Mang tất ngăn ngừa các cơn bốc hỏa: Mang tất giúp giữ nhiệt cho cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến co mạch máu ngoại vi như hội chứng Raynaud.

Mang cải thiện lưu thông máu: Y học cổ truyền cho rằng bàn chân lạnh sẽ tiêu hao khí của cơ thể. Do đó, giữ ấm chân có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nếu việc đi tất không hiệu quả, đừng lo lắng. Các chuyên gia tại MattressNextDay đã khám phá ra một số mẹo khác có thể giúp bạn ngủ ngon. Đó là tránh ăn đồ cay trước khi đi ngủ. Đồ cay có thể khiến bạn mất ngủ do hàm lượng capsaicin (một chất hóa học tạo nên vị cay). Chất capsaicin này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ món ăn yêu thích của mình, chỉ cần cố gắng tránh đồ cay ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên để mình quá đói trước khi đi ngủ. Điều này có thể khiến lượng đường trong máu thấp. Khi cơ thể bạn thèm ăn, nồng độ cortisol có thể tăng lên khiến hệ thống của bạn cố gắng đánh thức bạn dậy để ăn nhẹ vào nửa đêm.

Nếu bạn gặp tình trạng tương tự, hãy cân nhắc các lựa chọn nhẹ hơn như táo và bơ đậu phộng để không phải vật lộn với hệ tiêu hóa suốt đêm.