4 thói quen giúp huyết áp giữ ổn định cả ngày

[goodidea]

Huyết áp cao được xem là kẻ thù thầm lặng phía sau rất nhiều ca đột quỵ, đau tim. Nhưng tin vui là nhiều thói quen đơn giản hằng ngày có thể giúp ổn định huyết áp mà không quá khó để áp dụng.

Để duy trì huyết áp ổn định cả ngày, người bệnh hãy áp dụng những thói quen sau.

Thỉnh thoảng đứng dậy đi lại. Ngồi quá lâu dễ làm tăng huyết áp và thúc đẩy nhiều rối loạn chuyển hóa. Ngay cả khi đã tập thể dục 30 phút/ngày thì việc ngồi 7-10 giờ liên tục vẫn có thể gây hại cho sức khỏe mạch máu.


Các món giàu kali như chuối, khoai lang, bí đỏ... rất cần thiết cho chế độ ăn cải thiện huyết áp

ẢNH: AI

Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo sau mỗi 30-60 phút ngồi làm việc thì hãy đứng dậy đi lại 2-3 phút. Thói quen này làm giảm áp lực lên hệ tim mạch và cải thiện tuần hoàn. Đây cũng là cách dễ áp dụng nhất trong môi trường công sở.

Tăng món tự nhiên giàu kali. Kali giúp thận thải natri, làm giãn thành mạch, nhờ đó hỗ trợ giảm huyết áp. Các hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến nghị tăng cường ăn các thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang, bí đỏ, đậu, rau lá xanh, cá và sữa ít béo.

Ở người trưởng thành có chức năng thận bình thường, chế độ ăn giàu kali tự nhiên sẽ giúp huyết áp thấp hơn. Tuy nhiên, người mắc bệnh thận cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn các thực phẩm giàu kali.

VietBF@sưu tập