9 quan niệm sai lầm về giấc ngủ - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 204
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow 9 quan niệm sai lầm về giấc ngủ
Click image for larger version

Name:	34.jpg
Views:	0
Size:	91.5 KB
ID:	1833476  
9 quan niệm sai lầm về giấc ngủ ai cũng từng vài lần lầm tưởng Chúng ta có thể đă nghe những quan niệm khác nhau về giấc ngủ ngon và chứng mất ngủ, trên thực tế, nhiều quan niệm trong đó là sai lầm. Ngủ nhiều hơn khi bị trầm cảm luôn tốt hơn

Nhiều người cho rằng giấc ngủ rất hữu ích khi bị trầm cảm nhưng các nhà khoa học đă phát hiện ra “chứng mất ngủ nghịch lư”. Nó đă trở thành một liệu pháp tương đối phổ biến gần đây, bằng cách nào đó, nếu những người bị trầm cảm nặng thức ít nhất một đêm, nó có thể giúp chữa lành.


Có lẽ điều này xảy ra do cú sốc của đồng hồ sinh học nhưng sau đó, một người cảm thấy tốt hơn và không gặp vấn đề ǵ với giấc ngủ.

Cơ thể bạn quen với việc ngủ ít hơn

Nếu bạn nghĩ điều này là đúng, có lẽ bạn nên xem xét lại lịch tŕnh của ḿnh. Nếu bạn cắt giảm giờ ngủ trong một vài đêm, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hơn vào ban ngày. Sự lười biếng và buồn ngủ vào ban ngày có thể ổn định trong nhiều tháng nếu không ngủ đủ giấc, tuy nhiên, cơ thể và bộ năo của bạn sẽ không hoạt động hiệu quả v́ chúng không thể điều chỉnh để ngủ ít hơn.

Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và thời gian tốt nhất để đi ngủ là từ 8 giờ tối đến nửa đêm.

Những cử động khó chịu trong đêm là dấu hiệu của giấc ngủ không ngon

Nếu bạn trải qua những chuyển động nhỏ, không tự chủ của cơ thể vào ban đêm, đó được coi là giấc ngủ lành mạnh. Bạn không nên lo lắng rằng đôi khi bạn cử động chân, nhưng có một số trường hợp không b́nh thường, chẳng hạn như sau:

Nếu chuyển động của bạn kéo dài hoặc măn tính

Nếu bạn mộng du

Nếu bạn cư xử hung hăng hoặc bạo lực vào ban đêm

Nếu bạn bị thức giấc vào ban đêm v́ nó

Nếu bạn nghiến răng khi ngủ

Mất ngủ chủ yếu là do t́nh trạng tinh thần

Mất ngủ có thể do trạng thái tâm lư của bạn bị căng thẳng và stress, nhưng ngoài ra, t́nh trạng thể chất cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Người ta ghi nhận rằng phụ nữ bị mất ngủ có nguy cơ mắc các bệnh về tim, đột quỵ và béo ph́ cao hơn nam giới.

Hội chứng chân không yên thay đổi hormone, các vấn đề về tuyến giáp hoặc rối loạn thần kinh có thể là lư do khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đă nhận thấy rằng phụ nữ có thể bị rối loạn giấc ngủ liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt và thời kỳ măn kinh.

Thức dậy vào ban đêm trong 20 phút có nghĩa là bạn mất 20 phút để ngủ

Đôi khi, bạn có thể thức dậy một hoặc hai lần trong đêm và khó ngủ lại. Một số người thích nằm trên giường, cố gắng ép bản thân nghỉ ngơi, nhưng cuối cùng lại cảm thấy suy sụp vào buổi sáng.

Trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn nên ra khỏi giường và làm điều ǵ đó giúp bạn b́nh tĩnh hơn trong 15-20 phút . Chiến thuật này sẽ không đánh cắp cơ hội ngủ đủ giấc của bạn mà ngược lại. Điều quan trọng là không uống bất cứ thứ ǵ ngoài nước hoặc sử dụng bất kỳ thiết bị nào vào lúc này.

Mất ngủ chỉ là một phần khó đi vào giấc ngủ

Thông thường, khó đi vào giấc ngủ có liên quan đến chứng mất ngủ. Tuy nhiên, rối loạn này cũng được đặc trưng bởi các triệu chứng khác. Nó bao gồm thức giấc thường xuyên, thức dậy quá sớm, không thể ngủ lại và cảm thấy không sảng khoái vào buổi sáng. Nếu những triệu chứng này xảy ra với bạn thường xuyên, tốt hơn hết bạn nên t́m đến bác sĩ chuyên khoa.

Một tách cà phê muộn luôn ảnh hưởng đến giấc ngủ

Những người yêu thích cà phê có thể cảm thấy nhẹ nhơm v́ nghiên cứu đă chỉ ra rằng không có mối liên hệ nào giữa việc tiêu thụ caffeine trong ṿng 4 giờ trước khi đi ngủ với chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể có khả năng dung nạp cà phê thấp và cần phải rút ngắn liều lượng cho phù hợp.

Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm trong tuần, hăy ngủ nhiều hơn vào cuối tuần

Khi bạn không ngủ đủ giấc trong tuần, bạn có thể ngủ bù vào cuối tuần. Các bác sĩ cho biết cách này chỉ có tác dụng đối với chứng thiếu ngủ cấp tính. Không có bằng chứng nào cho thấy nó thực sự tốt cho năo và cơ thể của bạn nếu bạn làm điều đó mọi lúc. Tốt hơn là bạn nên cố định thời gian thức mỗi ngày.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người phải hạn chế ngủ trong tuần có thói quen ăn vặt sau bữa tối, dẫn đến tăng cân.

Trẻ em không bị mất ngủ

Trẻ em cũng có thể bị mất ngủ, ngay cả khi chúng ta cho rằng chúng c̣n quá nhỏ. Nguyên nhân cũng giống như đối với người lớn. Nó có thể là do điều kiện y tế hoặc yếu tố cảm xúc. Có một số dấu hiệu cho thấy con bạn có thể bị mất ngủ:

Liên tục cảm thấy mệt mỏi.

Kiếm cớ để tránh đi ngủ.

Phải mất một thời gian dài để đi vào giấc ngủ.

Tiếp tục ra khỏi giường và yêu cầu mọi thứ.

Thường thức suốt đêm.

Vật lộn để ra khỏi giường vào buổi sáng.

Ngủ vào những thời điểm khác nhau trong ngày.

Bài cùng thể loại :



  • june04
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    june04's Avatar
    Release: 07-23-2021
    Reputation: 15414


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 36,930
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	34.jpg
Views:	0
Size:	91.5 KB
ID:	1833476  
    june04_is_offline
    Thanks: 1
    Thanked 2,575 Times in 2,233 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 13 Post(s)
    Rep Power: 43 june04 Reputation Uy Tín Level 6
    june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 15:54.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2021
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.08060 seconds with 13 queries