Kỹ năng vàng cho người viêm khớp

[tonycarter]

Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ… có tác dụng tốt với khớp, làm thuyên giảm các triệu chứng của bệnh.

Đối với người bị viêm khớp, chế độ ăn và tập luyện hợp lý sẽ giúp giảm đau, chống cứng khớp và nâng cao thể trạng. Tuy nhiên, nếu ăn uống và tập luyện không đúng cách, bệnh sẽ nặng thêm, thậm chí làm biến dạng các khớp.

Làm ấm khớp trước khi tập luyện

Số người mắc viêm khớp chủ yếu là viêm đa khớp dạng thấp. Có khoảng 2% dân số mắc phải căn bệnh này, phụ nữ bị nhiều hơn nam giới gấp 2 - 3 lần. Bệnh thường gặp ở tuổi trung niên, nhưng đôi khi trẻ em cũng có thể mắc bệnh.

Theo bác sĩ Nguyễn Vĩnh Ngọc, Bệnh viện Bạch Mai, Hà Nội, viêm khớp là một bệnh hệ thống, trong đó tình trạng viêm xảy ra ở nhiều khớp, thường là những khớp nhỏ ở bàn tay, cổ tay và bàn chân, có khi ảnh hưởng đến khớp gối và khớp háng. Bệnh thường khởi phát âm thầm, gây phù nề, đau đớn, cứng khớp lúc buổi sáng thức dậy, gây hạn chế vận động thường dẫn đến dính khớp và biến dạng khớp.

Người bệnh có thể có chất lượng cuộc sống gần như bình thường nếu điều trị kiên trì kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý. Tuỳ theo giai đoạn tiến triển của bệnh mà bác sĩ sẽ thay đổi liều thuốc và hướng dẫn chế độ luyện tập phù hợp.

Có 3 cách tập luyện tốt nhất cho người bị viêm khớp. Tập nhẹ (như khiêu vũ) giúp khớp hoạt động bình thường và giảm sự căng khớp; giúp duy trì và tăng sự dẻo dai. Tập mạnh (như cử tạ) làm mạnh cơ bắp; cơ có mạnh mới hỗ trợ và bảo vệ được các khớp bị viêm.

Thể dục nhịp điệu (aerobic) hay tập luyện kéo dài (như đi xe đạp) giúp cải thiện tim mạch, kiểm soát trọng lượng cơ thể và cải thiện toàn bộ chức năng. Đặc biệt, kiểm soát cân nặng là yếu tố rất quan trọng đối với người bị viêm khớp bởi thừa cân sẽ làm tăng áp lực lên các khớp.

Để có một chương trình tập luyện thích hợp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Cần nhớ trước khi tập luyện, phải làm ấm các khớp bị viêm, khởi động với các bài tập nhẹ. Sau đó, thực hiện các bài tập nặng hơn một cách từ từ với các trọng lượng nhỏ, tập thật chậm để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Thức ăn giúp điều trị bệnh

Đối với bệnh nhân viêm khớp, bên cạnh việc dùng thuốc có tác dụng kháng viêm, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò khá quan trọng. Thực phẩm sẽ giúp giảm đau bằng các hoạt chất tự nhiên an toàn, trợ lực cho thuốc để thu ngắn quá trình điều trị.

Tiến sĩ Nguyễn Thị Hợp, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khuyến cáo trong chế độ dinh dưỡng, người bị thấp khớp cần chú ý tới những loại thực phẩm giàu vitamin C, D, E, một số loại acid béo có tác dụng tốt với khớp như các loại cá giàu chất béo (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ…), có khả năng ngăn chặn phản ứng của hệ miễn dịch gây ra chứng viêm khớp, làm thuyên giảm các triệu chứng của bệnh.

Bên cạnh đó, dầu cá có thể loại bỏ tình trạng cứng khớp buổi sáng và làm giảm số lần đau khớp ở những bệnh nhân viêm khớp mạn tính; các loại vitamin C và D có khả năng cải thiện bệnh viêm xương – khớp. Vitamin E như đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương có tác dụng giảm đau chống viêm; nên ăn nhiều bắp cải, cà chua, tỏi, hành, húng, mùi tây, cà rốt, rau diếp.
Để giảm đau và viêm khớp, nên sử dụng các loại dầu chứa nhiều axit béo omega-3 như dầu đậu nành, dầu hạnh nhân. Hạn chế ăn mỡ động vật, thức ăn giàu cholesterol. Nên ăn nhiều bữa nhỏ để hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Cần lưu ý rằng tất cả những món ăn làm tăng chất mỡ trong máu đều bất lợi cho người bị viêm khớp vì xúc tác phản ứng viêm tấy ở mặt trong bao khớp. Do đó, không nên ăn những món như thịt mỡ, bơ, xúc xích, dăm bông, bánh kẹo khi đang uống thuốc kháng viêm.


SKĐS

noi tao lao