Lời khuyên kiểm soát huyết áp hiệu quả khi trời lạnh

[sunshine1104]

Bị huyết áp thấp hay huyết áp cao đều nguy hiểm tới sức khỏe. Trời lạnh bạn cần tuân thủ các nguyên tắc để không bị tăng huyết áp. Giữ ấm cơ thể, không hút thuốc lá, rượu bia, ăn uống hợp lý, giữ tâm lý thoải mái, tập luyện chăm chỉ, uống thuốc đều đặn là những điều bạn cần lưu ý.


Theo bác sĩ Trịnh Thị Thanh Ngân, Bệnh viện Trưng Vương TP HCM, thời tiết lạnh là yếu tố bất lợi cho người bị huyết áp cao, vì nhiệt độ thấp khiến các mao mạch co lại, huyết áp đột ngột tăng.

Giữ ấm cơ thể

Thời tiết lạnh giá dễ khiến cho các mạch máu trong cơ thể co lại, dẫn đến áp lực máu tăng lên đáng kể làm huyết áp tăng lên đột ngột. Bạn cần phải giữ thật ấm cho cơ thể, mặc ấm, đeo găng tay, đeo tất để không bị mất nhiệt, đảm bảo quá trình lưu thông máu diễn ra bình thường. Hạn chế tập thể dục vào sáng sớm khi trời lạnh. Đừng nên tắm nước lạnh. Khi tắm nước nóng, không nên đột ngột xối nước vào cơ thể mà hãy vớt nước ấm từ từ lên tay, chân rồi mới đến cơ thể để tránh sự thay đổi nhiệt đột ngột.

Không hút thuốc lá

Bệnh nhân cao huyết áp cần phải kiên quyết nói không với thuốc lá. Nicotine trong thuốc lá sẽ khiến cho áp lực máu tăng lên nhanh chóng dẫn đến huyết áp cao. Bạn cũng nên tránh những nơi có khói thuốc lá. Không hút thuốc một cách trực tiếp nhưng hít phải khói cũng ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp.

Ăn uống khoa học

Nên duy trì chế độ ăn nhạt 5-6 g muối một ngày với người trưởng thành, người bị tăng huyết áp thì ăn càng nhạt càng tốt. Nên ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt nạc, gà, cá, sữa và chế phẩm từ đậu. Ăn nhiều rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cam, quýt, bưởi dưa hấu.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo giàu cholesterol (các loại nội tạng: tim, gan, óc, thận). Những thực phẩm có nhiều muối như dưa muối, thực phẩm chế biến sẵn là thủ phạm gây ra cơn huyết áp cao đột ngột và nhanh chóng. Không ăn quá nhiều chất đường, béo... khiến khả năng hấp thụ và trữ nước trong cơ thể tăng, làm cho dung lượng máu trong cơ thể tăng theo.

Hạn chế rượu bia

Bia rượu là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp, khiến các mạch máu bị co hẹp lại dẫn đến nguy cơ vỡ động mạch. Đừng nhầm tưởng bia rượu là thức uống giúp tăng nhiệt cho cơ thể.

Giữ tâm lý thoải mái

Bệnh nhân tăng huyết áp cần chú ý trạng thái tình cảm xảy ra hàng ngày trong cuộc sống như lo lắng, căng thẳng, tức giận… để kiểm soát được huyết áp. Duy trì cách sống thoải mái thư giãn, tránh căng thẳng lo âu.

Chế độ tập luyện

Tập luyện đều đặn và phù hợp với sức khỏe rất quan trọng đối với người bị tăng huyết áp, giúp nâng cao khả năng chống lạnh và ổn định huyết áp. Nên chọn hình thức tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, tập dưỡng sinh, thái cực quyền và khí công. Khi tập thể dục cũng phải chọn chỗ kín gió, ấm áp. Khởi động kỹ trước khi tập luyện. Không nên ra ngoài tập thể dục vào sáng sớm, khi thời tiết quá lạnh hay nhiều gió có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong nhà.

Tuân thủ đúng chỉ định điều trị

Bệnh nhân cần tuân thủ việc khám và uống thuốc đều đặn theo chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý bỏ thuốc hay tăng liều thuốc hoặc tự ý uống các loại thuốc khác.

Những điều cần tránh đối với người bệnh tăng huyết áp trong mùa lạnh

Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, cơ thể không thích ứng kịp dẫn đến tai biến mạch não, nhồi máu cơ tim... Nếu không có việc cần thiết, nên tránh đi ra ngoài trời lạnh, nhất là vào ban đêm. Nếu không có nhà vệ sinh trong nhà, nên dậy trước, mặc đủ ấm, mở cửa từ từ cho quen với nhiệt độ thấp bên ngoài sau đó mới ra.

Người bệnh không nên thức dậy quá sớm. Bởi sau một đêm nằm tĩnh trên giường, cơ thể thường kém đáp ứng với sự thay đổi bên ngoài, các mạch máu ít đàn hồi và khí huyết lưu thông kém hơn. Dậy quá sớm bước ra ngoài gặp cơn gió lạnh sáng sớm cũng có thể khiến huyết áp tăng cao. Nhiều cơn đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim buổi sáng đã xảy ra ở những người cao tuổi, người có thói quen tập thể dục sáng sớm.

Bác sĩ Ngân khuyến cáo, vào mùa lạnh người bệnh không nên dùng bếp than để sưởi ấm vì dễ gây ngộ độc khí CO rất nguy hiểm. Có thể dùng máy điều hòa hoặc sử dụng bóng điện đỏ để tạo môi trường ấm áp khi làm việc, tập luyện, nghỉ ngơi. Khi có các biểu hiện như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, yếu chi, nói khó, đau tức ngực, mất vận động, mất thị lực thoáng qua... phải kiểm tra ngay huyết áp xem có gì bất thường, đến cơ sở y tế để khám và điều trị kịp thời.