Những việc chỉ mất 10 phút để 'đảo ngược' sức khỏe

[june04]

Trong năm mới này, hãy dành 10 phút để thực hiện các động tác như giãn cơ, rèn luyện cơ lõi, đi bộ nhanh, tập thở... để có một sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.

Giãn cơ

Dành 10 phút mỗi ngày để kéo giãn cơ, tập trung vào các vùng như lưng, gân kheo và vai. Việc kéo giãn giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm độ cứng và giúp ngăn ngừa chấn thương. Trong năm mới 2025 này, hãy đắm mình vào thiên nhiên và cảm thấy được nghỉ ngơi và trẻ hóa, sẵn sàng đón nhận những thay đổi của cuộc sống.

Thực hành tư thế tốt hơn

Dành vài phút trong ngày để điều chỉnh tư thế của bạn. Cho dù ngồi hay đứng, duy trì tư thế tốt có thể làm giảm đau lưng và cải thiện sự thoải mái tổng thể.

Tăng cường sức mạnh cho phần cơ lõi

Trong năm mới này, hãy dành 10 phút cho các bài tập cơ lõi đơn giản như plank hoặc cây cầu. Một phần cơ lõi khỏe mạnh sẽ hỗ trợ cột sống của bạn, cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ chấn thương.

Rèn luyện sức mạnh

Tiến sĩ Aijaaz Ashai, chủ tịch của Being Physio, khuyên nên kết hợp 10 phút rèn luyện sức mạnh, phù hợp với mức độ thể lực của bạn. Cho dù đó là các bài tập nhẹ như squat và lunge hay sử dụng dây kháng lực hoặc tạ, rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời cải thiện mật độ xương. "Đừng tập quá sức, hãy bắt đầu với một thói quen dễ quản lý và tăng dần cường độ khi cơ thể bạn thích nghi", Ashai khuyên.

Vận động khớp

Đối với những người ngồi lâu, hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập tăng cường khả năng vận động của mắt cá chân và cổ tay. Các bài tập này giúp giữ cho khớp của bạn linh hoạt và cải thiện lưu thông máu. Một trong những cách đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh tật là duy trì hoạt động, đây là cách giải độc tốt nhất cho lối sống ít vận động.

Nghỉ ngơi bằng cách đi bộ

Theo Tiến sĩ Mickey Mehta, chuyên gia sức khỏe toàn diện toàn cầu, đi bộ nhanh 10 phút là cách tuyệt vời để tăng cường lưu thông máu, làm mới tâm trí và cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng nhanh chóng trong ngày. "Với nhiều thiết bị theo dõi sức khỏe hiện có, đạt được 10.000 bước hoặc 30 phút là mục tiêu có thể đạt được. Hãy chọn lựa và theo đuổi nó theo cách vui vẻ và thú vị, thử thách bản thân một chút mỗi ngày", Mehta khuyên.

Thực hành bài tập thở

Để có một sức khỏe tốt hơn trong năm mới, hãy dành chút thời gian để hít thở sâu. Hít thở sâu và chậm có thể làm giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và tăng lưu lượng oxy đến các cơ. Hít thở chánh niệm cũng giúp bạn luôn bình tĩnh. Điều này hứa hẹn sẽ chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn, đảm bảo sự hài hòa của các hormone. Là yếu tố cơ bản của cuộc sống, hít thở tốt sẽ biến đổi mọi khía cạnh trong cuộc sống.

Lăn bọt

Dành vài phút lăn bọt lưng, chân hoặc bất kỳ vùng nào căng cứng mỗi ngày. Lăn bọt giúp giảm căng cơ, cải thiện độ linh hoạt và thúc đẩy quá trình phục hồi.

Hydrat hóa

Uống nước là điều cần thiết để duy trì mức năng lượng và sức khỏe của khớp. Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước và giữ đủ nước trong suốt cả ngày.

Thực hành sự tích cực và lòng biết ơn

Dành 10 phút để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn hoặc thực hành những lời khẳng định tích cực. Nuôi dưỡng tư duy lạc quan sẽ thúc đẩy sức khỏe tinh thần và tạo nên giai điệu tích cực cho ngày của bạn.