Động tác giúp bạn không còn bắp chân "cột đình"

[june04]

Bắp chân đẹp cũng cần phải tập luyện thường xuyên. Nếu không có đủ thời gian đến phòng tập thì bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà để nhanh chóng sở hữu được một đôi chân thon gọn như ý.

Để có được một đôi chân đẹp thì không chỉ chú trọng đến chế độ ăn uống trong ngày mà việc tập luyện cũng là vấn đề nên được ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn sở hữu một đôi chân to béo, mũm mĩm thì đừng vội chán nản mà hãy học ngay 7 động tác dưới đây. Nhờ đó, đôi chân của bạn sẽ nhanh chóng thu nhỏ lại và bạn cũng thoát cảnh bị gọi là bắp chân "cột đình".

Bài tập làm thon gọn bắp chân:
Động tác 1:

- Bạn đứng với tư thế 2 chân dang rộng, bật nhảy lên và vỗ 2 tay liên tục vào nhau.

- Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 15 cái.

Động tác 2:

- Bạn vẫn đứng với tư thế 2 chân dang rộng, bật nhảy và kết hợp vặn nghiêng người sang trái rồi sang phải.

- Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 15 cái. Lưu ý vặn người đều nhịp 2 hướng.

Động tác 3:

- Bạn đứng với tư thế một chân khuỵu gối làm trụ, lần lượt đẩy mũi chân còn lại lên trên, sang ngang và xuống dưới.

- Thực hiện động tác này 15 lần, sau đó đổi chân. Mỗi chân thực hiện đủ 3 lần.

Động tác 4:

- Bạn đứng thẳng người, hai tay bám vào ghế và đứng lên ngồi xuống liên tục. Lưu ý khi làm thì nhón mũi chân xuống.

- Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 20 cái.

Động tác 5:

- Bạn nằm xuống, tay duỗi sang 2 bên, chân áp sát vào tường.

- Sau đó, bạn nhấc lần lượt chân trái hướng lên trước mặt, chân phải đá sang ngang.

- Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 20 cái và đổi chân.

Động tác 6:

- Bạn nằm xuống, tay duỗi sang 2 bên, chân co vuông góc với sàn và lấy tường làm điểm tựa.

- Sau đó, bạn nhấc cao phần mông và đẩy lưng lên.

- Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 15 cái.

Động tác 7:

- Bạn nằm xuống, tay duỗi sang 2 bên, nhưng giữ cho lưng và mông không chạm sàn, áp gót chân vào tường.

- Sau đó, bạn bẻ gối chân ra vào liên tục.

- Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 15 cái.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nhất định thì bạn nên cố gắng duy trì bài tập này đều đặn mỗi ngày. Bởi nó không những vừa giúp bạn giảm cân, lại vừa giúp bạn có được một vóc dáng hoàn hảo mà còn hỗ trợ giúp xương chắc khỏe và cơ thể làm việc linh hoạt hơn. Ngoài ra, hãy kết hợp bài tập này cùng một chế độ ăn uống hợp lý, kèm theo nhiều trái cây và rau xanh, đồng thời uống đủ nước mỗi ngày để tốt cho cơ thể bạn nhé.