9 cách đơn giản để trở nên hạnh phúc hơn

[june04]

Thực hành lòng biết ơn, học cách buông bỏ, tăng cường kết nối hay ưu tiên cho giấc ngủ... là những cách đơn giản giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

1. Thực hành lòng biết ơn

Sự thay đổi thái độ có thể tạo ra nhiều khác biệt và một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện hạnh phúc của bạn là thực hành lòng biết ơn. Theo Harvard Health, trong nghiên cứu tâm lý học tích cực, lòng biết ơn gắn liền chặt chẽ và nhất quán với hạnh phúc lớn hơn. Lòng biết ơn giúp con người có những cảm xúc tích cực hơn, tận hưởng những trải nghiệm tốt đẹp, cải thiện sức khỏe, giải quyết nghịch cảnh và xây dựng các mối quan hệ bền chặt.

Lòng biết ơn giúp chúng ta tập trung vào những gì mình có hơn là điều mình thiếu. Thay vì đắm chìm trong những điều tiêu cực, chúng ta bắt đầu nhìn cuộc sống qua lăng kính tích cực và phong phú.

Hãy bắt đầu bằng cách viết nhật ký biết ơn, trong đó bạn viết ra ba điều bạn biết ơn mỗi ngày. Điều này giúp rèn luyện trí não để tìm kiếm điều tốt đẹp trong mọi tình huống.

Thực hành lòng biết ơn là thừa nhận điều tốt đẹp tồn tại bên cạnh, không phủ nhận thử thách trong cuộc sống. Nó là một thay đổi nhỏ có thể dẫn đến những cải thiện lớn cho hạnh phúc chung của bạn.

2. Kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày

Dù bạn có tin hay không, mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và hạnh phúc khá chặt chẽ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng tâm trạng của bạn và giảm cảm giác lo lắng, trầm cảm hay căng thẳng.

Lachlan Brown, một trong số những cây viết của Hack Spirit, nhận ra sự thay đổi này. Cô cho biết vài năm trước, cô thường cảm thấy chán nản và căng thẳng. Đó là lúc Brown quyết định kết hợp tập thể dục vào thói quen hằng ngày.

Ban đầu Brown chỉ đi bộ 10 phút mỗi sáng. Dần dần, cô thấy có sự thay đổi, khi tâm trạng bớt căng thẳng hơn. Brown sau đó tham gia thêm các hoạt động khác như yoga và bơi lội. Hiện tại, sức khỏe thể chất của Brown không chỉ tốt lên mà tinh thần cũng phấn chấn trông thấy.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản để hạnh phúc hơn, hãy thử vận động cơ thể nhiều. Không cần phải quá vất vả, bởi ngay cả việc đi bộ nhanh cũng có thể tạo nên sự khác biệt.

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ thường bị bỏ qua khi chúng ta nghĩ về hạnh phúc. Tuy nhiên, việc có được một giấc ngủ ngon có thể tác động đáng kể đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Khi ngủ, cơ thể chúng ta trải qua nhiều quá trình khác nhau nhằm tăng cường sức khỏe thể chất, bao gồm sửa chữa mô, điều hòa hormone và chức năng não.

Nhưng nó không chỉ là về sức khỏe thể chất. Một nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania cho thấy những người chỉ được ngủ 4-5 giờ mỗi đêm trong một tuần cho biết họ cảm thấy căng thẳng, tức giận và kiệt sức về tinh thần hơn. Khi trở lại lịch ngủ bình thường, tâm trạng của họ được cải thiện đáng kể.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng ngủ đủ giấc là rất quan trọng để duy trì tâm trạng tích cực và sức khỏe cảm xúc tổng thể.

4. Kết nối với người khác

Con người là những sinh vật xã hội. Chúng ta khao khát sự kết nối và phát triển nhờ các mối quan hệ lành mạnh. Trên thực tế, kết nối với người khác là một cách hiệu quả để nâng cao mức độ hạnh phúc.

Xây dựng mối quan hệ bền chặt và duy trì các mối quan hệ xã hội có thể làm phong phú thêm cuộc sống của chúng ta về nhiều mặt. Nó có thể mang lại sự hỗ trợ về mặt tinh thần trong những thời điểm khó khăn, mang lại niềm vui và sự đồng hành, thậm chí còn cải thiện ý thức về giá trị bản thân.

Một nghiên cứu kéo dài 80 năm của Harvard cho thấy chất lượng các mối quan hệ thân thiết của chúng ta là yếu tố dự báo lớn nhất về hạnh phúc. Những mối quan hệ này không cần phải nhiều hay phức tạp. Một cuộc trò chuyện đơn giản với một người bạn, một cái ôm ấm áp từ thành viên trong gia đình hoặc thậm chí là cuộc trao đổi thân thiện với một người lạ cũng có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta rất nhiều.

Vì vậy, hãy dành thời gian để nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn. Gọi điện cho một người bạn cũ, dành thời gian vui vẻ cho gia đình hoặc nỗ lực gặp gỡ những người mới. Bạn sẽ ngạc nhiên vì những kết nối này có thể thắp sáng cuộc sống của bạn như thế nào.

5. Tìm mục đích và ý nghĩa sống

Hạnh phúc không chỉ là lúc nào cũng cảm thấy vui vẻ. Nó còn là cảm giác rằng cuộc sống thật tốt đẹp, đáng giá và có ý nghĩa.

Một nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người cảm thấy mình sống có mục đích, họ có nhiều khả năng cảm thấy hạnh phúc hơn như hài lòng, thư giãn, hào hứng và vui vẻ. Họ cũng ít có khả năng cảm thấy những điều tồi tệ như tức giận, lo lắng, mệt mỏi hoặc buồn bã.

Hãy dành chút thời gian để xem xét nội tâm. Điều gì thúc đẩy bạn? Điều gì khiến bạn cảm thấy thỏa mãn? Một khi bạn tìm thấy nó, hãy hết lòng theo đuổi nó. Nó không chỉ mang lại cho bạn sự hài lòng mà còn hướng dẫn bạn trên con đường dẫn đến hạnh phúc đích thực.

6. Thực hành lòng tốt

Trong một thế giới nơi bạn có thể trở thành bất cứ điều gì, hãy sống tử tế. Đó là một cụm từ đơn giản nhưng chứa đựng sự thật sâu sắc. Lòng tốt là ngôn ngữ phổ quát vượt qua biên giới, văn hóa và ngôn ngữ.

Một đánh giá được công bố về nghiên cứu lòng tốt trong nhiều thập kỷ cho thấy những người tử tế có xu hướng hạnh phúc hơn. Khi chúng ta thực hiện những hành động tử tế – dù lớn hay nhỏ – chúng ta không chỉ giúp đỡ người khác mà còn giúp đỡ chính mình. Giúp đỡ người khác kích hoạt sự giải phóng serotonin trong não, một loại hormone mang lại cảm giác hài lòng và hạnh phúc.

Vẻ đẹp của lòng tốt nằm ở chỗ nó không nhất thiết phải là những cử chỉ vĩ đại. Nó có thể đơn giản như khen ngợi ai đó, giúp đỡ người hàng xóm đang gặp khó khăn hoặc chia sẻ nụ cười với một người lạ trên phố. Những hành động này có vẻ nhỏ nhưng tác động của chúng có thể rất lớn. Chúng tạo ra những gợn sóng tích cực lan rộng ra bên ngoài, chạm đến cuộc sống theo cách mà chúng ta có thể không bao giờ hiểu hết được.

7. Học cách buông bỏ

Giữ những cảm xúc tiêu cực như oán giận, tức giận hoặc thất vọng có thể giống như mang theo một chiếc ba lô nặng nề. Nó đè nặng bạn và ngăn cản bạn tiến về phía trước.

Từng giữ trong lòng mối hận thù và đắm chìm trong những sai lầm trong quá khứ, liên tục tua lại chúng trong tâm trí, Brown nhận ra việc này không chỉ cướp đi hạnh phúc hiện tại mà còn ảnh hưởng đến tương lai của cô. Chỉ đến khi cô đưa ra quyết định có ý thức là buông bỏ và tha thứ - tha thứ cho người khác và quan trọng hơn là tha thứ cho chính mình - cô mới thực sự bắt đầu cảm thấy hạnh phúc hơn.

Quá trình này không dễ dàng, nhưng nó đáng giá. Bằng cách buông bỏ quá khứ, bạn sẽ giải phóng bản thân khỏi xiềng xích của sự tiêu cực, đồng thời mở ra không gian cho sự tích cực và bình yên.

Trên Psychology Today, nhà tâm lý học Susanna Newsonen giải thích rằng hạnh phúc không phải là cảm giác hạnh phúc 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Đó là việc có được trải nghiệm đầy đủ của con người, bao gồm cả những cảm xúc tích cực và tiêu cực.

Tất cả chúng ta đều có khả năng giải phóng những cảm xúc tiêu cực này. Việc buông bỏ có thể không xảy ra qua đêm, nhưng với sự kiên nhẫn và kiên trì, bạn có thể làm được. Sau đó, bạn sẽ nhận ra cảm giác tự do khi buông bỏ là không gì có thể so sánh được.

8. Dành thêm thời gian với thiên nhiên

Không khí trong lành, cây xanh, sự yên bình và tĩnh lặng – tất cả đều góp phần mang lại cảm giác thanh thản và hạnh phúc. Nghiên cứu tâm lý học cũng ủng hộ điều này. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dành thời gian ngoài trời có thể làm giảm mức độ căng thẳng, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng.

Cho dù đó là đi dạo trong công viên, đi bộ đường dài trên núi hay chỉ ngồi ở sân sau nhà bạn, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần.

Vì vậy, hãy quyết tâm ngắt kết nối với thế giới kỹ thuật số và kết nối lại với thiên nhiên. Bạn sẽ không chỉ cảm thấy thư giãn hơn mà còn hòa hợp hơn với bản thân và thế giới xung quanh.

9. Trân trọng và từ bi với bản thân

Vào cuối ngày, mối quan hệ quan trọng nhất mà bạn có là với chính mình. Vì vậy, điều quan trọng là phải đối xử với bản thân bằng lòng tốt và lòng trắc ẩn.

Mức độ yêu thương bản thân cao hơn có liên quan đến việc gia tăng cảm giác hạnh phúc, lạc quan, tò mò và kết nối, cũng như giảm lo lắng, trầm cảm, suy ngẫm và sợ thất bại.

Lòng từ bi với bản thân liên quan đến việc thừa nhận những đau khổ, thất bại và bất cập của bản thân, đồng thời đáp lại chúng bằng lòng tốt và sự hiểu biết, thay vì tự phán xét khắc nghiệt.

Đó là việc chấp nhận rằng bạn là con người và bạn có thể mắc sai lầm. Đó là việc kiên nhẫn với chính mình, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn.

Khi bạn học cách đối xử tử tế với bản thân giống như cách bạn đối xử với một người bạn thân yêu, bạn đang tạo ra một không gian nuôi dưỡng sự phát triển và hạnh phúc. Vì vậy, hãy nhớ đối xử tốt với chính mình. Bạn đang làm tốt nhất có thể, và thế là quá đủ.